酒精对运动成绩有何影响？ 尽管作为运动员，我们的目标是坚持不懈地努力工作，使身体达到最佳状态，但抽出时间放松一下也很重要。对有些人来说，放松可能包括喝一些酒，无论是在与朋友的社交活动中，还是时不时地随便喝上一杯。但是，酒精对运动成绩有什么影响？它会对运动员的表现产生不利影响吗？请继续阅读以了解详情。 酒精会影响运动成绩吗？ 简而言之，答案是肯定的！如果您想知道酒精如何影响运动表现，首先要明白的是，酒精对每个人的影响都不同。少量饮用某些种类的酒精（如红葡萄酒）可能会对心血管系统产生保护作用，但喝几杯酒就会消除锻炼效果、降低耐力并损害心理承受力，从而使辛勤的努力化为乌有。 那么，酒精是如何影响运动表现的呢？酒精会通过几种不同的方式影响运动表现，如影响我们的能量和水合作用，同时也会影响我们从训练和/或比赛中的恢复。 酒精对能量的影响 目前似乎还不清楚酒精是否会损害肌肉中的能量储存，但当你大量饮酒时，往往会导致在饮酒期间和第二天的营养选择较差。这反过来又会间接抑制我们肌肉中能量储存的恢复。 酒精还会增加胰岛素分泌，进而导致血糖下降（低血糖）。在运动过程中，我们需要维持血糖水平，因此饮酒导致血糖下降并不是一个好的开始！ 使身体脱水： 为了在体育赛事或锻炼中达到最佳状态，您必须确保身体有适当的水分。酒精是一种利尿剂，会促进液体流失，从而导致脱水和电解质失衡。脱水时，运动员发生抽筋和肌肉拉伤的风险更大。 确保运动时保持水分是非常重要的。只要有 2% 的脱水就会影响几乎所有的运动表现。脱水时，我们的血容量会减少，导致流向肌肉的血液减少。这会导致体温升高、出汗率降低、能量消耗增加，总体而言，运动会感觉更加困难！水合补充剂，如 GO hydro或我们的 GO 电解质粉等水合补充剂可帮助提高您的运动表现，并确保您保持最佳的水合状态。如需进一步了解水合和电解质对提高运动表现的重要性，请参阅本文。 影响肌肉生长 酒精不仅会增加锻炼时受伤的可能性，还会影响肌肉生长。 这是因为饮酒会 影响肌肉蛋白质合成（MPS），而我们需要蛋白质合成来增加肌肉和在运动后修复肌肉。如果您想限制饮酒对肌肉蛋白合成的负面影响，请在锻炼和饮酒之间留出尽可能多的时间。 影响最佳恢复： 充足的休息对肌肉恢复至关重要。休息的一个重要部分当然是睡眠！酒精确实能让人更快入睡，但它会减少快速眼动（REM）睡眠，也就是我们做梦的时候。这被认为是睡眠中最具恢复能力的阶段，缺乏这一阶段的睡眠会导致嗜睡和注意力不集中，从而严重影响训练和/或比赛。睡眠不足还会导致皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平升高。事实证明，皮质醇会减少人体生长激素，而生长激素是形成和修复肌肉的重要激素。 对于在训练中受了点小伤的运动员来说，酒精会使受伤部位的血管扩张，导致肿胀，因此会更加延迟肌肉的恢复。如果你最近在锻炼前喝了酒，你的身体可能会受益于肌肉恢复补充剂来帮助你恢复。 总之，由于肌肉修复受损、睡眠不佳、脱水和能量恢复，可以说，在训练和/或比赛期间选择何时饮酒非常重要。 带回家的信息 由于肌肉蛋白质合成受阻和睡眠质量差，酒精会严重影响肌肉的生长/恢复。 酒精还会导致脱水和饮食选择不当，从而影响能量恢复。 喝点酒放松放松是可以的，但重要的是要考虑到训练和/或比赛的时间。 如需进一步了解矽统提供的 能量补充剂和能量粉，请立即联系我们。 撰写人 Emily Jevons 博士--运动生理学与营养学博士，清洁运动顾问 自 2021 年以来，艾米丽一直在Science in Sport 工作。她拥有运动生理学和营养学博士学位，目前为耐力运动员提供营养建议。多年来，艾米莉一直从事游泳和铁人三项的竞技比赛，她不仅了解运动营养解决方案背后的科学原理，还了解运动对生理和心理的要求。
