奥米加 3 对运动员的益处

补充优质欧米伽 3 是促进心血管健康、免疫功能和运动表现等一系列健康益处的有效方法。请与我们一起探讨欧米伽 3 对运动员的价值，并仔细研究欧米伽 3 好处背后的科学依据。

那么，什么是欧米茄 3 呢？

Omega-3 多不饱和脂肪酸（和 Omega 6）是一种具有生物活性的长链脂肪酸，有多种不同的形式，其长度和化学结构也各不相同，其中含量最高、生物活性最强的 Omega-3 脂肪酸是二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和α-亚麻酸（ALA）。多不饱和脂肪也是人体必需的脂肪酸，我们的身体无法制造，因此必须从饮食中获取。

欧米茄-3 在一般健康和运动表现方面也得到了深入研究，特别是在促进肌肉适应运动训练和加速恢复方面。其原因在于欧米伽-3 存在于所有细胞类型的细胞膜中，能够上调细胞信号通路，这些信号通路已知可控制肌肉组织的重塑并发挥抗炎作用^（1）。

因此，补充优质欧米伽 3 软胶囊是促进心血管健康、免疫功能和运动表现等一系列健康益处的有效方法。

欧米茄 3 对免疫系统的益处

奥米加 3 的一个主要好处是它能支持免疫系统的正常功能。补充欧米伽 3 的两种关键化合物是 EPA 和 DHA。EPA 和 DHA 都是免疫细胞的组成成分，是炎症介质前列腺素和白三烯的前体^{（1, 3）}。前列腺素在调节免疫反应中发挥作用，而白三烯则参与激活白细胞，即对抗异物和疾病的白细胞。

此外，Omega-3 脂肪酸还能减少炎症细胞因子和活性氧的产生^（4）。众所周知，运动会产生炎症反应，而长期、大量的训练会导致免疫抑制^{（1、3、5）}。因此，每天摄入一定量的欧米伽 3 可以支持运动后^（1） 和运动员^（3）的正常免疫功能。

欧米茄 3 对心血管的益处

补充欧米伽-3 还可促进心血管健康，EPA 和 DHA 可降低甘油三酯^（6），并对胆固醇产生有益影响。

胆固醇有两种主要形式：高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。高密度脂蛋白在将胆固醇运送到肝脏排出体外方面发挥着重要作用，而低密度脂蛋白则将胆固醇运送到动脉并沉积在那里。在这方面，高密度脂蛋白通常被认为对人体有益，在许多人群中，补充鱼油都能增加高密度脂蛋白胆固醇^（7、8）。

运动的益处：运动员的欧米伽 3

就运动表现而言，补充欧米伽-3 可能有助于运动后的恢复，促进肌肉对运动的适应，并在受伤等肢体固定期间保持肌肉质量。首先，补充 Omega-3 与减少偏心肌肉损伤运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）有关，据报道，这种疼痛感会降低（^{9, 10）}。补充欧米伽-3 有可能加速肌肉恢复，这可能是由于欧米伽-3 的抗炎作用抑制了与肌肉损伤相关的炎症反应。

其次，研究还发现，与安慰剂试验相比，补充欧米伽-3 脂肪酸可提高一组足球运动员的跑步能力，因为与安慰剂试验相比，补充欧米伽-3 脂肪酸可提高他们在悠悠跑测试（一种高强度跑步方案）中的跑步距离^（11）。此外，一组接受过耐力训练的自行车运动员在补充欧米伽-3 后，一氧化氮的产生增加与肌肉摄氧量的提高和最大容氧量的增加有关^（12）。

第三，研究还发现，补充含有足量 EPA 和 DHA 的 Omega-3 可以减少固定期间瘦肉的流失，这在受伤和恢复期间极为重要。

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除了欧米伽 3 的益处外，我们的运动维生素也是有益于您的健康和表现的一种有效而方便的方式。

带回家的信息

奥米加-3 脂肪酸是均衡健康饮食的重要组成部分，因为它们在心血管健康、免疫功能和运动表现方面发挥着重要作用，这意味着奥米加-3 对普通大众和运动员都有很多益处。我们为运动表现提供的全系列维生素和矿物质包括 Omega-3 产品和其他日常补充剂，帮助您实现运动目标。

参考资料

1.Baralic, I., Andjelkovic, M., Djordjevic, B., Dikic, N., Radivojevic, N., Suzin-Zivkovic, V., ... & Pejic, S. (2015)。补充虾青素对年轻足球运动员唾液 IgA、氧化应激和炎症的影响。循证补充与替代医学》，2015 年。

2.Gray, P., Gabriel, B., Thies, F., & Gray, S. R. (2012)。补充鱼油可增强年轻男性运动后的免疫功能。脑、行为与免疫》，26（8），1265-1272。

3.Simopoulos, A. P. (2002)。ω-6/ω-3必需脂肪酸比例的重要性。生物医学与药物疗法》，56（8），365-379。

4.Andrade, P. M., Ribeiro, B. G., Bozza, M. T., Rosa, L. F. B. C., & do Carmo, M. G. T. (2007).补充鱼油对精英游泳运动员免疫和炎症反应的影响。前列腺素、白三烯和必需脂肪酸》，77（3），139-145。

5.欧米茄-3 脂肪酸的免疫调节作用。前列腺素、白三烯和必需脂肪酸》，77（5-6），327-335。

6.Gleeson, M. (2007).运动和锻炼中的免疫功能。应用生理学杂志》，103（2），.693-699。

7.Wei, M. Y., & Jacobson, T. A. (2011).二十碳五烯酸与二十二碳六烯酸对血清脂质的影响：系统回顾与荟萃分析》。当前动脉粥样硬化报告》，13（6），474-483。

8.Bernstein, A. M., Ding, E. L., Willett, W. C., & Rimm, E. B. (2011).一项元分析显示，藻油中的二十二碳六烯酸可降低血清甘油三酯，增加无冠心病者的高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇-3。营养学杂志》，142（1），99-104。

9.Eslick, G. D., Howe, P. R., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009)。补充鱼油对高脂血症的益处：系统综述和荟萃分析》。国际心脏病学杂志》，136（1），4-16。

10.Tartibian, B., Maleki, B. H., & Abbasi, A. (2009)。摄入欧米伽-3 脂肪酸对未经训练的男性延迟性肌肉酸痛的疼痛感和外部症状的影响》（Clinical Journal of Sport Medicine, 19(2), 115-119）。运动医学临床杂志》，19（2），115-119。

11.Mickleborough, T. D. (2013)。奥米加-3 多不饱和脂肪酸在体能表现优化中的作用》。国际运动营养与运动代谢杂志》，23（1），83-96。

12.Gravina, L.、Brown, F. F.、Alexander, L.、Dick, J.、Bell, G.、Witard, O. C.和 Galloway, S. D. (2017)。国际运动营养与运动代谢杂志》，27（4），305-313。

13.Żebrowska, A., Mizia-Stec, K., Mizia, M., Gąsior, Z., & Poprzęcki, S. (2015)。补充 Omega-3 脂肪酸可改善耐力训练运动员的内皮功能和最大摄氧量。欧洲体育科学杂志》，15（4），305-314。

14.Park, J. S., Chyun, J. H., Kim, Y. K., Line, L. L., & Chew, B. P. (2010).虾青素可降低人体氧化应激和炎症反应，增强免疫反应。营养与代谢》，7（1），18。