I benefici degli Omega 3 per gli atleti

L'integrazione con omega 3 di alta qualità è un metodo efficace per promuovere una serie di benefici per la salute, come la salute cardiovascolare, la funzione immunitaria e le prestazioni nell'esercizio fisico. Scoprite insieme a noi il valore degli omega 3 per gli atleti e date un'occhiata più da vicino alla scienza alla base dei benefici degli omega 3.

Che cos'è l'Omega 3?

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 (e Omega 6) sono una famiglia di acidi grassi a catena lunga biologicamente attivi che si presentano in molte forme diverse che variano sia per lunghezza che per struttura chimica; i più abbondanti e bioattivi degli Omega-3 sono l'acido eicosapentaenoico (EPA), l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido α-linolenico (ALA). I grassi polinsaturi sono anche acidi grassi essenziali che il nostro corpo non è in grado di produrre e che quindi devono essere ottenuti attraverso la dieta.

Gli Omega-3 sono stati studiati anche nel contesto della salute generale e delle prestazioni sportive, in particolare per quanto riguarda la promozione dell'adattamento muscolare all'allenamento e l'accelerazione del recupero. Il motivo è che gli Omega-3 si trovano nella membrana di tutti i tipi di cellule e servono a regolare le vie di segnalazione cellulare note per controllare il rimodellamento del tessuto muscolare, oltre a esercitare effetti antinfiammatori ⁽¹⁾.

Per questo motivo, l'integrazione con omega 3 softgel di alta qualità è un metodo efficace per promuovere una serie di benefici per la salute, come la salute cardiovascolare, la funzione immunitaria e le prestazioni fisiche, che ora analizzeremo.

I benefici degli omega 3 per il sistema immunitario

Uno dei principali benefici degli Omega 3 è che possono sostenere la normale funzione del sistema immunitario. Due composti chiave nell'integrazione di omega 3 sono l'EPA e il DHA. Sia l'EPA che il DHA sono elementi costitutivi delle cellule immunitarie e agiscono come precursori dei mediatori dell'infiammazione: prostaglandine e leucotrieni ^{(1, 3)}. Le prostaglandine svolgono un ruolo nella regolazione delle risposte immunitarie e i leucotrieni sono coinvolti nell'attivazione dei leucociti, i globuli bianchi che combattono corpi estranei e malattie.

Inoltre, gli acidi grassi Omega-3 riducono la produzione di citochine infiammatorie e di specie reattive dell'ossigeno ⁽⁴⁾. È noto che esiste una risposta infiammatoria all'esercizio fisico e che un allenamento prolungato e pesante può causare immunosoppressione ^{(1, 3, 5)}. In questo modo, l'assunzione di una dose giornaliera di omega 3 può sostenere la normale funzione immunitaria sia dopo l'esercizio fisico ⁽¹⁾ sia nelle popolazioni di atleti ⁽³⁾.

I benefici cardiovascolari degli omega 3

L'integrazione di omega-3 può avere un ruolo anche nella salute cardiovascolare: l'EPA e il DHA riducono i trigliceridi ⁽⁶⁾ e hanno effetti benefici sul colesterolo.

Esistono due forme principali di colesterolo: le lipoproteine ad alta densità (HDL) e le lipoproteine a bassa densità (LDL). Le HDL svolgono un ruolo importante nel trasporto del colesterolo al fegato per essere espulso dall'organismo, mentre le LDL trasportano il colesterolo alle arterie dove può depositarsi. A questo proposito, le HDL sono spesso considerate benefiche per l'organismo e l'aumento del colesterolo HDL è stato osservato in diverse popolazioni con l'integrazione di oli di pesce ^{(7, 8)}.

Benefici dell'esercizio fisico: Omega 3 per gli atleti

In relazione alle prestazioni di esercizio, l'integrazione con Omega-3 può essere utile per il recupero dall'esercizio, per promuovere l'adattamento muscolare all'esercizio e per preservare la massa muscolare durante i periodi di immobilizzazione dell'arto, come le lesioni. In primo luogo, l'integrazione con Omega-3 è stata collegata a una riduzione dell'insorgenza ritardata dell'indolenzimento muscolare (DOMS) in seguito a un esercizio eccentrico che danneggia i muscoli, con una minore valutazione del dolore percepito ^{(9, 10)}. La potenziale accelerazione del recupero muscolare con l'integrazione di Omega-3 potrebbe essere dovuta agli effetti antinfiammatori degli Omega-3, che potrebbero aver attenuato la risposta infiammatoria associata al danno muscolare.

