每个人的训练和营养都不尽相同。每个人的训练和准备方式都不尽相同。无论您是准备第一次参加跑马，还是训练 8 小时铁人三项，当您达到目标时，都会感觉非常棒！冬季训练对于确保您以最佳状态实现目标至关重要，因此我整理了一份我最喜欢的 SiS 产品清单，帮助您度过寒冬。毕竟，夏天就快到了！ 每个月我的购物清单看起来都差不多。我每天可能要训练 3 次，虽然这并不适合每个人，但这意味着我肯定要摄入大量的营养。虽然我喜欢尽可能吃 "真正的食物"，但补充剂可以确保我的身体达到最佳状态，发挥出最高水平。以下是我的最爱！ REGO 快速恢复或蛋白质棒。 训练结束后，很难直接去吃饭。我的游泳队离我家有 20-30 分钟的路程，所以当我忙完之后，可能要 40 分钟到一个小时才能吃上饭。如果我们游了 2 个小时，那我就会感到非常疲惫。我经常会在游泳包里带一瓶REGO，以确保在训练结束后能直接恢复体力。蛋白质棒也很好，而且非常美味，不过我个人还是 REGO 的忠实粉丝。它能为我在吃早餐（一碗粥或一些鸡蛋）之前赢得一些额外的时间！ 凝胶 我很难用固体食物来补充能量，尤其是在比赛的时候，所以大多数时候我都使用凝胶或Beta Fuel 。如果你在长时间的训练中体力下降，凝胶可以为你提供额外的能量，或者确保你在间歇训练中保持最佳状态。我喜欢精选盒装，这样就能买到各种口味的产品，因为我最喜欢的口味每个月都在变。如果您经常在室内训练，电解质凝胶确实有助于确保您保持水分。不过我通常会选择一种美味的口味，并准备一瓶混合水。 REGO 樱桃汁 抗氧化樱桃汁是我最喜欢的 SiS 产品之一。我每晚睡前都会喝上一杯，发现它真的有助于睡眠。如果训练量特别大，它还能消除疲劳。不喝的时候我肯定能感觉出来，因为我的双腿感觉更粗了！ 水力 如果您冬季经常在室内训练，Hydro tabs 应该是您的必备品。我在室内训练时会出很多汗，而汗液中总是含有大量盐分。我瓶子里的Hydro tab比水好喝，还能确保我在特别难受的涡轮增压结束后不会抽筋。您也不一定非要在训练过程中喝，在训练的两边喝也很好，有助于恢复和提高成绩。无论您是否在炎热的天气中训练，保持水分都是提高成绩的关键！ 维生素 C 虽然维生素 C 不一定能让你保持健康，但如果你在训练之余做好了一切预防疾病的措施（经常洗手、不与他人共用奶瓶或食物、健康饮食等），那么维生素 C 就能帮助你保持足够强大的免疫系统，让你保持健康的体魄。精英运动员比忙碌的上班族更少生病，这并非巧合。当压力和训练不断增加，睡眠受到影响时，尽一切可能增强免疫系统肯定会有所帮助。我通常使用 泡腾片 咖啡因 如果你在社交媒体上关注我，你就会知道，一般来说，如果我发了一张喝咖啡的照片，那就不是给我的。我通常是在背景中喝热巧克力或柠檬水的那个人。不过最近我在日常训练中引入了更多咖啡因，作为一种训练工具。我对咖啡因相当敏感，所以对Science in Sport 制作的针剂或片剂非常感兴趣，但我发现在训练过程中，它真的能帮助我集中精力，保持努力。特别是在大运动量训练的最后阶段，我发现保持较高的输出量要容易得多，而且伤害也肯定要小得多。虽然我还没有经常使用它，但我发现在我使用它的时候，我的训练成绩有了很大的提高！ 图片来源：Stuart Cripps - Nero Creative Ltd 撰写人 杰克-肖菲尔德
