保拉-拉德克里夫曾创造并保持马拉松世界纪录长达 17 年之久，也许没有人比她更适合分享马拉松备战秘诀了。如果您正在进行马拉松训练，或希望在长跑中取得最好成绩，我们最新一期的《从纸上到领奖台》节目将为您提供有关训练和加油的宝贵建议。本篇博文将为您带来宝拉关于如何准备跑出最佳马拉松成绩的精彩内容。 应对困难的机制：熟能生巧 即使是宝拉，在长跑过程中也会遇到困难。在马拉松比赛中，至少会有一两个难关，您可能会觉得自己可能会遇到生理或心理上的障碍。通过在训练中建立应对机制，在比赛中依靠这些机制来解决这些问题。 宝拉的比赛就是练习。如果你能在训练跑中学会克服困难，那么在比赛日的关键时刻就会更容易做到这一点。 计数 Paula 有一个克服心理障碍的简单方法：在脑子里从 1 数到 100。只关注把一只脚放在另一只脚前面，以及下一个数字是多少。以马拉松的速度跑一英里时，测量自己能数到 100 的次数。这有助于您了解自己的进度，并将跑步分成可控的小块。 加油 对于周日的马拉松比赛，应从周四晚上开始准备补充燃料。Paula 更喜欢用碳水化合物饮料而不是额外的食物来补充能量，因为这样更不容易引起肠胃不适。 下面是一个使用SiS GO 等渗能量胶的碳水化合物补充计划示例。在以下时间段的食物摄入量中添加一粒凝胶，与您在比赛中消耗的凝胶相同： 星期四晚上 星期五上午 星期五下午 星期六上午 星期六下午 周日上午（比赛日） 准备好您在比赛中饮用的能量饮料，以便随着比赛的进行增加浓度。詹姆斯-莫顿教授建议每小时摄入 60-90 克碳水化合物，这些碳水化合物可混合液体，如 Beta Fuel以及 SiS Go Electrolyte 和 SiS Go Isotonic 等易于服用的能量胶。 在赛前的两到三天内，您应该以每公斤体重摄入 8 克碳水化合物为目标。体重 75 公斤的选手在周五和周六应摄入 600 克碳水化合物。您可以通过能量饮料和食物来增加碳水化合物的摄入量。使用碳水化合物饮料补充能量还能确保您从开始跑步时就保持充足的水分。 实践 宝拉提倡练习比赛日的每一个要素，包括如何在跑步时拿起水壶。 练习按照周末比赛营养计划进食 练习边跑步边喝水 练习每 3.5 英里喝一杯 在训练中练习用碳水化合物饮料或凝胶补充能量，找出最适合自己的方法 练习马拉松赛前的全部程序 只要你以前参加过马拉松比赛，就会很容易掌握正确的方法。 我们的 "马拉松训练包"包含了您在训练中需要的所有关键产品，包括 GO 等渗能量胶、GO 水能片等。 何不在社交媒体上与我们分享您的马拉松训练经验？ 撰写人 Julia Deufel - 内容作家兼顾问 Julia 经营着自己的营销咨询公司，为教育、营养、健身和艺术领域的企业和非营利组织提供服务。她还教授自己开发的 HIIT 和普拉提混合课程，同时还是一名狂热的室内自行车爱好者。茱莉亚是有效利他主义的倡导者，坚信体育运动能够改变生活。
