从论文到领奖台》是我们新推出的播客系列，与您分享如何像您最喜爱的运动员那样加油、训练并取得好成绩。联合主持人查理-韦伯斯特（Charlie Webster）和詹姆斯-莫顿（James Morton）教授每集都会与不同的嘉宾（从世界级运动员到世界知名专家）讨论运动科学和营养问题。 我们的第一期节目是关于体重管理和心态管理。敬请收听。本博文将为您带来实现目标的关键要点。 我们的第一位嘉宾是史蒂夫-彼得斯（Steve Peters）教授，他是一位精神病学顾问，专门研究人的心理是如何运作的。你听说过 "黑猩猩悖论 "或 "你内心的黑猩猩 "吗？史蒂夫创造了这些术语。 下一位嘉宾是杰兰特-托马斯。杰兰特是环法自行车赛冠军和奥运会双料冠军，在2015-2019年期间，他与詹姆斯在营养和表现方面密切合作。 本周的最后一位嘉宾是特伦特-斯泰林韦尔夫博士（Dr Trent Stellingwerff），他是运动科学领域备受尊敬的专家。 想要控制体重，首先要控制心态。 首先要关注自己的心态。史蒂夫认为，思维由三部分组成：人类、黑猩猩和电脑。人的部分是有意识的，黑猩猩是你头脑中无意识的部分，它想要保护你，而电脑则为这两个系统提供建议。如果你感到焦虑，问问自己：我想感受这种情绪吗？如果理性的回答是 "不"，我不想有这种感觉，那么你内心的黑猩猩就会让你产生这种感觉。 管理好你内心的黑猩猩。 如果某种情绪不适合你，就抛弃它。如果它对你有利，就利用它。 梦想是一种规划。 你想实现什么目标？梦想一下，然后计划如何实现它。 提前计划。 这包括找出障碍、阻碍和陷阱--意识到这些并管理好黑猩猩。我们与思想和内心黑猩猩的关系会影响我们与食物、饮食和身体的关系。控制自己的思想，才能控制自己的行动。 联合起来。 与他人合作，相互鼓励和支持。与他人一起投入训练，相互激励，相互负责。有了支持，你更有可能取得成功。 提醒自己是什么支撑着你。 从大处着眼--今天发生的事情对一年后的自己重要吗？ 了解自己的身体，了解自己的极限。 注意碳水化合物、蛋白质和盐对你的影响。你的身体会感谢你的规律饮食吗？它对间歇性禁食反应良好吗？您是否了解身体燃烧碳水化合物作为燃料的速度？当你特别瘦的时候，你的表现会受到影响吗？杰兰特的建议是自己解决这些问题。犯错误并从中吸取教训。了解自己的身体是如何工作的，是学习如何为自己提供正确燃料的最佳途径。 减少对最终目的地的关注，注重细节。 在整个旅程中照顾好自己。不要在营养或训练方面走极端，而要坚持不懈地努力实现自己的目标。一路上专注于小目标！不要忘记计划好所有的行程。训练后的头几个小时对您第二天的表现至关重要，因此不要忘记计划在此时补充能量。 刻苦训练，合理饮食。 每个人对运动和营养的反应不同。减肥有助于提高成绩，但极端的饮食习惯，如持续摄入低热量，会产生许多负面影响。当你经常训练（每周训练 5 小时以上）并过着忙碌的生活时，尤其如此。运动员不需要常年保持 "战斗体重"--没有必要始终保持最佳状态。 与食物保持健康的关系。 管理好自己的饮食心态是我们能给你的最好建议。如果做不到这一点，走极端会影响你的荷尔蒙水平，并可能影响睡眠，这往往会导致烦躁、疲劳和缺乏幸福感。 有了教练，你才能取得最佳成绩。 每一步都有教练陪伴，你的成绩才能最大化。 为所需工作提供燃料。 你每天训练的内容都不一样，为什么每天要吃同样的东西呢？根据您未来 2-3 天要做的事情来进食。在进行高难度训练的前几天补充能量，而在轻松的几天减少食物摄入量。这将为您提供最佳机会，让您享受运动并发挥出最佳水平。 要想从训练中获得最佳效果、感觉良好、控制体重和心态，没有必要重新发明轮子。了解自己的身体，不要在训练或饮食上走极端，三思而后行，想想你脑中的小声音在告诉你什么--是你内心的黑猩猩吗？ 撰写人 Julia Deufel - 内容作家兼顾问 Julia 经营着自己的营销咨询公司，为教育、营养、健身和艺术领域的企业和非营利组织提供服务。她还教授自己开发的 HIIT 和普拉提混合课程，同时还是一名狂热的室内自行车爱好者。茱莉亚是有效利他主义的倡导者，坚信体育运动能够改变生活。
