这是我第一次参加超长距离和赛段比赛的照片。 在生活中，虽然你不一定总能做好准备，但有时你必须抓住机会，然后为你打算成长为的那个人制定步骤。 打破马拉松障碍 今年在波士顿完成了六项世界马拉松锦标赛后，我有机会参加了在秘鲁举行的半程马拉松赛（MDS）。虽然它比 MDS 短，但不要被它迷惑，以为它只有 MDS 挑战的一半。 赛程超过 100 公里，分三个赛段，历时四天。在伊卡沙漠的海滩边露营，眺望太平洋。 每天早上跑步前，您必须携带全程所需的所有食物和比赛装备。 它位于伊卡沙漠，跑步和露营的环境令人惊叹，在四天的时间里，你只需专注于跑步，这是一次完全身临其境的体验。 这场比赛让我直面自己的心理障碍，即超过 26.2 英里的心理障碍。就像所有想象中的恐惧一样，现实并没有那么糟糕。保持比马拉松慢得多的速度，保持充足的营养和水分，照顾好自己的双脚，再加上和朋友（乔恩和他的搭档朱莉娅）一起跑，这些都帮助我克服了障碍。 共享经验是无价之宝 虽然您可以独自参加活动，并在营地结交一些好朋友。我认为，与朋友一起参加比赛是无价之宝。每个人都会有高潮和低谷。在整个 4 天的比赛中，有人支持你，反之亦然，当你们一起冲线时，就会建立起深厚的友谊。 与乔恩和茱莉亚一起跑步，让我真正体验到了跑步探险的乐趣，我非常感谢他们俩，因为一路上有很多欢笑和对话。 很高兴见到我在瑞典的 ASICS Frontrunner 队友 Jonas Buud。这家伙速度非常快，但却是我见过的最谦虚的人之一，他获得了男子总成绩第三名，这是他第一次参加 MDS 半程比赛。 赛后几天，我还遇到了全球冒险家本-福格尔（Ben Fogle）。虽然他刚入住酒店，但他还是非常友好地和我聊了几分钟。这绝对是一种享受，因为他是我钦佩的人。 此外，我还见到了总成绩第二名的罗伯托-吉尔（Roberto Gil），他也住在同一家酒店。另一位顶尖高手。 比赛策略 根据马拉松比赛的策略，每天开赛前，我都会想出三个关键词来帮助自己度过这一天，这三个关键词来自 ASICS 运动心理学家斯图尔特-哈利迪。 - 耐心（10 米）/（第 1 天） - 纪律（10 米）/（第 2 天） - 勇气（6.2 米）/（第 4 天） 对我来说，这次经历并不是为了获得名次而比赛。而是要完成比赛，看看自己的身心能做些什么。 由于这是我第一次参加超长距离赛跑，我采取了保守的跑步策略，这有助于我随着时间的推移更有力地完成比赛。这一点非常重要，因为第一天起跑太快很容易在接下来的日子里陷入困境。 发现当下的美好 秘鲁境内的路线标识齐全，并有许多支持人员。每位选手都有一个 SOS 标签，以备不时之需。这是一条美丽但艰苦的赛道。这里的沙子和地形变化多端，只有跑过之后才能体会。从柔软、细腻的沙地一直到岩石，有很多细微的差别。 在第二天的超级马拉松比赛中，我遇到了最大的心理挑战，从第 17 英里开始，我们跑到了海拔较高的地方，在超过 10 公里的路程中，逆风很强。就像迈克尔-杰克逊的《地球之歌》视频一样，我一直在等待动物/碎片从我身边飞过！ 那是一个艰难的时刻，我质疑一切，怀疑自己。我真的费了很大劲才突破了这一难关。我不得不低着头/捂着鼻子，躲避漫天飞舞的沙子。 在跌入低谷之后，我不得不对自己进行了一次严肃的谈话。我提醒自己，如果你能跑过 2018 年波士顿马拉松的天气： - 风速 32 至 48 英里/小时； - 气温-1.1°C； - 全程大雨。 尽管我的膝盖在半程时受伤，但我仍然跑出了 PB。我必须提醒自己要记住那个人。在这样的时刻，你必须关注自己，承担责任，因为没有人会来接你。 我离开了怜悯的派对，停止了行走，开始奔跑。 在这种时刻，你很容易抬起头，看到地平线飞向四面八方，感觉一切似乎都遥不可及。 在这些时刻，你必须停止思考遥远的未来。这很困难，但我必须回到最基本的状态，把一只脚放在另一只脚前面，数着多组数字，保持当下的状态，专注于每一个脚步。然后，我会抬头看看我走过的距离，然后在心里默默地把它存入银行。然后不断重复，向前迈进。 比赛提示：要保持当下的状态，就是以 10 为一组数。不要去想过去或未来，每一步都要以在那一刻能做到最好为目标。 营养学 比赛建议：从每一天中寻找胜利。随着时间的推移，我知道我的背包每天都在变轻，我的食物包也在变小，这给了我精神上的鼓励。 比赛规则要求每天携带 2000 千卡的食物。虽然这低于我每天 2015 千卡的基础代谢率 (BMR)，但赛前我觉得不够，所以带了更多。 