STRATÉGIES POUR AMÉLIORER LA DURÉE ET LA QUALITÉ DU SOMMEIL  

Nous connaissons tous l'importance du sommeil sur la récupération et les performances sportives. Cet article te donne les meilleurs conseils pour améliorer les pratiques de sommeil et les stratégies nutritionnelles pour améliorer le sommeil.

LES AVANTAGES D'UN MEILLEUR SOMMEIL

LES PRATIQUES D'HYGIÈNE DU SOMMEIL 

• Essaie de dormir plus de 8 heures par nuit 

• Avoir un rythme de sommeil régulier avec une heure de coucher et de lever constante (±1h chaque jour). 

• Évite l'alcool et la caféine à l'approche de l'heure du coucher.  

• Évite les appareils électroniques avant le coucher (1h avant le coucher).  

• Ne reste pas au lit éveillé pendant de longues périodes.  

• Have a relaxing bedtime routine and a sleep environment conducive to sleep which is cool (<20°C), dark and quiet 

STRATÉGIES NUTRITIONNELLES POUR AMÉLIORER LE SOMMEIL 

• Consomme un dîner riche en glucides à indice glycémique élevé. 

• Consomme une source de protéines riche en tryptophane au dîner (par exemple, produits laitiers, dinde, saumon). 

• Consomme 2 kiwis 1 à 2 heures avant de dormir. 

• Complète avec 2x SiS de jus de cerise REGO (matin et soir)  

• Complète avec SiS Rest+ Gel 1h avant de dormir