点击此处收听有关足球的第 5 集。这篇博文将为您带来重要启示，供您借鉴和实施，帮助您实现目标！ 曼联球员哈里-马奎尔（Harry Maguire）、卢克-肖（Luke Shaw）和李-格兰特（Lee Grant）加入查理和詹姆斯本周的足球特别播客。 主要收获 认真对待比赛日负一。赛前 24 小时是营养最重要的一天，要吃好、睡好并保持水分充足。负一号比赛日对于表现的重要性甚至超过赛前用餐。多吃碳水化合物会影响你在比赛中的体力、注意力和警觉性。对于体重 75 公斤的球员来说，这意味着要摄入 600 克碳水化合物！你和你的双腿应该感觉清爽，你的肌肉应该充满糖原，以便在比赛开始时充满能量。 赛前、赛中和赛后都要注意补充营养。中场休息时，曼联球员会补充水分、能量饮料和凝胶，以便在比赛中始终保持精力充沛。比赛结束后，球员需要每小时进食一次，持续 3-4 个小时。这是最关键的补充能量时间。 良好的营养让你比对手更有优势。哈里在运动的各个方面都很有竞争力。如果你的营养状况比你的竞争对手更好一些，你就会给自己带来最大的获胜机会。 营养对头脑和身体同样重要。吃得好，才能更好地训练，而且还能让人精神饱满。无论在场上还是场下，感觉强壮和自信对你都有好处。 保持水分充足。比赛开始时补充水分至关重要，在比赛和恢复期间也要补充水分。詹姆斯建议每小时摄入 500 毫升水或补充水分的液体，如果在炎热的环境中比赛，则摄入更多。这对心理和身体健康同样重要。 睡眠很重要。足球运动员在两场比赛之间往往只有几天的恢复时间。肌肉需要 2-3 天才能完全恢复，而这段时间的睡眠对身体的休息和恢复非常重要。 顶级协同作用 了解自己的身体。随着运动员的成熟和身体需求的变化，这一点尤为重要。 为所需工作提供燃料。事实证明，这对足球运动员、自行车运动员（第一集和第四集）和拳击运动员（第二集）都是如此，也适用于所有学科和专业水平的运动员。 在教练和营养师的指导下，您将取得最佳成绩。大多数职业俱乐部的学院都有几名全职营养师，顶级球队也有专门的营养师。哈里、卢克和李一致认为，足球已经有了长足的进步，他们确信与营养师合作是他们取得成功的关键。有一位能促使你发挥出最佳水平的主教练也会让你充满自信--相信自己在足球运动中是一件大事。 强大的心理素质将帮助你克服伤病，走向巅峰。有重新做自己喜欢的事情的动力，不气馁，将确保你能在受伤或受挫后强势回归。强烈的雄心壮志对年轻球员来说非常重要，可以让他们做出明智的决定。 最后的箴言在营养和训练方面，多做正确的事。 撰写人 Julia Deufel - 内容作家兼顾问 Julia 经营着自己的营销咨询公司，为教育、营养、健身和艺术领域的企业和非营利组织提供服务。她还教授自己开发的 HIIT 和普拉提混合课程，同时还是一名狂热的室内自行车爱好者。茱莉亚是有效利他主义的倡导者，坚信体育运动能够改变生活。
