Quelques rares personnes ont le privilège d'être des athlètes à temps plein, et je l'apprends rapidement à mes dépens depuis que j'ai obtenu ma qualification de médecin junior il y a un mois. Alors que les nuits sombres se profilent à l'horizon et que la saison des courses s'amenuise, il arrive que notre motivation s'étiole elle aussi. Quel est donc le meilleur moyen de rester motivé tout au long de l'hiver, de continuer à progresser et d'éviter d'accumuler les kilos ? Voici quelques conseils : 1) Faire une petite pause. Les courses tout au long de la saison sont éprouvantes physiquement et mentalement. Assurez-vous de vous sentir frais et dispos avant de vous attaquer à la charge de travail de l'hiver. 2) Avoir un plan. Quels sont vos objectifs pour la saison prochaine ? Comment allez-vous y parvenir ? Quels sont les points sur lesquels vous devez travailler ? C'est là qu'un entraîneur peut s'avérer utile, pour vous aider à trouver le meilleur moyen d'atteindre vos objectifs et de vous responsabiliser. Souvent, l'hiver est une bonne occasion de travailler sa force en salle de sport ou d'acquérir une bonne base d'endurance. 3) La cohérence est essentielle. Il y aura toujours des moments où le travail, la famille ou des événements sociaux viendront vous obliger à changer votre programme d'entraînement une semaine, mais dans l'ensemble, avoir une routine lorsque c'est possible vous aidera. En hiver, j'essaie de faire mes séances sur le chemin du travail, car je sais que dès que je franchis la porte et que je m'assois sur le canapé, c'est fini. Essayez de trouver une routine qui vous convienne et vous aurez plus de chances de vous y tenir dans les moments difficiles. Facilitez-vous la tâche, qu'il s'agisse de vous rendre au travail en vélo, d'installer un appareil d'entraînement en salle, de courir dans un groupe d'entraînement avec des amis ou de vous promettre dix minutes dans le sauna après une séance de natation - si vous pouvez vous réjouir de quelque chose à propos de l'entraînement, vous serez beaucoup plus enclin à le faire. 4) Assurez-vous d'avoir le bon équipement. Un vélo qui tombe en ruine et une imperméabilité à toute épreuve ne vous donneront pas envie de sortir le week-end venu, et sans surprise, les prévisions annoncent une pluie constante jusqu'à ce que vous retourniez à votre bureau le lundi matin. Rendez également service à vos compagnons de route et installez de véritables garde-boue sur votre vélo pour l'hiver, ils l'apprécieront autant que vous. 5) Faites le plein d'énergie. Lorsque la lumière du jour est si limitée, l'entraînement en semaine peut souvent signifier que l'on s'astreint à des séances directement avant et après le travail. Il n'y a rien de tel que d'avoir faim avant une séance pour la décourager. Assurez-vous de bien manger tout au long de la journée, et je garde toujours une réserve de shots de caféine, de barres énergétiques GO, de comprimés d'électrolytes et de sachets de récupération Rego dans la voiture pour m'assurer que je ne suis jamais à court ! Pendant l'hiver, je prends également des suppléments de vitamine D, des comprimés effervescents de vitamine C et du fer pour me maintenir en bonne santé pour la charge de travail qui m'attend. Par écrit Sarah Hodgson
