STRATEGIE PER MIGLIORARE LA DURATA E LA QUALITÀ DEL SONNO  

Tutti conosciamo l'importanza del sonno per il recupero e le prestazioni atletiche. Questo articolo ti dà i migliori consigli per migliorare le pratiche del sonno e le strategie nutrizionali per migliorare il sonno.

I BENEFICI DI UNA MIGLIORE PRATICA DEL SONNO

PRATICHE DI IGIENE DEL SONNO 

• Cerca di dormire più di 8 ore a notte 

• Avere uno schema di sonno regolare con un orario di coricamento e di risveglio costante (±1h ogni giorno) 

• Evita l'alcol e la caffeina prima di andare a dormire  

• Evita i dispositivi elettronici prima di andare a letto (1 ora prima di andare a letto).  

• Non stare a letto sveglio per lunghi periodi di tempo.  

• Have a relaxing bedtime routine and a sleep environment conducive to sleep which is cool (<20°C), dark and quiet 

STRATEGIE DI ALIMENTAZIONE PER MIGLIORARE IL SONNO 

• Consumare una cena ricca di carboidrati ad alto indice glicemico 

• Consumare una fonte proteica ricca di triptofano a cena (ad esempio, latticini, tacchino, salmone). 

• Consumare 2 kiwi 1-2 ore prima di dormire 

• Integrare con 2x SiS di succo di ciliegia REGO (mattina e sera)  

• Integrazione con SiS Rest+ Gel 1 ora prima di dormire