STRATEGIEN ZUR VERBESSERUNG VON SCHLAFDAUER UND -QUALITÄT Geschrieben von Science in Sport Team 2MinutenTeilen Sie Wir alle wissen, wie wichtig der Schlaf für die Erholung und die sportliche Leistung ist. In diesem Artikel findest du die besten Tipps zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten und Ernährungsstrategien, um den Schlaf zu verbessern. VORTEILE EINER VERBESSERTEN SCHLAFPRAXIS SCHLAFHYGIENEMASSNAHMEN Versuche, mehr als 8 Stunden pro Nacht zu schlafen Einen regelmäßigen Schlafrhythmus mit einer konstanten Schlaf- und Aufwachzeit (±1h pro Tag) haben Vermeide Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen Vermeide elektronische Geräte vor dem Schlafengehen (1 Stunde vor dem Schlafengehen) Nicht für längere Zeit wach im Bett liegen Have a relaxing bedtime routine and a sleep environment conducive to sleep which is cool (<20°C), dark and quiet ERNÄHRUNGSSTRATEGIEN ZUR VERBESSERUNG DES SCHLAFS Verzehre ein Abendessen, das reich an Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index ist Nimm zum Abendessen eine tryptophanreiche Proteinquelle zu dir (z.B. Milchprodukte, Pute, Lachs) Verzehre 2 Kiwis 1-2h vor dem Schlafengehen Ergänze mit 2x SiS REGO Kirschsaft (morgens und abends) 1 Stunde vor dem Schlafengehen mit SiS Rest+ Gel ergänzen Geschrieben von Science in Sport Team Science in Sport Team Wir bieten erstklassiges Wissen, Einblicke in die Elite und Produktempfehlungen, um optimale Leistungslösungen für alle Athleten in einer Vielzahl von Ausdauersportarten anzubieten. Weitere Artikel des Autors