您可能刚刚开始骑车旅行，也可能是一名经验丰富的骑行者，准备开始新一季的骑行。确保为自己的骑行锻炼制定一个计划是关键所在，这不仅能让您从骑行中获得最大收益，还能在骑行过程中提高您的技能和体能。 在上路之前，您需要考虑几个因素，这不仅对您的身体有益，而且对您的精神也有好处。 评估路线的地形和您的体能水平 无论是骑着山地自行车或越野自行车在山路上越野，还是骑着两个稍小的车轮在公路上行驶，在出门之前对所要骑行的地形类型进行评估都是至关重要的。 越野路径通常会有一定间隔的坡度，因此，确保您有足够的体能应对路线上的上坡和下坡，以及所需的自行车操控能力，对您获得最大的骑行乐趣至关重要。 对于经验丰富的专业人士来说，这可能更容易了解自己的身体以及在某些训练之前和期间的感觉，但对于初学者来说，最好还是慢慢来，以确定自己刚开始训练时的水平。 公路骑行也会带来更快的速度，但也有可能会遇到其他道路交通，避开繁忙的路口或拥堵的道路本身不仅会让你的骑行更愉快，也会更安全。 最重要的是，无论你要进行哪种类型的骑行，一定要清楚地知道你打算骑行多远。最糟糕的事情莫过于在离家很远的地方骑行，疲惫不堪时还要费力地寻找回家的路线。 天气和准备工作 在制定训练计划时，手机上的天气应用程序通常是自行车运动员最好的朋友。 判断倾盆大雨何时会降临到您的路线上，风向如何，甚至气温会有多高，以确保您的加油策略正确无误，这些都是您需要考虑的关键因素。 骑行前的计划中还应包括根据合适的天气条件穿衣，比如在热身时可以丢弃的手臂和腿部保暖衣，或者如果认为可能会淋到雨，可以将防水夹克放在口袋里。 如果在骑车途中遇到任何机械故障，拥有一个穿刺修理包和备用内胎也能让痛苦的骑行变得更加轻松。 掌握骑行节奏 这将受到您计划的距离、地形和当前体能水平的影响，所有这些都会影响您的骑行速度。 如果你刚起步，在你还不清楚自己能跑多快，脚踏板能承受多大的力量之前，请保持在自己的范围内，以你感觉在 4/10 左右的努力程度进行骑行。 确保了解前方的情况也会影响你的配速计划，当你到达爬坡基点时，也要确保自己不会太猛，以免半途而废。 您的营养需求 如果您刚开始骑车，可能不会骑上几个小时，但考虑好加油策略将确保您在骑车时避免出现可怕的 "断油 "现象。 有些人在骑车时会出汗较多，而有些人如果骑车强度较低，则可能需要较少的液体。 了解每次骑行需要多少电解质和碳水化合物，也是在骑行中发挥最佳状态的关键。电解质和碳水化合物有多种不同的形式，但在营养构成中的作用却截然不同。 电解质会在出汗过程中流失，其中含有对肌肉收缩和效率至关重要的关键盐类，在天气较热的时候出汗较多，电解质的作用就会凸显出来。 电解质片剂（如Hydro）可在水中稀释并提供足够的电解质补充，我们的GO 电解质粉碳水化合物混合饮料中也含有电解质片剂。 碳水化合物也可以通过我们的GO 等渗能量凝胶或Beta Fuel 凝胶摄入，这两种凝胶都含有不同数量的碳水化合物，但由于其等渗和优化的摄入组成，比任何其他来源都能更快地进入血液。 如果您想慢点消化，那么我们的GO 能量烤饼和GO 能量棒是理想的解决方案，也是骑行途中的完美点心。 撰写人 性能解决方案团队