除去两个装满水的瓶子和所有自给自足的装备，每天 2000 千卡的食物就足够了，因为额外的燃料会增加携带重量，减慢我的速度。 第一天的营养 SiS BCAA Shot - 19 卡路里 冻干早餐 - 600 卡路里 一小把混合坚果 - 282 卡路里 SiSBeta Fuel(320k) x2 - 640 卡路里 SiS GO 电解质袋（146k）x2 - 292 卡路里 SiS GO 能量棒一份 139 x2 -278 卡路里 SiS 电解质片 - 9 卡路里 迪卡侬冻干晚餐 - 508 SiS 蛋白棒一份 219 x3（赛后/午餐/睡前） 657 卡路里 总计：3285 卡路里 什么奏效了 SiSBeta Fuel背包非常出色，因为它专为超过 2.5 小时的长时间耐力而设计。它很轻，能让你消耗大量热量。 SiS蛋白棒和SiS Hydro电解质片是帮助恢复的绝佳选择，因为我的20升WAA背包里没有地方放SiS Rego恢复奶昔，而我通常会在跑完步后在家里吃。 其他经验教训： 这次半程马拉松赛是我参加过的最难的赛事之一，但也是最棒的赛事之一。我一定会再参加一次。对于参加半程马拉松的人，我有几点建议： 坚持 2000 千卡 乘坐飞机时，尽可能多地把工具包放在头顶的储物柜里，以防飞机把你的行李弄丢。 不要每天吃同一顿饭。例如，在第 4 天，你会从喜欢吃燕麦粥变成强迫自己吃燕麦粥。因此，每天都要变换饭菜的口味，以清洁你的味觉 早餐准备冷奶昔/粉奶昔。烹饪、烧水、清洗餐具的时间更少，重量也更轻。这些时间可以用来收拾装备，准备比赛 节省空间。冻干餐很不错，但当你有一个 20L 的包时，空间就显得非常宝贵了，所以在适当的情况下可以考虑选择液体餐。 携带绳子/旧鞋带作为固定物品的备用物品 减轻装备重量。例如，在未来的 MDS 比赛中，我会选择重量更轻的睡袋 照顾好你的双脚。学会处理水泡等脚部问题。虽然有医务人员可以帮您处理。如果您能在这方面自给自足，那就再好不过了 防晒霜是必备物品。不过要为嘴唇做好防晒措施，因为很多人都在这里被晒伤了。 请专业人员为您制作鞋套，这些鞋套能防止沙子进入鞋内，让您的双脚保持愉悦。 你的人生会有高潮和低谷，所以要知道你的理由是什么，以便在困难的时候能够迎刃而解。 在松软的沙地上跑步，每一步都会消耗体力。如果您能按照之前迈出的脚步跑步，压实的沙子就能为您提供更坚实的基础，让您快速前进 乔恩给出的一个好建议是，下坡跑步时，双脚要像用脚尖踢足球一样。否则，如果你用脚后跟跑，每一步都会同时使你减速，而你又需要重新调整并前进 跑步时有组织地摆放装备，并为每个赛段打包/拆包 这是一场由法国人组织的比赛，因此如果您能学会一些语言，将会有所帮助。不过，虽然比赛内容会被翻译成英语、西班牙语等。法语是主要的交流方式 最终想法 我非常喜欢并会怀念这次比赛经历，因为它让我回到了简单的生活方式。在我们的现代生活中，人们很容易认为拥有得越多越好，但返璞归真的生活才是最美好的。它能帮助你重新与自己和世界建立联系。 在比赛过程中，我曾多次停下脚步，对自然优美的环境心生敬畏，这与在伦敦跑步相比简直是天壤之别。与伊卡沙漠的广袤相比，你会发现自己是多么渺小，这真的让我们重新认识到我们在这个神奇星球上的位置和问题。 此外，每天围绕倾倒营地、跑步、扎营等进行简单的例行活动，也是重新与自己和大自然建立联系的好方法。 跑得快固然重要，但我从未充分认识到超长距离跑，尤其是赛段跑的价值。我觉得这让我大开眼界，对跑步的意义和可能性有了更广阔的认识。这次经历让我更加专注于我的2019年马拉松目标，这将是一系列名为 "3小时以下马拉松训练日记"的每周博客。 这次比赛/经历/冒险提醒我，你比自己想象的要坚强，而挑战时刻增加的阻力则是一个机会，让你看到自己的这些品质。 我认识到，超越自己设定的马拉松距离完全是一种心理障碍，是一种限制，也是一种错误。 注意事项和马拉松一样，超级马拉松也会让人上瘾！风险在于跑得太多而受伤。因此，每年参加的次数要合理。 有了这次经验，我肯定会考虑参加其他系列的比赛，比如在富埃特文图拉举行的半程 MDS，一来是为了冒险，二来之后也可以作为家庭度假的好选择。 最后......当我开始我的跑步之旅的时候，我认为那些跑完全程的人拥有我所没有的额外的东西。现在我知道这是错误的。 我从完成秘鲁半程 MDS 考试中获得的经验成为通向全程 MDS 考试的大门，并消除了这种限制性信念。我现在相信，只要我做好充分准备，就能在未来几年完成全程马拉松。 敬请关注 撰写人 马库斯-布朗
