Sono pochi quelli che hanno il privilegio di essere atleti a tempo pieno e io lo sto imparando a mie spese da quando, un mese fa, mi sono qualificato come medico junior. Quando le notti buie incombono e la stagione delle gare diminuisce, a volte anche la nostra motivazione può diminuire. Qual è quindi il modo migliore per mantenere la motivazione durante l'inverno, continuare a progredire ed evitare di accumulare chili? Ecco alcuni consigli: 1) Fai una piccola pausa. Le gare durante tutta la stagione richiedono un certo impegno sia fisico che mentale. Assicurati di sentirti riposato prima di affrontare il carico di lavoro invernale. 2) Avere un piano. Cosa vorresti ottenere nella prossima stagione? Come pensi di arrivarci? Su cosa devi lavorare? In questo caso, un allenatore può essere utile per aiutarti a trovare il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi e per responsabilizzarti. Spesso l'inverno può essere un'ottima occasione per lavorare sulla forza in palestra o per costruire una buona base di resistenza. 3) La coerenza è fondamentale. Ci saranno sempre dei momenti in cui il lavoro, la famiglia o gli eventi sociali ti costringeranno a cambiare allenamento una settimana, ma in generale avere una routine quando è possibile ti aiuterà. In inverno, cerco di fare le mie sessioni mentre vado e torno dal lavoro, perché so che non appena varco la porta e mi siedo sul divano, il gioco è fatto. Cerca di trovare una routine che vada bene per te e avrai più probabilità di rispettarla quando il gioco si fa duro. Rendi le cose più facili per te stesso, che si tratti di andare al lavoro in bicicletta, di organizzare un allenamento indoor, di partecipare a un gruppo di allenamento con gli amici o di prometterti dieci minuti di sauna dopo una sessione di nuoto: se riesci a vedere l'ora di allenarti, è molto più probabile che tu riesca a farlo. 4) Assicurati di avere il kit giusto. Una bici che cade a pezzi e un impermeabile sudato e "bollito nella borsa" non ti invoglieranno a uscire dalla porta quando finalmente arriverà il weekend e, come è ovvio, le previsioni parlano di pioggia costante fino a quando non tornerai alla tua scrivania il lunedì mattina. Fai un favore anche ai tuoi compagni di viaggio e monta dei veri parafanghi sulla tua bici per l'inverno: lo apprezzeranno quanto te. 5) Fai il pieno di carburante. Quando la luce del giorno è così limitata, l'allenamento nei giorni feriali può spesso significare infilare le sessioni subito prima e dopo il lavoro. Non c'è niente di meglio che essere affamati prima di una sessione. Assicurati di mangiare bene durante la giornata e io tengo sempre una scorta di shottini di caffeina, barrette energetiche GO e compresse elettrolitiche in macchina per essere sicuro di non essere mai a corto di carburante! Durante l'inverno uso anche integratori di vitamina D e assumo compresse effervescenti di vitamina C e ferro per mantenermi in salute in vista del lavoro che mi aspetta. Scritto da Sarah Hodgson
