Erwähnt man Fran Kirby, dass sie innerhalb von zwei Jahren zum zweiten Mal von den Football Writers zur Fußballerin des Jahres gekürt wurde, wird man nicht nur ungläubiges Staunen sehen, sondern die 27-jährige Stürmerin wird das Lob wahrscheinlich an ihre Mannschaftskameradinnen und die Mitarbeiter ihres Vereins weiterleiten. Das ist typisch für ihre Bescheidenheit und Authentizität. Als wir uns über ihre Ernährung unterhielten, erfuhren wir auch, warum sie bei ihren Berufskollegen ebenso beliebt ist wie bei denen, die dafür bezahlt werden, ihre Spielleistung Woche für Woche zu beurteilen. Wenn man dann noch bedenkt, wie hartnäckig sie sich zurück ins Leben gekämpft hat, nachdem sie an einer schwächenden und karrierebedrohenden Herzerkrankung erkrankt war, wird der Wert der Auszeichnung unbezahlbar. Die meisten Profisportlerinnen sind ungern Vorbilder, da sie sich des Nebeneffekts, in der Öffentlichkeit zu stehen, nicht bewusst sind. Aber ob es Chelseas Rekordtorschützin nun gefällt oder nicht, sie ist eine Inspiration und ein leuchtendes Beispiel für Tausende junger Mädchen, die davon träumen, auf höchstem Niveau zu spielen. Auf die Frage, ob es etwas in Bezug auf die Ernährung gibt, das sie zu Beginn ihrer Karriere gerne gewusst hätte, gibt sie einige hervorragende Ratschläge für junge, körperbewusste Fußballerinnen und Fußballer. "Ich denke, dass das Tanken vor einem Spiel. Ich glaube, vor allem bei Frauen war es schon immer so, dass sie nicht zu viel essen wollten, weil sie nicht wussten, ob sie es verbrennen würden, und ich glaube, das ist bei Frauen so wichtig in Bezug auf das Gewicht und darauf, wie sie sich auf dem Spielfeld fühlen, ob sie sich zu schwer fühlen... Ich glaube, das war etwas, bei dem ich sehr vorsichtig war, als ich aufwuchs, und jetzt habe ich einfach erkannt, dass man Kohlenhydrate essen muss, seinen Körper mit Energie versorgen muss, dass man Gels und Eiweißshakes nehmen muss, um in der Lage zu sein, Leistung zu bringen und mehr als 90 Minuten zu spielen. Das sind zusätzliche Kalorien, die dein Körper braucht. Ich sehe junge Mädchen, die darauf achten, was sie essen sollen, weil sie nicht zu viel von diesem oder jenem essen wollen. Das ist also eine Sache, die ich gerne früher gelernt hätte. Das ist ein hervorragender Rat, der nur aus Erfahrung und Selbstreflexion kommt. Er macht Fran auch gewissenhafter und sozial bewusster, als sie es wahrscheinlich wahrhaben will, vor allem, wenn wir scheinbar davon besessen sind, zielstrebig zu sein, ohne zu erkennen, welche nachteiligen Auswirkungen es auf unser Selbstwertgefühl haben kann, wenn wir die Ziele, die wir uns setzen, nicht erreichen. "Ich mag es nicht, individuelle Ziele zu setzen. Ich glaube, das ist etwas, was ich in den letzten Jahren auch gelernt habe. Das setzt einen nur noch mehr unter Druck, denn wenn man das Ziel nicht erreicht, ist man nie ganz zufrieden. Letztes Jahr habe ich mir also keine individuellen Ziele gesetzt. Ihre Gegner sollten sich jedoch nicht in falscher Sicherheit wiegen. Auch wenn ihre persönlichen Ambitionen in den Hintergrund getreten sind, bewahrt sie sich mit ihrem unerbittlichen Konkurrenzdenken nicht nur ihre Position an der Spitze des Spiels, sondern ist auch gegenüber ihrem Team und ihren Mitspielerinnen verantwortlich. "Teamziele Ich wollte [letzte Saison] alles gewinnen. Ich hasse es, zu verlieren, und ein großer Teil meiner Saison bestand darin, mit einer Siegermentalität in die Saison zu gehen, und ich werde [diese Saison] mit der gleichen Einstellung antreten. Ich bin als Einzelner nie ganz zufrieden, ich will mich immer weiter pushen, besser werden. Es ist schon komisch: Letztes Jahr bin ich manchmal vom Platz gegangen, wir haben gewonnen und ich habe ein paar Tore geschossen, und die Mädels haben gefragt: 'Was ist denn los?' Und ich habe gesagt: 'Ich habe kurz vor Schluss eine Chance vergeben, ich hätte noch ein Tor machen können. Oder mein Pass zu Sam [Kerr] war nicht gut genug und sie konnte kein Tor erzielen. Ich bin also ziemlich kritisch mit mir selbst und möchte mit Chelsea mehr Trophäen gewinnen. WIE FRAN FÜR DEN FUSSBALL TANKT IN DEN STUNDEN VOR EINEM SPIEL "Natürlich möchte man ein gutes Frühstück zu sich nehmen und versuchen, ein wenig Kraft zu tanken, und vor dem Spiel