Si vous essayez de développer vos muscles, vous savez probablement quels exercices faire et comment vous entraîner. Mais bien souvent, l'aspect récupération de la croissance musculaire est négligé. Ce n'est pas une mince affaire ! Pourquoi ? En effet, vos muscles se développent lorsque vous vous reposez, et non lorsque vous vous entraînez. Lorsque vous vous entraînez, vous déchirez vos fibres musculaires et les soumettez à un stress afin de stimuler une réponse. En revanche, lorsque vous vous reposez, vos fibres musculaires guérissent et deviennent plus grandes et plus fortes. Si vous ne leur donnez pas la possibilité de récupérer, vous affecterez la croissance musculaire et l'entraverez. Non seulement vous devez intégrer des jours de récupération dans votre programme, mais vous devez également tenir compte de la façon dont votre alimentation peut affecter la capacité de vos muscles à récupérer et à se développer. Il est bien connu que la supplémentation en protéines et la récupération avec Rego Rapid Recovery peuvent favoriser la croissance et la réparation musculaire, mais les micronutriments peuvent également jouer un rôle important. Dans cet article, nous allons examiner les meilleurs suppléments vitaminiques pour aider à la réparation et à la récupération musculaires. Vitamines pour la réparation des muscles Vitamine C La vitamine C est un excellent antioxydant, et ce sont les antioxydants qui aident l'organisme dans le processus de guérison. C'est une vitamine nécessaire à la réparation des tissus et elle contribue à accélérer la réparation des fibres musculaires après une séance d'entraînement intense. Une étude récente a montré que la prise de vitamine C avant et après une séance d'entraînement réduisait l'intensité des courbatures. Il est possible que cela soit dû au fait que la vitamine C favorise le processus de réparation des fibres musculaires. Oméga 3 Les oméga 3 pourraient bien être une arme clé dans votre arsenal si vous devez faire une pause dans votre entraînement et que vous ne voulez pas perdre tous vos gains. Une étude publiée en 2019 dans la revue FASEB a révélé que les participants qui prenaient des suppléments d'oméga 3 pendant qu'ils étaient inactifs perdaient moins de masse musculaire que ceux qui n'en prenaient pas. Les participants qui ont pris un supplément d'huile de tournesol ont connu une diminution de 6 % de leur masse musculaire après deux semaines, tandis que les participants qui ont pris un supplément d'oméga 3 n'ont pas constaté de changements significatifs. Vitamine B12 Ingrédient clé de la multivitamine Advance, la vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges par l'organisme, qui sont les cellules qui apportent l'oxygène aux muscles. En outre, une étude de 2016 a révélé que la reconstruction et la réparation des muscles nécessitent la vitamine B12 comme cofacteur, à côté du folate. La vitamine B12 aide également l'organisme à métaboliser les protéines, ce qui en fait un excellent complément à prendre en même temps que votre boisson protéinée. Résumé Les gains marginaux sont un concept utilisé par de nombreux athlètes de haut niveau. Il signifie que chaque petite action que vous faites contribue à des gains à grande échelle sur le long terme. Ainsi, même si vos micronutriments ne semblent pas aussi importants que votre apport en macronutriments, lorsque vous les réunissez dans un plan de nutrition succinct, ils peuvent vous aider à atteindre un niveau de performance supérieur. Par écrit Jessica Redman - Coach en chef et fondatrice de Work That, administratrice du CIMSPA Jessica a fondé une plateforme d'entraînement personnel en ligne appelée "Work That" et était auparavant cofondatrice de "GRL GYM". Elle siège actuellement au conseil d'administration de la CIMSPA, où elle s'efforce de faire progresser les connaissances sur les bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale. Jess croit en l'utilisation de l'exercice pour aider les gens à se sentir bien, à soulager la douleur et à profiter d'un mode de vie actif.
