ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA DURACIÓN Y LA CALIDAD DEL SUEÑO  

Todos conocemos la importancia del sueño en la recuperación y el rendimiento deportivo. Este artículo te ofrece los principales consejos para mejorar las prácticas de sueño y las estrategias nutricionales para mejorar el sueño.

BENEFICIOS DE LA MEJORA DE LAS PRÁCTICAS DE SUEÑO

PRÁCTICAS DE HIGIENE DEL SUEÑO 

• Intenta dormir más de 8 horas por noche 

• Tener un patrón de sueño regular con una hora constante de acostarse y levantarse (±1h cada día) 

• Evita el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarte  

• Evita los dispositivos electrónicos antes de acostarte (1h antes de acostarte)  

• No permanezcas en la cama despierto durante largos periodos de tiempo  

• Have a relaxing bedtime routine and a sleep environment conducive to sleep which is cool (<20°C), dark and quiet 

ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA MEJORAR EL SUEÑO 

• Consume una cena rica en hidratos de carbono de alto índice glucémico 

• Consume una fuente de proteínas rica en triptófano en la cena (por ejemplo, lácteos, pavo, salmón) 

• Consume 2 kiwis 1-2h antes de dormir 

• Complementa con 2 SiS de Zumo de Cereza REGO (mañana y noche)  

• Suplementa con SiS Rest+ Gel 1h antes de dormir