Se state cercando di costruire muscoli, probabilmente saprete quali esercizi fare e come allenarvi. Ma molto spesso si trascura l'aspetto del recupero della crescita muscolare. Questo è un grosso problema! Perché? Perché i muscoli crescono quando si riposano, non quando ci si allena. Quando ci si allena, si strappano le fibre muscolari e le si mette sotto stress per stimolare una risposta. Quando si riposa, invece, le fibre muscolari guariscono e diventano più grandi e più forti. Se non si dà loro la possibilità di recuperare, si compromette la crescita muscolare e la si ostacola. Non solo dovreste inserire nel vostro programma dei giorni di recupero, ma dovreste anche considerare come la vostra alimentazione possa influire sulla capacità di recupero e di crescita dei vostri muscoli. È noto che l'integrazione di proteine e il recupero con Rego Rapid Recovery possono favorire la crescita e la riparazione muscolare, ma anche i micronutrienti possono svolgere un ruolo importante. In questo articolo daremo un'occhiata ai migliori integratori vitaminici che aiutano la riparazione e il recupero muscolare. Vitamine per la riparazione muscolare Vitamina C La vitamina C è un ottimo antiossidante e sono proprio gli antiossidanti ad aiutare l'organismo nel processo di guarigione. È una vitamina necessaria per la riparazione dei tessuti e aiuta ad accelerare la riparazione delle fibre muscolari dopo un duro allenamento. Un recente studio ha dimostrato che l'assunzione di vitamina C prima e dopo l'allenamento riduce effettivamente l'intensità dell'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che favorisce il processo di riparazione delle fibre muscolari. Omega 3 Gli omega 3 possono essere un'arma fondamentale nel vostro arsenale se dovete fare una pausa dall'allenamento e non volete perdere tutti i vostri guadagni. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista FASEB ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto un'integrazione di omega 3 durante l'inattività hanno perso meno massa muscolare rispetto a quelli che non l'hanno assunta. I partecipanti che hanno assunto un integratore di olio di girasole hanno registrato una diminuzione del 6% della massa muscolare dopo due settimane, mentre i partecipanti che hanno assunto l'integratore di omega 3 non hanno registrato cambiamenti significativi. Vitamina B12 Ingrediente chiave del Multivitaminico Advance, la vitamina B12 svolge un ruolo importante nella produzione di globuli rossi, le cellule che forniscono ossigeno ai muscoli. Inoltre, uno studio del 2016 ha rilevato che la ricostruzione e la riparazione dei muscoli richiede la vitamina B12 come cofattore, insieme ai folati. La vitamina B12 aiuta inoltre l'organismo a metabolizzare le proteine, il che la rende un ottimo integratore da assumere insieme al frullato proteico. Sintesi Il concetto di guadagno marginale è utilizzato da molti atleti di alto livello. Significa che ogni piccola azione che si compie contribuisce ad ottenere guadagni su larga scala nel lungo periodo. Quindi, anche se i micronutrienti possono non sembrare fondamentali come l'apporto di macronutrienti, quando si riunisce tutto in un piano nutrizionale sintetico si può contribuire a portare le prestazioni a un livello superiore. Scritto da Jessica Redman - Capo Allenatore e Fondatore di Work That, Amministratore fiduciario del CIMSPA Jessica ha fondato una piattaforma di personal training online chiamata "Work That" e in precedenza è stata cofondatrice di "GRL GYM". Attualmente fa parte del consiglio direttivo del CIMSPA, con l'obiettivo di contribuire a diffondere la conoscenza dei benefici dell'esercizio fisico sulla salute mentale. Jess crede nell'utilizzo dell'esercizio fisico per aiutare le persone a sentirsi bene, ad alleviare il dolore e a godere di uno stile di vita attivo.
