我的铁人三项战略 之前 上午 7:30：花生酱、香蕉和蜂蜜粥 上午 9:00 1 x GO 能量棒（蓝莓味） 上午 9:50 1 x GO 咖啡因汽水（热带口味） 在此期间 1 x GO 等渗能量胶（苹果味） 1 x GO Hydro（菠萝和芒果味） 之后 1 x WHEY20（芒果和西番莲果味） 我为什么要报名？ 我必须承认，当我报名参加布兰尼姆铁人三项赛时，我想'没问题，这只是一个短跑三项赛'。对于那些不了解布兰尼姆短跑三项赛的人来说，它包括 750 米游泳、19.8 公里自行车和 5.4 公里跑步。对于一些人来说，这可能看起来很轻松，而对于铁人三项运动员来说，这可能看起来像在公园里散步，但我可以向您保证，这并不容易。 我的波次在上午 10 点开始，作为铁人三项运动的相对新手，我在离我的波次开始还有 15 分钟的时候摇摇晃晃地来到过渡区。千万不要这样做。比赛组织者喜欢在比赛开始前 10 分钟就把所有物品整理好并放在湖边，所以我做得很好。我穿上潜水衣，尽量把所有东西都摆放整齐，这样在比赛时就不会手忙脚乱。准备就绪后，我喝了一杯咖啡因水。我不太喝咖啡，所以这些东西真的很管用，能让我在开始前集中精力。 游泳 我拿上帽子和护目镜，慢跑着来到湖边，穿过一脸焦急的排队上厕所的人群，松了一口气，我挥手了。我们听取了简单的安全说明，然后跳入布莱尼姆宫内令人惊叹的湖中。我所在的波段大概有 70 人。在起跑器鸣笛之前，我们在水中踩了几分钟，互相祝愿对方好运。游泳可能是我最薄弱的环节，但我努力不让自己沉浸在兴奋中，并远离任何甩动的肢体。不到 14 分钟（似乎长了些），比赛就结束了，我慢跑着前往换项处。这是我觉得自己很专业的地方，在路上拉开潜水衣的拉链，扯下帽子和泳镜，看起来我真的知道自己在做什么，但我已经筋疲力尽了。 进入过渡区后，我试图在成千上万辆自行车中找到我的自行车。尽管每一排自行车都有编号，但我总在想'它会在那里吗？当我的自行车出现在眼前时，我在想我需要做什么。我挣扎着脱下潜水衣，戴上头盔，系上比赛腰带，穿上鞋子，以 5.07 分钟的缓慢速度出发了。当天最优秀的运动员在 3 分钟内就下了水，骑上了自行车。 旅程 自行车赛道都在皇宫内，赛道起伏较大，一共有三圈。骑到第二圈时，我在一个上坡路段追上了几名骑手，这时我听到后面的队伍里传来一声 "马特！"。我回头一看，原来是《自行车周刊》的罗布-哈德森（Rob Hudson）。罗布以前是橄榄球运动员，所以我在上坡时追上了他，但在平地上他就不一样了。不幸的是，罗布算错了圈数，我在路边和比赛组织者说了几句话后超过了他。考虑到跑步，我在第二圈较平坦的路段吃了一片凝胶。自行车赛段是最容易进食和饮水的路段，因此我摄入了大量液体，为 5.4 公里的长跑补充能量。 奔跑 在我看来，最耗费体力的赛段是长跑。这里根本无处藏身，如果你在自行车赛中跑得太快，就会在这里损失大量时间。经过又一次缓慢的过渡后，我开始进入跑步赛道。此时，人群已经聚集起来，这给了我极大的鼓舞。前 2 公里很糟糕，双腿沉重，看不到尽头。5 公里看似不远，但在第一圈中，我经历了一些黑暗时刻。一旦双腿开始发力，再加上最后一圈的心理优势，我便一鼓作气，以 1.23.34 的成绩冲过终点。 精加工 没有什么比完成比赛的感觉更好了。一种如释重负和自豪感交织在一起的感觉，知道自己已经竭尽全力，疼痛终于可以停止了。我跌跌撞撞地来到赛事村的Science in Sport 摊位，我们的成绩营养师本递给我一份 WHEY20，里面含有丰富的蛋白质，可以帮助我修复受伤的小腿肌肉。 人们很容易沉浸在赛事中而忽略了周围的环境，但在布莱尼姆宫，您会情不自禁地将这一切尽收眼底。美丽清澈的游泳场，宽敞的自行车道和跑步道，看不到一辆汽车。因此，如果您想在 2019 年参加铁人三项赛，我会向您推荐这项赛事。 经验教训 周末，我给大家上了几堂关于铁人三项的课。 不要在最后一刻才安排过渡，没有人需要这种压力。 不要低估短跑，是的，它可能更短，但你只是跑得更快！ 撰写人 马特-库克
