脱水对表现有何影响？ 出汗是一种非常个性化的身体机能，大多数人在运动中每小时（通过出汗）流失约 500-1000 毫升液体，这取决于具体的环境条件(1)。虽然出汗是一种有益的反应，因为它是人体散热和保持体温的主要方式，但如果不能以适当的速度补充流失的液体，就会出现脱水现象，从而影响运动表现。事实上，脱水会改变大脑、心脏和肌肉等最重要器官的功能以及骨密度。在脱水状态下，我们的体温会升高，心率会加快，碳水化合物会消耗得更快，我们会感觉运动强度更大（2）。从本质上讲，我们必须付出更大的努力才能达到相同的速度或功率输出。如果不加以控制，脱水的负面生理效应会相互作用，从而迅速产生疲劳。 什么是电解质？ 汗液的主要成分是水（来自血液中的含水成分--血浆）和被称为电解质的重要物质。电解质是携带电荷的矿物质（如钠、钾、镁、氯和钙），对维持细胞的正常功能起着至关重要的作用，如将物质运入和运出细胞。钠是最重要的电解质，因为它有助于刺激口渴，改善液体的适口性，促进液体的吸收和保留(3)。我们血液中的钠浓度通常严格控制在 135-145 mmol/L 的范围内。当血钠水平低于这一范围时，就会出现低钠血症（2）。钠的流失与汗液流失一样，是非常个体化的，有些运动员的钠流失量比其他运动员多。 仅用白开水补水会将血浆钠浓度稀释到更低水平，从而进一步加剧脱水的负面影响。因此，知名科学家(2)普遍认为，要确保在耐力运动前、运动中和运动后补充足够的水分，含电解质（尤其是钠）的溶液要优于白开水。 什么是水电？ Hydro 是一种以科学为基础的配方，旨在确保您有效补充水分，以达到最佳状态。作为一种易溶于白开水的泡腾片，它是一种非常实用的方法（只需将一片泡腾片放入 500 毫升的水瓶中），可确保满足您所有的电解质和液体需求。重要的是，海德鲁能满足您对钠的适当需求量（0.6 克/升）和浓度（26 毫摩尔/升）(4)。 海德鲁如何帮助提高绩效？ 运动员的水合作用、体重和力量与运动成绩密切相关，因此电解质在耐力营养中发挥着重要作用。由于水合需求取决于运动强度、持续时间、环境温度以及训练状况、年龄和性别等个体特征，因此很难为运动员提供精确的液体建议。首先，运动员必须在水分充足的状态下开始运动，这样才不会影响随后的表现。为此，建议在运动前 2-4 小时内每公斤体重摄入 5-10 毫升，并确保尿液呈淡色（2）。 在运动过程中，主要目的是防止因出汗而损失超过体重的 2-3%（2）。要弄清这一点，可以在训练前后称一下体重，考虑一下您摄入的液体和食物的重量（1000 毫升 = 1 千克），两者的差值一般就是您因出汗而损失的体重。对于大多数人来说，每小时喝约 500 毫升或喝到渴就足够了。 就恢复而言，运动中每减少 1 千克体重，您就应在运动后摄入 1.5 升液体，以促进充分补水(5)。您饮用的 REGO 快速恢复奶昔也将计入此量，但应尽量加入 Hydro，以促进最佳水合作用。 参考资料 Casa, D. J., DeMartini, J. K., Bergeron, M. F., Csillan, D., Eichner, E. R., Lopez, R. M., & Yeargin, S. W. (2015).国家运动训练员协会立场声明：劳累性热病。运动训练杂志》，50（9），986-1000。 Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016)。美国运动医学学院联合立场声明。营养与运动表现。运动与锻炼中的医学与科学》，48（3），543 页。 Stachenfeld, N. S. (2014)。耐力运动中的钠摄入、口渴和饮水。体育科学交流》，27（122），1-5。 Coyle, E. F. (2004).运动中的液体和燃料摄入。体育科学杂志》，22（1），39-55。 Baker, L. B., & Jeukendrup, A. E. (2014)。液体补充饮料的最佳成分。综合生理学》，（4），575-620 页 撰写人 Ted Munson（运动营养学家） Ted 是Science in Sport 网站的性能营养师。
