作为一名女性耐力运动员，在比赛当天来月经可能会让人感到有些畏惧，但问题是，应该来吗？很多女性（并非所有女性）都会感到腹部绞痛、腹胀、头痛、疲劳和肠胃问题等诸多不适症状。 单独或同时出现这些症状，会让人感觉比赛日还没开始就已经结束了。不过，这些症状很多都是可以控制的，从生理角度来说，它会影响我们的表现吗？首先，让我们来看看月经周期是怎样的。 月经周期基础知识 图片：28天月经周期中的荷尔蒙波动。改编自 McNulty et al.. 虽然有些人会将月经周期视为月经期，但这只是一个新周期的开始。周期一词指的是荷尔蒙的波动，每个阶段都会对运动产生不同的影响。 月经周期可分为 6 个不同的阶段：卵泡早期、卵泡晚期、排卵期、黄体早期、黄体中期和黄体晚期。大多数女性的月经周期会持续 21 到 35 天、 21 到 35 天、月经标志着一个新周期的开始而不是结束。在月经来潮的早期卵泡期，我们的荷尔蒙水平相当低且稳定。 在卵泡晚期（月经刚结束），随着卵子的成熟，雌激素水平会升高。一旦雌激素达到临界点，您将开始进入排卵期，此时一种名为促性腺激素释放激素的荷尔蒙会导致黄体生成素 "激增"。这种激增标志着您的卵子将在这个周期中排出。 排卵后，孕酮水平会开始上升，在黄体中期达到峰值，同时雌激素也会达到一个较小的峰值，为受精卵植入子宫做好准备。当然，如果您的卵子仍未受精，雌激素和孕酮都会在黄体晚期下降，因为您的身体准备重新开始这个周期。 这些荷尔蒙波动如何影响运动表现？ 雌激素和孕酮对我们的身体有不同的生理影响，这意味着我们有理由相信，在训练和比赛中应该考虑这些激素变化。下表总结了 可能对 激素对运动表现的影响。 系数 荷尔蒙的影响 对性能的潜在影响 补偿性考虑 新陈代谢 雌激素 有利于脂肪在肌肉中的利用而孕酮的作用正好相反，它限制了脂肪的利用。 卵泡晚期雌激素较高时，对脂肪利用的偏好增加。 证据 证据的证据尚无定论，似乎训练/比赛的运动需求可能对其影响更大。 体温 黄体期孕酮较高时略有升高。 可能会影响较长时间的运动，因为基础体温较高会导致更大的 压力身体为了保持凉爽而承受更大的压力。 在黄体期，我们似乎 保持更多的水分这可能是一种保持凉爽的补偿机制。 恢复 雌激素是一种合成代谢激素，这意味着它有利于肌肉的生长。 可提高 力的产生当雌激素过高时雌激素还能减少DOMS. 孕酮高时则相反，因为孕酮是一种分解代谢激素，有利于肌肉分解。考虑在孕酮高时多吃蛋白质。 总之，有相当多的研究采用耐力、运动至力竭等测量方法，研究了月经周期阶段对有氧运动表现的影响。 运动至力竭和跑步机上的功率输出 跑步机或 运动自行车上的功率输出。 本综述中总结的大部分研究 综述认为月经周期 不会尽管新陈代谢可能会发生变化，但月经周期不会影响有氧运动的表现。 此外，您的 VO2最大摄氧量--耐力表现的关键预测指标）和乳酸阈值也不受月经周期的影响。 不受月经周期的影响这意味着，从生理角度看，无论您的比赛在月经周期的哪个阶段，您都能发挥出最佳水平！ 那么，比赛当天来月经意味着什么？ 从体温调节、运动能力和新陈代谢的生理角度考虑，比赛当天来月经并不是什么不利因素。这一点在 宝拉-拉德克里夫在 2002 年打破了马拉松世界纪录。 然而，月经期仍会带来许多不舒服或不愉快的症状，这些症状仍有可能影响你的表现。控制好影响你的症状，是解决这一问题的最佳方法。 没有放之四海而皆准的解决方案，不同的人受哪些月经症状的影响也大相径庭。