geht es dann eher um Kohlenhydrate. Vor dem Spiel geht es eher um schnellen Treibstoff, wie SiS Surge Gels und Hydro Tabs, nur um zusätzlichen Treibstoff zu bekommen, vielleicht eine Banane." WÄHREND DER MATCHES "In der Halbzeit wird es darum gehen, so viel Flüssigkeit wie möglich zu sich zu nehmen, also wieder Hydro-Tabs und wahrscheinlich ein weiteres Gel. Ich nehme gerne die mit Koffein, um mir einen kleinen Kick zu geben, damit ich in Schwung komme." NACH DEM SPIEL "Nach dem Spiel nehme ich einen Eiweißshake, Kreatin und Joghurtpflaster zu mir, einfach um zusätzlichen Treibstoff aufzunehmen. Ich finde es ziemlich schwierig, nach Spielen zu essen, also versuche ich, es auf verschiedene Arten zu bekommen, anstatt nur eine große Mahlzeit zu essen. TANKEN FÜR DIE AUSBILDUNG "Das Training ist ein bisschen anders, weil man nicht die volle Belastung wie bei einem 90-minütigen Spiel braucht. Ich meine, das Training ist intensiv, aber es ist nicht so intensiv wie 11, 12, 13 Kilometer in einem Spiel zurückzulegen. Man muss immer noch richtig tanken, man muss immer noch Kohlenhydrate zu sich nehmen, nur ist es wahrscheinlich eine geringere Portion oder mehr über den Tag verteilt. Ich würde wahrscheinlich auch ein paar mehr Snacks während des Tages einplanen, also einen Proteinriegel oder etwas anderes für zwischendurch, Reiskuchen oder so etwas, um den Hunger zu stillen. Nach dem Training oder im Fitnessstudio sind ein Proteinshake und Kreatin wichtiger." WIE SIE SICH ERHOLT "Erholung ist eines der Dinge, auf die ich direkt nach dem Training oder Spiel Wert lege, sei es, dass ich in ein Eisbad springe oder auf das Fahrrad steige und eine Runde drehe. Am Spieltag lasse ich mich gerne massieren, denn ich möchte alles aus meinen Beinen herausholen und sicherstellen, dass ich am Spieltag bereit bin. Aber es geht nicht nur darum, was man körperlich tut, sondern auch darum, was man abseits des Spielfelds tut, also Ernährung, Schlaf, Nickerchen, Ruhe und so weiter. Man muss auch sicherstellen, dass man seine Gedanken im Griff hat. WIE SIE DIE ERNÄHRUNG SIEHT "Meine ganze Einstellung dazu hat sich geändert. Als ich jünger war, habe ich trainiert und dachte: 'Ich habe trainiert, jetzt kann ich einfach essen, was ich will, z. B. eine Packung Chips oder eine Dose Cola oder so etwas', während ich jetzt viel mehr über Ernährung weiß. Ich verstehe es [jetzt] besser, ich weiß, wann ich bestimmte Dinge zu mir nehmen muss, wann ein Gel, wann ein Proteinshake, wann ein Snack. Es ist kontrollierter, und ich muss sicherstellen, dass ich drei Stunden vor dem Spiel genug Kohlenhydrate gegessen habe. Ich glaube, ich habe ein paar Jahre gebraucht, um meinen Körper wirklich zu verstehen und zu wissen, was ich tun muss, um meine Ernährung zu optimieren. ÜBER DIE BEDEUTUNG DER ERNÄHRUNG "Man sieht so viele Spieler, die in den späteren Phasen der Spiele leiden. In der letzten Saison hatte ich das Gefühl, dass ich die gesamten 90 Minuten durchhalten konnte, und ich denke, dass viele meiner Tore in den letzten 10 oder 15 Minuten fielen, wenn die Gegner vielleicht schon müde waren. Ich hatte das Gefühl, dass ich gegen Ende der Spiele wirklich überragend war." IHRE BEVORZUGTEN PRODUKTE "Ich denke, in Bezug auf die Leistung würde ich sagen, das GO Energy Isotonic Caffeine Gel. Ich war schon immer ein großer Fan von Koffein. Ich trinke keinen Kaffee oder ähnliches, also bekomme ich keinen Koffein-Hit, also sind die Gele meine erste Wahl. Für die Regeneration ist es wahrscheinlich das Apple and Raspberry Crumble Whey20, das mag ich sehr. Eiweißshakes sind wirklich wichtig, und Kreatin hilft mir sehr, da ich ein ziemlich explosiver Spieler bin, und Kreatin hilft mir, zu sprinten und mich zu erholen und wieder und wieder und wieder zu starten. Das ist also eine wichtige Sache, die ich auch einbaue. Geschrieben von Nick Burt In seinem früheren Leben hat Nick professionell American Football gespielt, bevor er Lehrer an einer Sekundarschule wurde. Heute arbeitet er als freiberuflicher Werbetexter, wo er unter anderem über seine erste Liebe, den Sport, schreiben kann. In seiner Freizeit stemmt er Gewichte, spielt und trainiert Baseball (was er als seinen Ruhestandssport bezeichnet) und reist mit seiner Frau in so viele Länder wie möglich.
