掌握赛中补充燃料的方法，取得马拉松比赛的成功

导言：加油为何重要

马拉松长跑已经变得和耐力一样需要补充能量。许多跑步者都害怕在 20 英里处突然体力不支，也就是俗称的 "撞墙"。 

这种情况通常发生在体内葡萄糖不足时，迫使你的速度急剧下降。但是，战略性的加油方法可以帮助您完全避免这种情况。 

在本文中，我们将解释赛中有效加油背后的科学原理，分享专家建议，并提供实用技巧，让您从起跑到终点都精力充沛。无论您是休闲跑者还是追逐个人最好成绩的跑者，掌握加油策略都能显著提高您的马拉松成绩。 

了解加油科学

马拉松比赛中身体如何消耗能量 

在马拉松比赛中，肌肉主要使用两种能量来源：碳水化合物和脂肪。 

碳水化合物以糖原的形式储存，可提供激烈跑步所需的快速能量。脂肪则能提供缓慢而持久的能量。 

然而，即使是经验丰富的跑步者，通常也只能储存足够 2-3 小时高强度运动所需的糖原，因此在比赛中期补充能量至关重要（Jeukendrup，2011 年）[1]。

糖原消耗为何重要 

随着马拉松比赛的进行，您的身体会从燃烧碳水化合物转向更加依赖脂肪。遗憾的是，脂肪的燃烧速度太慢，无法满足快速马拉松赛跑的高能量需求。 

在跑步过程中摄入碳水化合物有助于维持血糖水平，保存肝脏和肌肉中的糖原，延缓疲劳并保持速度（Burke，2007 年）[2]。 

专家加油建议

理想的碳水化合物摄入量 

运动营养专家建议在马拉松比赛中每小时摄入 60-90 克碳水化合物。这一建议应与您的跑步强度和消化舒适度相一致（Jeukendrup，2011 年）[1]。 

多种碳水化合物的益处 

使用多种类型的碳水化合物（如葡萄糖和果糖）可以促进能量吸收，最大限度地减少胃部不适。每种碳水化合物都通过不同的途径被吸收，让您以更高的速度补充能量，而不会让肠胃不适。 

诺托普尔和咖啡因的优势 

研究证实，咖啡因能有效提高耐力运动的成绩。它的主要作用是降低你对努力的感知，帮助你跑得更快或保持速度，减少感知到的疲劳。在SiSBETA Fuel Nootropics 凝胶中发现，咖啡因与健脑剂搭配使用，能进一步增强这些功效--提高精神警觉性、集中注意力并延缓认知疲劳。 

为了达到最佳效果，请在马拉松比赛的前半段服用含咖啡因的凝胶。这个时间段可以让血液充分吸收，确保在比赛的关键后半段，当您最需要的时候，精神和体力都会感到充沛。 

SiSBETA FUEL 如何支持您的战略  

SiSBETA Fuel Gel 正是根据这些科学见解而设计的。它所含的麦芽糊精（葡萄糖聚合物）与果糖的比例为 1:0.8，能有效地最大限度地促进人体对碳水化合物的吸收。 

SiSBETA Fuel 凝胶的主要优点

• 高碳水化合物摄入量：提供马拉松比赛所需的高碳水化合物水平。 
• 减轻胃肠道压力：帮助你舒适地吸收燃料，避免肠胃不适，更长时间地保持速度。 
• 方便：提供浓缩的、易于使用的凝胶，特别适合在长距离比赛中满足大量的燃料需求。 

专业提示

要想在精神和体能上获得额外的提升，可在比赛初期（最好在第一个小时内）将其中一个凝胶换成 SiSBETA Fuel Nootropics 凝胶。它混合了咖啡因和诺托普尔成分，有助于提高您的注意力，减少感知到的努力，为您以优异成绩完赛做好准备。 

简而言之，SiSBETA Fuel Gel是马拉松运动员理想的、有科学依据的解决方案。它能有效地提供能量，同时帮助您避免常见的燃料问题，让您在冲向终点的过程中始终保持体力充沛、注意力集中。 

结论：将加油计划付诸实施

有效的赛内补给不仅仅是防止饥饿，而是要有策略地为身体提供正确的碳水化合物组合，使您保持最佳状态。 

执行良好的加油计划可延缓肝糖原耗竭，维持血糖，帮助您的肌肉和精神在整个马拉松过程中保持强健。 

切记在训练期间练习加油策略。测试并改进它，直到它与您的马拉松速度完全一致，让您有信心和精力以最佳状态冲过终点线。 

参考资料 

1. Jeukendrup, A.E. (2011).耐力运动的营养：马拉松、铁人三项和公路自行车。体育科学杂志》，29（增刊 1），S91-S99。  

2. Burke, L.M. (2007).马拉松的营养策略：训练和比赛的燃料》。运动医学》，37（4-5），344-347。 

3. Podlogar, T. (2022)。耐力运动中碳水化合物的高摄入量。Nduranz 博客。