监测自己的月经周期和症状，以便为应对以下问题制定策略 你的我们建议您 以下是一些控制某些月经症状的小贴士： 抽筋：有证据表明 补充镁可以明显减轻月经期间的痉挛。尽管这只是一项相对较小的研究，还需要更多的研究。 疲劳 补充维生素 B6可以减轻烦躁和疲劳，这一点已在一项针对绝经前妇女的研究中得到证实，但在该试验中服用安慰剂的妇女也报告说情况有所改善，因此这可能部分是由于安慰剂效应所致。在减药期间优先考虑睡眠和恢复可能同样有效。 头痛：一般来说，补充水分（赛前补充水分总是很重要的！）是减少头痛的关键。 肠胃不适：在赛前了解自己的诱发食物将对您大有帮助，在比赛营养方面，应避免任何新食物！ 还有一个明显的症状需要考虑，那就是控制月经量减少。这需要根据个人喜好来决定。一般来说，建议避免使用卫生护垫，因为这些护垫会被汗水严重浸透，如果参加铁人三项比赛，在游泳时会非常不有效。 一般来说，卫生棉条或阴道杯更有效。如果您平时不使用这些用品，最好在赛前尝试一下，以找到最适合您的用品。在长距离比赛中，您可能还需要更换卫生棉条，因此在准备比赛时应考虑到这一点。考虑在哪里可以携带新的卫生棉条，为了尽量减少细菌感染的机会，最好使用带涂抹器的卫生棉条。 专业人士是怎么做的？ 我们采访了专业铁人三项运动员 Eloise du Luart 和 Megan MacDonald，请她们谈谈在生理期参加比赛的感受： 埃洛伊丝 "我曾经担心在月经期间参加比赛，这不仅是从实际角度考虑，也是从成绩方面考虑。不过，在花时间跟踪我的生理周期并了解我的感觉、训练等情况后，我发现我在经期和经期后一周的表现最出色！ 不过，在最初的 24 小时内，我确实会出现非常严重的经痛、痉挛和恶心。我从来没有在这一天参加过比赛，但根据建议和训练中的测试，扑热息痛可以帮助缓解这种症状，而不会影响我的身体控制热量的能力或对胃肠系统造成压力。 就实用性而言，归根结底就是要有计划。不要羞于启齿，做好计划就可以了。我通常会在比赛包里放上备用卫生棉条，以确保在需要的时候可以用上，然后再控制自己能用的东西。我曾经很尴尬、 担心不过，这确实是人之常情，来月经只是作为运动员健康的标志，有了月经，你会比没有月经的时候更强壮。 梅根"我通常在预产期的那一周感觉很平淡，所以如果我在预产期时参加比赛，就会有影响。但我提醒自己，每个人都会经历这种情况，尽量不要想太多，因为也有好的时候！这都是作为女人和挑战的一部分。 经期对每个人的影响各不相同，但思想也是非常强大的，所以如果你能在经期中保持积极的心态，确保经期不会对你造成太大影响，那就大功告成了。然后评估第二天的情况，并记录下你的感受。 问题是，并非每个周期都是一样的，所以你的感觉也不会一样。老实说，比赛当天你的感觉如何，取决于你是否到了！" 带回家的信息 从生理学角度来看，研究表明，在经期参加比赛没有任何坏处。好消息 在比赛当天控制月经的最佳策略是找出最适合自己的策略，以尽量减少比赛当天的任何症状和不适。 跟踪自己的周期和症状以及训练中的感觉，可以很好地了解比赛当天的感觉。 撰写人 Emily Jevons 博士--运动生理学与营养学博士，清洁运动顾问 自 2021 年以来，艾米丽一直在Science in Sport 工作。她拥有运动生理学和营养学博士学位，目前为耐力运动员提供营养建议。多年来，艾米莉一直从事游泳和铁人三项的竞技比赛，她不仅了解运动营养解决方案背后的科学原理，还了解运动对生理和心理的要求。
