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Los 3 mejores suplementos vitamínicos para reparar los músculos y ayudar a la recuperación

 

 

Si estás tratando de desarrollar músculo, probablemente lo sabrás todo sobre qué ejercicios hacer y cómo entrenar. Pero a menudo se descuida el aspecto de la recuperación del crecimiento muscular. Esto es muy importante. ¿Por qué?

Porque los músculos crecen cuando descansas, no cuando entrenas. Cuando entrenas, desgarras las fibras musculares y las sometes a tensión para estimular una respuesta. Sin embargo, cuando descansas, las fibras musculares se recuperan y se hacen más grandes y fuertes. Si no les das la oportunidad de recuperarse, afectarás al crecimiento muscular y lo obstaculizarás.

No sólo debe incorporar días de recuperación en su programa, sino que debe tener en cuenta cómo su nutrición puede afectar a la capacidad de sus músculos para recuperarse y crecer.

Es bien sabido que la suplementación con proteínas y la recuperación con Rego Rapid Recovery pueden ayudar al crecimiento y la reparación muscular, pero los micronutrientes también pueden desempeñar un papel importante. En este artículo, vamos a echar un vistazo a los mejores suplementos vitamínicos para ayudar a la reparación y recuperación muscular.

Vitaminas para la reparación muscular

Vitamina C

La vitamina C es un gran antioxidante, y son los antioxidantes los que ayudan al cuerpo en el proceso de curación. Es una vitamina necesaria para la reparación de los tejidos y ayuda a acelerar la reparación de las fibras musculares después de esa dura sesión de entrenamiento. Un estudio reciente ha demostrado que tomar vitamina C antes y después del entrenamiento reduce la intensidad de las agujetas. Esto se debe posiblemente a que contribuye al proceso de reparación de las fibras musculares.

Omega 3

El omega 3 puede ser un arma clave en tu arsenal si necesitas tomarte un descanso del entrenamiento y no quieres perder todas tus ganancias. Un estudio de 2019 en la revista FASEB descubrió que los participantes que se suplementaron con omega 3 mientras estaban inactivos perdieron menos masa muscular que los que no lo hicieron. Los participantes que tomaron un suplemento de aceite de girasol experimentaron una disminución del 6 por ciento en la masa muscular después de dos semanas, mientras que los participantes que tomaron el suplemento de omega 3 no vieron ningún cambio significativo.

Vitamina B12

La vitamina B12, un ingrediente clave de Advance Multivitamin, desempeña un papel importante en la producción de glóbulos rojos, que son las células que suministran oxígeno a los músculos. Además, un estudio de 2016 descubrió que la reconstrucción y reparación de los músculos requiere vitamina B12 como cofactor, junto con el folato.

La vitamina B12 también ayuda al organismo a metabolizar las proteínas, por lo que es un gran suplemento para tomar junto con su batido de proteínas.

Resumen

Ganancias marginales es un concepto utilizado por muchos atletas de alto rendimiento. Significa que cada pequeña acción que realizas contribuye a obtener ganancias a gran escala a largo plazo. Por lo tanto, aunque los micronutrientes no parezcan tan importantes como la ingesta de macronutrientes, cuando los reúnes todos en un plan de nutrición sucinto, pueden ayudar a llevar tu rendimiento al siguiente nivel.

Escrito por

Jessica Redman - Entrenadora jefe y fundadora de Work That, Patrona de CIMSPA

Jessica fundó una plataforma de entrenamiento personal en línea llamada "Work That" y anteriormente fue cofundadora de "GRL GYM". Actualmente forma parte de la junta de la CIMSPA, donde pretende ayudar a impulsar el conocimiento sobre los beneficios del ejercicio en la salud mental. Jess cree en el uso del ejercicio para ayudar a las personas a sentirse bien, aliviar el dolor y disfrutar de un estilo de vida activo.