生活是一种平衡的行为，无论是工作、家庭责任、看牙医等，更不用说要努力完成持续、强有力的训练。然而，就像所有的平衡一样，只要多吃一个苹果就会打乱苹果车，尤其是在兼顾长时间工作和高质量训练的时候。幸运的是，我们可以采取一些措施来最大限度地减少压力的影响，无论是身体、精神还是情绪上的压力，以确保您在努力实现运动目标的同时保持健康： 1) 不要成为闹钟的奴隶 当然，如果既要训练，又要照顾孩子，还要维持合理的社交生活，还要准时上班，为了确保达到 "完美 "的平衡，清晨或深夜的训练就成了必需品。然而，日复一日的闹钟会对确保您每晚至少闭目养神（8 小时）造成影响。累积减少的睡眠时间不仅会妨碍身体恢复，还会导致免疫系统衰竭，使您更容易生病，这只会妨碍您的工作表现。如果您在一周内有早起的习惯，那么请允许自己在周末睡个应得的、必要的懒觉，以帮助弥补并确保您可以重新开始。 2) 加油 无论是训练、工作还是匆忙买菜，这一切都需要能量。由于工作繁忙，更不用说还要进行训练，因此补充能量就显得更加重要。能量摄入不足，尤其是碳水化合物摄入不足，不仅会削弱免疫系统，还会增加体内的皮质醇水平。皮质醇升高的长期影响会导致体重增加、骨骼健康下降和肌肉无力，进而影响运动表现。在训练和工作压力大的时期，应尽量减少空腹训练，以帮助调节皮质醇水平，确保限制身体的压力因素。 3) 时间管理 在时间宝贵的时候，制定计划并确保不过度投入是至关重要的。计划好下周的训练、生活安排和社交活动，不仅能确保你有一些 "我 "的时间，还能确保你在一周内的工作量保持平衡，并根据需要进行调整。 4) 实事求是 在兼顾训练、工作和生活的时候，训练有时会受到影响，不管是因为你的最后期限快到了，还是因为你的身体需要额外的休息。这些都没关系！在这种时候勉强训练，实际上弊大于利，因为随着日常压力的增加，你的身体已经在加班加点地维持平衡，保持健康。减少几天训练所造成的伤害要远远小于从伤病中恢复过来，或者因为缺乏恢复和压力增大而生病，不得不休息整整一周。 5) 保持健康 清晨、长时间的训练、寒冷的天气和拥挤的通勤路途，这些都为疾病的发生创造了完美的条件。不过，可以通过一些保健品和注意事项来降低生病的风险，从而直接影响你的表现。除了充足和均衡的燃料策略、充足的睡眠和训练间歇的恢复之外，每天服用一定剂量的维生素 C、D 和锌也有助于支持健康的免疫系统。说到保持健康，这些小事确实很有帮助！ 撰写人 Eloise du Luart
