我的背景 我从年轻时开始参加铁人三项运动，当时我的游泳基础是在泳池中游泳，人们鼓励我在开放水域游泳，但我总是很害怕，所以一直坚持在泳池中游泳。二十出头时，我开始参加铁人三项比赛，并很快意识到要在这项运动中取得进步，开放水域是必不可少的。起初，我的目标只是游 750 米，这样我就能参加短跑铁人三项比赛，但我觉得这并不那么累，于是我毅然决然地参加了在湖区举行的 3800 米游泳比赛。这对当时的我来说是迈出的一大步，在此之前我只参加过两次公开水域铁人三项赛，但我还是想尝试一下。比赛进行得很顺利，我以 53 分钟的成绩获得女子总成绩第三名。回家后，我预订了之后一个周末的 5000 米比赛！我只想跑得更远，接下来是 6400 米，现在我已经跑到了 10000 米。今年，我希望能跑得更远......所以我们将拭目以待，这对我来说还只是个开始！ 挑战 在我看来，耐力游泳最大的挑战在于做好心理准备。在很长一段时间里，你都是一个人在思考，不会有人群为你欢呼，耳边没有音乐，只有闷闷的水声，你只能盯着水中的黑暗（这取决于你在哪里游泳！）。这种感觉既宁静又孤独，很容易让人想入非非。除了缺乏刺激之外，你还需要考虑外部的变数，是否有风？这会使水面波涛汹涌吗？是否杂草丛生？浮标的可见度如何？我将如何摄取营养？还有最令人生畏的因素，水温如何？我了解到，冷水会让你的身体和精神达到我以前从未考虑过的程度。在一些比赛中，当水温低于 13 度时，他们会缩短比赛距离......但我第一次参加 10,000 米比赛时的水温比这还要低！就像大脑持续冻结一样，手脚麻木是意料之中的，但当你开始感觉到核心体温下降时，情况就完全不同了。我在下面放了一张比赛后恢复体温过程的照片（不知为何，我仍然面带微笑！），但我也附上了一张我在比赛中的照片，你可以清楚地看到我脸上的痛苦！这就是我所说的心理准备的一部分。 开始 耐力游泳是一项非常有益的运动，它能让你把自己推向另一个高度，我建议每个游泳爱好者都尝试一下！以下是我的一些入门秘诀： 检查你的技术。我知道不是每个人都像我一样有游泳背景，但即使是我，也会去找教练检查我的技术。我再怎么强调这一点也不过分；如果你的技术高效有力，你的生活会轻松很多。去找教练吧，这一切都是值得的。 练习长距离游泳。您可能已经在泳池中进行了长距离游泳，但请延长您的练习时间，虽然对大多数人来说，开放水域游泳是一项夏季运动，但您可以全年在泳池中锻炼耐力。不要盲目追求长距离，因为在泳池里你可以把脚放下来......而在湖里或海里就没那么容易了！ 考虑营养问题。您能获得营养吗？您需要营养吗？在大多数耐力运动中，获取营养要比游泳稍容易一些，但这是可能的。一些以圈为单位的赛事会设有营养点，我通常会在营养点放置一个装有 Beta Fuel因为我觉得液体比固体食物更容易摄取，但我也会吃一些糖果，比如果冻。如果您觉得舒适并有足够的信心在水中游泳，您可以将凝胶放在潜水衣的袖子里。 心理准备。虽然从体力上来说，这是个巨大的挑战，但取决于你选择的距离，你需要考虑如何培养一种能够克服我上面提到的一切困难的心态。 如果大家有任何问题要问我，可以通过我的 Instagram @emilyj.tri 联系我！ 快乐游泳 撰写人 Emily Jevons 博士--运动生理学与营养学博士，清洁运动顾问 自 2021 年以来，艾米丽一直在Science in Sport 工作。她拥有运动生理学和营养学博士学位，目前为耐力运动员提供营养建议。多年来，艾米莉一直从事游泳和铁人三项的竞技比赛，她不仅了解运动营养解决方案背后的科学原理，还了解运动对生理和心理的要求。
