I benefici della vitamina D3

Panoramica sulla vitamina D e sulla sintesi 

Science in Sport D3 contiene 1000 UI di vitamina D3 per compressa. La vitamina D è una vitamina liposolubile che ha due tipi di composti: l'ergocalciferolo (vitamina D2) e il colecalciferolo (vitamina D3).  

Le vitamine D2 e D3 possono essere considerate dei pro-ormoni, in quanto non hanno una bioattività significativa finché non vengono convertite nella loro forma attiva (1,25[OH]D). 

Gli effetti positivi della vitamina D dipendono dalla disponibilità di 25_[OH]D* nel sangue; quindi, l'obiettivo dell'integrazione dovrebbe essere quello di sistemare eventuali carenze e riportare i livelli di 25_[OH]D nel sangue a valori normali. 

Si pensa che la vitamina D3 sia più efficace nel far salire i livelli di 25_[OH]D nel sangue rispetto alla vitamina^{D2 (1)}, quindi è meglio cercare questa forma specifica quando si sceglie un integratore. 

  *Il 25_[OH]D è la prima cosa in cui si trasformano la vitamina D2 e la vitamina D3 nel fegato. 

Benefici della vitamina D3

Grazie all'esposizione al sole e alla sintesi nella pelle, il nostro corpo può produrre naturalmente la vitamina D3. Comunque, la carenza di vitamina D3 è comune sia tra la gente comune che tra gli atleti^.  

Ciò può essere dovuto a:

• Vivere a latitudini molto settentrionali o meridionali 
• Allenamento in casa 
• Indossare indumenti protettivi 
• L'applicazione di uno schermo solare 
• Evita consapevolmente l'esposizione al sole 

Tutti questi fattori riducono l'esposizione al sole che serve al corpo per fare la vitamina D3; potrebbe essere una buona idea prenderla come integratore.  

L'integrazionecon vitamina D3 èstata collegata a un sacco di benefici per la salute, come: 

• Ottimizzare la funzione muscolare 
• Rimodellamento, mantenimento della salute delle ossa  
• Rafforzare il sistema immunitario e ridurre al minimo il rischio di infezioni 

Funzione muscolare 

 Una delle funzioni dell'allenamento è quella di fornire uno stimolo al muscolo che lavora, provocando uno stress sul muscolo e un danno muscolare. Il processo di riparazione e rimodellamento del muscolo si traduce in adattamenti benefici e in un miglioramento delle prestazioni fisiche. 

È stato dimostrato che prendere la vitamina D3 può aiutare a rimodellare i muscoli⁽³⁾. Inoltre, sembra che la mancanza di vitamina D possa influire negativamente sulle prestazioni muscolari⁽⁴⁾, mentre si è visto che^prendere la vitamina D3 può migliorare le prestazioni fisiche^{(4, 5)}. 

Salute delle ossa 

La vitamina D aiuta ad assorbire e usare il calcio nel corpo, quindi prendere integratori di vitamina D potrebbe essere utile per la salute delle ossa. Le ossa sono un tessuto attivo del corpo e le attività ad alto impatto e carico forniscono lo stimolo necessario per mantenerle in salute, favorendo il raggiungimento della massima densità minerale ossea. Tuttavia, gli atleti che praticano esercizi senza carico, come il ciclismo, sono più a rischio di avere una bassa densità minerale ossea e quindi di avere problemi alle ossa, con effetti positivi suggeriti dall'integrazione di vitamina D sulla densità ossea (6). 

Funzione immunitaria 

La vitamina D svolge anche un ruolo importante nel sistema immunitario: l'attivazione di alcune cellule immunitarie è regolata dai livelli circolanti di vitamina D (3).  

L'esercizio fisico può aumentare il rischio di malattie e la prevalenza delle infezioni delle vie respiratorie superiori (URTI) è più alta negli atleti di resistenza che si allenano troppo (7).   

Nelle persone che fanno allenamenti di resistenza, la mancanza di vitamina D ha portato a più casi di infezioni alle vie respiratorie superiori e più giorni con sintomi di URTI (8). Inoltre, l'integrazione di vitamina D3 ha dimostrato di prevenire la diminuzione dell'IL-5 rispetto a un test con placebo (9). Dato che l'IL-5 è una cellula del sistema immunitario che protegge dai virus e dalle infezioni batteriche, questo risultato conferma l'idea che la vitamina D3 possa aiutare a sostenere la funzione immunitaria. 

La vitamina D in sintesi

• La vitamina D è una vitamina che si scioglie nei grassi, e la vitamina D3 si può fare stando al sole o aggiungendola alla dieta. 
• Dato che stare al sole è fondamentale per fare la vitamina D3, a volte si può avere una carenza a seconda della stagione. Bisogna stare attenti soprattutto se ti alleni al chiuso, nelle zone più a nord o durante l'inverno.
• La vitamina D svolge un ruolo nella riparazione e nel rimodellamento muscolare, nella salute delle ossa e nella funzione immunitaria.
• Gli atleti spesso hanno livelli bassi di vitamina D, e i benefici dell'integrazione si vedono quando si correggono le carenze, con dosaggi tra i 2000 e i 5000 UI al giorno usati nella ricerca citata. 

Riferimenti:

1. Barker, T., Martins, T. B., Hill, H. R., Kjeldsberg, C. R., Henriksen, V. T., Dixon, B. M., ... & Weaver, L. K. (2012). Diverse dosi di vitamina D supplementare mantengono l'interleuchina-5 senza alterare la forza muscolare scheletrica: uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo in adulti con un livello sufficiente di vitamina D. Nutrizione e metabolismo, 9(1), 16.

2. Friedl, C., & Zitt, E. (2017). Il proormone della vitamina D nel trattamento dell'iperparatiroidismo secondario nei pazienti con malattia renale cronica. International journal of nephrology and renovascular disease, 10, 109.

3. Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., & Morton, J. P. (2013). Gli effetti dell'integrazione di vitamina D3 sulla concentrazione sierica di 25 [OH] D totale e sulle prestazioni fisiche: uno studio randomizzato dose-risposta. Br J Sports Med, 47(11), 692-696.

Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). La vitamina D e l'atleta: Prospettive attuali e nuove sfide. Sports Medicine, 1-14.

4. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Valutazione della concentrazione di vitamina D in atleti professionisti e adulti sani non supplementati durante i mesi invernali nel Regno Unito: implicazioni per la funzione muscolare scheletrica. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.

5. Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., & Allen, N. (2014). L'influenza dell'integrazione invernale di vitamina D sulla funzione muscolare e sull'insorgenza di infortuni nelle ballerine d'élite: uno studio controllato. Journal of science and medicine in sport, 17(1), 8-12.

6. Neal, S., Sykes, J., Rigby, M., & Hess, B. (2015). Una revisione e una sintesi clinica della vitamina D in relazione alla salute delle ossa e alle prestazioni atletiche. The Physician and sportsmedicine, 43(2), 161-168.

7. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Muer, Y. (2014). Prove di schemi di sonno disturbati e di un aumento delle malattie in atleti di resistenza funzionalmente sovraccarichi. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico.

8. He, C. S., Handzlik, M. K., Fraser, W. D., Muhamad, A. S., Preston, H., Richardson, A., & Gleeson, M. (2013). Influenza dello stato della vitamina D sull'incidenza delle infezioni respiratorie e sulla funzione immunitaria durante 4 mesi di allenamento invernale in atleti di sport di resistenza. Exerc Immunol Rev, 19, 86-101.