In secondo luogo, è stato riscontrato che l'integrazione di Omega-3 migliora la capacità di corsa in un gruppo di giocatori di football a livello agonistico, che sono stati in grado di percorrere distanze maggiori durante un test Yo-Yo (un protocollo di corsa ad alta intensità) quando hanno assunto acidi grassi Omega-3 rispetto a un test con placebo ⁽¹¹⁾. Inoltre, un aumento della produzione di ossido nitrico è stato collegato a un maggiore assorbimento di ossigeno da parte dei muscoli e a un aumento del VO2 max in un gruppo di ciclisti allenati alla resistenza che hanno assunto Omega-3 ⁽¹²⁾.

In terzo luogo, la ricerca ha anche scoperto che l'integrazione con Omega-3 contenenti quantità sufficienti di EPA e DHA può ridurre la perdita di massa magra durante i periodi di immobilizzazione, il che è estremamente importante nei periodi di infortunio e recupero.

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Messaggi da portare a casa

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Riferimenti:

1. Baralic, I., Andjelkovic, M., Djordjevic, B., Dikic, N., Radivojevic, N., Suzin-Zivkovic, V., ... & Pejic, S. (2015). Effetto dell'integrazione di astaxantina sulle IgA salivari, sullo stress ossidativo e sull'infiammazione nei giovani calciatori. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.

2. Gray, P., Gabriel, B., Thies, F., & Gray, S. R. (2012). L'integrazione di olio di pesce aumenta la funzione immunitaria post-esercizio nei giovani maschi. Brain, behavior, and immunity, 26(8), 1265-1272.

3. Simopoulos, A. P. (2002). L'importanza del rapporto tra acidi grassi essenziali omega-6 e omega-3. Biomedicina e farmacoterapia, 56(8), 365-379.

4. Andrade, P. M., Ribeiro, B. G., Bozza, M. T., Rosa, L. F. B. C., & do Carmo, M. G. T. (2007). Effetti dell'integrazione di olio di pesce sulle risposte immunitarie e infiammatorie nei nuotatori d'élite. Prostaglandine, leucotrieni e acidi grassi essenziali, 77(3), 139-145.

5. Immunomodulazione da parte degli acidi grassi omega-3. Prostaglandine, leucotrieni e acidi grassi essenziali, 77(5-6), 327-335.

6. Gleeson, M. (2007). La funzione immunitaria nello sport e nell'esercizio fisico. Journal of Applied Physiology, 103(2), .693-699.

7. Wei, M. Y., & Jacobson, T. A. (2011). Effetti dell'acido eicosapentaenoico rispetto all'acido docosaesaenoico sui lipidi sierici: una revisione sistematica e una meta-analisi. Current atherosclerosis reports, 13(6), 474-483.

8. Bernstein, A. M., Ding, E. L., Willett, W. C., & Rimm, E. B. (2011). Una meta-analisi mostra che l'acido docosaesaenoico da olio algale riduce i trigliceridi sierici e aumenta il colesterolo HDL e il colesterolo LDL in persone senza malattia coronarica-3. The Journal of nutrition, 142(1), 99-104.

9. Eslick, G. D., Howe, P. R., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Benefici dell'integrazione di olio di pesce nell'iperlipidemia: una revisione sistematica e una meta-analisi. International journal of cardiology, 136(1), 4-16.

10. Tartibian, B., Maleki, B. H., & Abbasi, A. (2009). Gli effetti dell'ingestione di acidi grassi omega-3 sul dolore percepito e sui sintomi esterni dell'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata in uomini non allenati. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(2), 115-119.

11. Mickleborough, T. D. (2013). Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 nell'ottimizzazione delle prestazioni fisiche. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 23(1), 83-96.

12. Gravina, L., Brown, F. F., Alexander, L., Dick, J., Bell, G., Witard, O. C., & Galloway, S. D. (2017). L'integrazione di acidi grassi n-3 durante 4 settimane di allenamento porta a un miglioramento della capacità di resistenza anaerobica, ma non della forza, della velocità o della potenza massimale nei calciatori. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 27(4), 305-313.

13. Żebrowska, A., Mizia-Stec, K., Mizia, M., Gąsior, Z., & Poprzęcki, S. (2015). L'integrazione di acidi grassi Omega-3 migliora la funzione endoteliale e l'assorbimento massimo di ossigeno in atleti allenati alla resistenza. European journal of sport science, 15(4), 305-314.

14. Park, J. S., Chyun, J. H., Kim, Y. K., Line, L. L., & Chew, B. P. (2010). L'astaxantina ha ridotto lo stress ossidativo e l'infiammazione e ha migliorato la risposta immunitaria negli esseri umani. Nutrizione e metabolismo, 7(1), 18.