STRATEGIEN ZUR VERBESSERUNG VON SCHLAFDAUER UND -QUALITÄT  

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Science in Sport Team

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Wir alle wissen, wie wichtig der Schlaf für die Erholung und die sportliche Leistung ist. In diesem Artikel findest du die besten Tipps zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten und Ernährungsstrategien, um den Schlaf zu verbessern.

VORTEILE EINER VERBESSERTEN SCHLAFPRAXIS

SCHLAFHYGIENEMASSNAHMEN 

  • Versuche, mehr als 8 Stunden pro Nacht zu schlafen 
  • Einen regelmäßigen Schlafrhythmus mit einer konstanten Schlaf- und Aufwachzeit (±1h pro Tag) haben 
  • Vermeide Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen  
  • Vermeide elektronische Geräte vor dem Schlafengehen (1 Stunde vor dem Schlafengehen)  
  • Nicht für längere Zeit wach im Bett liegen  
  • Have a relaxing bedtime routine and a sleep environment conducive to sleep which is cool (<20°C), dark and quiet 

ERNÄHRUNGSSTRATEGIEN ZUR VERBESSERUNG DES SCHLAFS 

  • Verzehre ein Abendessen, das reich an Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index ist 
  • Nimm zum Abendessen eine tryptophanreiche Proteinquelle zu dir (z.B. Milchprodukte, Pute, Lachs) 
  • Verzehre 2 Kiwis 1-2h vor dem Schlafengehen 
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