为什么要补充水分？ 剧烈运动时会出汗，电解质也会随之流失。液体和电解质需要补充，否则就会脱水。因出汗而导致的体重下降只要达到 2%，就会造成脱水，而脱水又会导致心率和体温升高。这会降低精神刺激、注意力和整体表现。适当摄入钠和液体可以优化水合作用，这一点在出汗率较高时尤为重要。 我什么时候需要考虑 "补水"？ 在水分充足的状态下开始运动可以启动您的运动表现，帮助您在整个运动过程中保持水分充足。开始运动时，您应根据自己的出汗率，争取每小时补充 500 毫升至 1000 毫升的液体。在进行艰苦的训练前后称量一下体重，就能得出这个结果。之后，确保补充流失的液体，并额外补充以确保水分充足。不要只喝水，确保您的饮料中含有必要的电解质，如我们的水合产品中的电解质。 如需了解更多信息，请观看下面的视频： 撰写人 Ted Munson（运动营养学家） Ted 是Science in Sport 网站的性能营养师。
