Sono pochi quelli che hanno il privilegio di essere atleti a tempo pieno, e io lo sto imparando a mie spese da quando, un mese fa, mi sono qualificato come medico junior. Quando le notti buie incombono e la stagione delle gare si riduce, a volte anche la nostra motivazione può venire meno. Qual è quindi il modo migliore per mantenere la motivazione durante l'inverno, continuare a progredire ed evitare di accumulare chili? Ecco alcuni consigli: 1) Fare una piccola pausa. Le gare durante tutta la stagione richiedono un certo impegno sia fisico che mentale. Assicuratevi di sentirvi riposati prima di affrontare il carico di lavoro invernale. 2) Avere un piano. Cosa vorreste ottenere nella prossima stagione? Come pensate di arrivarci? Su cosa dovete lavorare? È qui che può essere utile un allenatore, che vi guidi nel modo migliore per raggiungere i vostri obiettivi e vi responsabilizzi. Spesso l'inverno può essere una buona occasione per lavorare sulla forza in palestra o per costruire una buona base di resistenza. 3 ) La coerenza è fondamentale. Ci saranno sempre momenti in cui il lavoro, la famiglia o gli eventi sociali vi costringeranno a cambiare allenamento una settimana, ma nel complesso avere una routine, quando è possibile, vi aiuterà. In inverno cerco di fare le mie sedute mentre vado e torno dal lavoro, perché so che non appena varco la porta e mi siedo sul divano la partita è finita. Cercate di trovare una routine che vada bene per voi e avrete più probabilità di rispettarla quando il gioco si fa duro. Rendete le cose più facili per voi stessi, che si tratti di andare al lavoro in bicicletta, di organizzare un indoor trainer, di correre in un gruppo di allenamento con gli amici o semplicemente di promettervi dieci minuti in sauna dopo una sessione di nuoto: se riuscite ad aspettare con ansia qualcosa dell'allenamento, avrete molte più probabilità di portarlo a termine. 4) Assicuratevi di avere il kit giusto. Una bicicletta che cade a pezzi e un impermeabile sudato e "bollito nella borsa" non vi invoglieranno a uscire dalla porta quando finalmente arriverà il fine settimana, e non sorprende che le previsioni siano di pioggia costante fino al ritorno alla scrivania il lunedì mattina. Fate un favore anche ai vostri compagni di viaggio e montate dei parafanghi adeguati per l'inverno: lo apprezzeranno quanto voi. 5) Fare il pieno di carburante. Quando la luce del giorno è così limitata, l'allenamento nei giorni feriali può spesso significare infilare le sessioni subito prima e dopo il lavoro. Non c'è niente di meglio che essere affamati prima di una sessione. Assicuratevi di mangiare bene durante la giornata e io tengo sempre in macchina una scorta di shottini di caffeina, barrette energetiche GO, compresse elettrolitiche e bustine di recupero rego per essere sicuro di non essere mai a corto di carburante! Durante l'inverno uso anche integratori di vitamina D e assumo compresse effervescenti di vitamina C e ferro per mantenermi in salute per il carico di lavoro che mi aspetta. Scritto da Sarah Hodgson
