提高睡眠时间和质量的策略  

我们都知道睡眠对恢复和运动表现的重要性。本文将为您介绍改善睡眠的最佳方法和营养策略，以提高睡眠质量。

改善睡眠习惯的益处

睡眠卫生习惯 

• 争取每晚睡眠时间大于 8 小时 

• 有固定的就寝和起床时间（每天 ±1 小时）的规律睡眠模式 

• 临睡前避免饮酒和摄入咖啡因  

• 睡前（睡前 1 小时）避免使用电子设备  

• 不要长时间醒着躺在床上  

• Have a relaxing bedtime routine and a sleep environment conducive to sleep which is cool (<20°C), dark and quiet 

促进睡眠的营养策略 

• 进食富含高血糖指数碳水化合物的晚餐 

• 晚餐时摄入富含色氨酸的蛋白质来源（如奶制品、火鸡肉、鲑鱼等） 

• 睡前 1-2 小时食用 2 个猕猴桃 

• 补充 2x SiS REGO 樱桃汁（早晚各 一次）  

• 睡前 1 小时补充SiS Rest+ 凝胶