超级越野马拉松的巅峰之作：勃朗峰

超级越野跑是运动员所能面对的最艰难的耐力挑战之一。令人望而生畏的距离、崎岖的地形、陡峭的海拔落差以及难以预料的天气条件交织在一起，构成了连经验丰富的耐力运动员都难以招架的严峻考验，将他们推向极限。 

这对身体和心理的考验都异常严酷。然而，越野超马的魅力却无可否认——它不仅是对体能的严峻考验，更是对韧性的严峻考验。 

超马比赛形式多样，包括50公里、100公里、100英里以及多日分段赛。但越野超马还增加了两个关键变量：地形和环境。选手们必须应对陡峭的上坡、技术性下坡、高海拔、可能出现的天气变化，而且往往还要在长时间内无法获得补给支持。  

越野超马考验的是配速控制、应变能力、适应能力和耐力。但这还不是全部。长时间的能量消耗决定了或许是最关键的一点——能量补给。 

这一点在夏蒙尼表现得最为明显。 

蒙布朗超级越野赛的数据一览 

在耐力跑领域，标志性的蒙布朗超级越野赛（Ultra‑Trail du Mont-Blanc）在难度和声望方面几乎无人能及。赛道环绕著名的蒙布朗山脉，途经法国、意大利和瑞士。  

2026年蒙布朗超级越野赛数据： 

总距离：174 公里 

累计爬升高度：约10,000米 

峰顶海拔：约2,500米 

截止时间：46小时45分钟 

地形：技术性山地小径、陡峭的上坡/下坡、长距离的高山横切路线 

这绝非仅仅是连续参加四场马拉松那么简单。光是爬升负荷就极其严苛。此外，参赛者还可能面临白天气温高、夜晚寒冷，以及天气带来的其他各种挑战。  

不可避免地，有时精神上的压力会像身体上的疲劳一样令人难以承受。这使得营养策略显得尤为重要。 

超长距离赛事的补给科学 

毫无例外，参赛者们认为最大的挑战，仅仅是找到足够的燃料，以便获取、消耗和处理，从而继续前进。 

由于距离极长且赛程漫长，超级越野跑不可避免地会使身体处于长期能量赤字状态。因此，严格、持续、可控且有效的能量补给至关重要。 

碳水化合物的供应，以支持肌糖原的补充，是参赛选手的首要关注点。 赛前碳水化合物负荷备受重视。至于比赛过程中，运动员在行进中的碳水化合物摄入量会因个人策略和耐受能力而异。善用补给站——例如，勃朗峰赛道上就分布着14个补给站——便显得至关重要。 

补水自然是任何越野超马赛事的核心。根据沿途补给站的分布情况，合理安排饮水和补给的时机至关重要。选手必须充分利用补水机会，同时避免饮水不足或过量，并合理权衡随身携带的负重。 

必须对电解质（尤其是钠）进行管理。基于个人出汗率以及温度和湿度条件进行的精确计算，对于预防电解质耗竭和稀释相关问题至关重要。 

必须考虑脂肪的作用，因为它具有较高的热量密度，能在能量与体积之间取得平衡。碳水化合物仍是主要运动能量来源，但随着距离的增加——通常超过100英里——从脂肪中获取更大比例的热量可能会产生显著影响。  

蛋白质有助于肌肉修复，在比赛期间适量摄入虽有帮助，但其真正的作用是在赛后恢复阶段。   

肠道训练的重要性 

在训练中以比赛强度模拟补给过程，以应对不可避免的压力，这是别无他法的。通过练习，选手能够提高对补给量的耐受度，并熟悉自己对食物和营养补充剂的偏好。这使选手确信，自己的个人补给计划即使在最严苛的条件下也能经受住考验。  

在本次赛事中，舒适的消化状态的重要性不容小觑。运动员需要有条不紊的准备，但在比赛进行过程中，也必须保持灵活应变和机智应对。 

多样性——长远发展的关键 

将凝胶、咀嚼片、能量棒、饮料和固体食物搭配使用是一种明智的策略。在超马比赛中，选择真正的食物——混合不同质地、口味、甜咸及冷热——对于丰富味觉体验、提升舒适感和保持士气都大有裨益。  

无论采用何种形式，关键在于采取有策略的能量补给，并做好必要时进行调整的准备。适度且频繁地摄入能量有助于预防恶心，并保持能量水平的稳定。 

精英心态 

乔什·韦德近年来以毫不松懈的稳定表现赢得了声誉，他正是这种成功所需态度的典范。他所获得的冠军头衔和创造的赛道纪录，本身就足以说明一切。  

他的成就有力地证明，对细节的关注——无论是训练还是比赛期间的营养补给——都是参加超马比赛的关键。乔什的表现持续进步。当今年8月底赛事开赛时，看到他跻身主要夺冠热门之列，任何观察者都不会感到意外。 

综合来看——为超级越野马拉松补充能量。 

要参加UTMB比赛，运动员必须在整体体能、越野技术以及心理韧性方面都表现出色。任何弱点都会暴露无遗。 

所有这些的基础，在于必须在训练、比赛和恢复过程中采取严格且连贯的营养策略。绝不能走捷径。这项赛事需要制定精准、严谨且个性化的计划，同时还要切实应对比赛中不可避免会出现的问题。 

UTMB的标志性地位及其卓著声誉名副其实。但这反而让那些懂得科学补给的参赛者收获更多。