持续成功 当我们与亚当-皮蒂（Adam Peaty）坐在一起时，距离东京奥运会还有十周的时间。那时的他已经是一名经验丰富的职业选手，所以大流行病和随之而来的强制限制根本无法与他要在七月达到身体巅峰的决心相提并论。 Peaty 在我们的 "从纸张到领奖台 "播客开头说："赢一次很容易"，"但要一而再、再而三地赢，则要难上百倍、千倍"。 他是如何准备的？他的训练是什么样的？他的心理状态如何？他在什么时候会加强训练以确保自己能在世界最伟大的舞台上表演？ 比赛前，当 Peaty 站在起跑线上时，只要看他一眼，你就会发现他是一个身体标本。他自认是一个易胖体质的人，这种体质对不同类型的训练都能做出快速积极的反应。然而，在封锁期间，由于没有游泳池来维持有氧状态，他发现身体成分的变化是一个合理的担忧。 "快速适应的能力很强，但如果你不加以控制，吃得太多（如果你的热量过剩，或者你没有掌握好你的宏量），你只会助长肌肉的增长，因为没有有氧调节来抑制肌肉的增长。对我来说，有氧调节会使肌肉质量和肌肉增长下降，因此我在游泳前做健身操，因为如果我在游泳后做健身操，我会长出更多的肌肉。 根据自己的条件同时进行培训 了解自己的身份和工作方式是 Peaty 作为运动员取得成功的原因之一，而他的整个心态的缩影就是他如何认识到自己的身体对同一天的有氧运动和阻力训练的反应。 "Science in Sport性能解决方案总监詹姆斯-莫顿解释说："实际上，你是在告诉肌肉做两件不同的事情。"如果你想真正增长肌肉，我的建议是先进行耐力训练，然后在下午进行力量训练。然后你可以在晚上进行恢复训练，让肌肉生长。但有趣的是，他现在反其道而行之，抑制了力量训练的反应。因此，他实际上是在试图管理或限制肌肉的生长。这是顶级科学和实际应用。他的做法非常聪明"。 当今世界上没有一个运动员会质疑science in sport 的价值。但无论是训练中的体力消耗，还是营养上的一丝不苟，Peaty 都明确地认为，它必须与健康的实用性和自我意识相结合。 "我仍在探索新的表演方式和让自己轻松的新方法。你需要诚实和聪明地工作。如果我不相信[某项运动]对我有帮助，我会对我的健身教练罗布说，让我们试试不同的方法。如果你不相信某件事情，要做好这项运动就会变得困难十倍"。 关于他的营养方法 "作为一名运动员，我现在发现，如果我在前一天晚上补充了充足的能量，我在早上就会感觉非常好，这可以让我坚持完成两场非常艰苦的训练。对于如何追踪卡路里以及你需要多少卡路里，没有固定的方法或理解，因为有太多的变化会影响你的新陈代谢。但关键在于你的目标是什么，以及你在水中的感觉如何。现在有这么多的科学知识和数据，这很好消化，让你一头扎进去，但你永远都不能脱离你的感觉，你的感觉才是最重要的因素"。 用莫顿的话说，皮亚蒂是一个 "天生的赢家"，因此很难不让人怀疑他的力量：是坚不可摧的意志还是顽强的动力。但是，如果没有动态的实用主义，这两种力量都不会如此有效。 "我认为，一旦到了你不喜欢它、看不到尽头的时候，就会出现心理损耗，它变得比实际训练更难。营养不应该比训练更难，我认为营养应该是训练的补充。对我来说，我非常喜欢甜食，我非常爱吃甜食，所以如果这能让我第二天的表现更好，因为我吃了一块布朗尼蛋糕，我感觉很好，即使那是 300 卡路里......我可以吃 300 卡路里的食物，但我感觉很痛苦。我知道这不是同类之间的对比，但关键是要有正确的心理状态。 补充他的训练 如果说他的训练方法还不够残酷的话，那么皮亚季还是非运动活动产热（NEAT）的忠实实践者。NEAT 是指我们在睡眠、进食或运动之外的一切活动中所消耗的能量。对于詹姆斯-莫顿来说，这是 Peaty 理解科学并将其付诸实践的又一例证。很难想象 Peaty 做的事情不是非常耗费体力，但他的注意力却与传统的运动员刻板印象大相径庭。 "每天走一万步对你的身心都有好处--我们都在谈论如何获得表现，如何达到微调身体的神奇境界，但我们从未真正谈论过这些可以帮助我们自己的小事。你可以做很多事情来帮助自己解压和消化一天的疲惫，而不仅仅是坐在家里打开电视，这在一天的劳累之后是很容易做到的。 对 Peaty 来说，在他职业生涯的这个阶段，保持成功才是最重要的。"莫顿补充说："如今，输赢之间的差别非常小，而且往往不是身体上的差别，而是心理上的差别。 Peaty 诚实而自省。他对自己的身体有着敏锐的认识和了解。他愿意尝试新事物。但他并没有被科学蒙蔽双眼；他尊重科学，以科学为指导，他相信科学，只是不让科学蒙蔽他的双眼。 点击此处收听完整播客。 亚当-皮亚季的典型锻炼日 早晨 如果[游泳]训练在 8 点钟开始，我会在早上 6:30 准时到达健身房。所以，我会在早上 6 点起床，喝杯黑咖啡保持空腹状态，因为黑咖啡的热量为零，然后我会进行约 1 小时 15 分钟的训练。卧推的重量也差不多，135-140 公斤，3 次，5 组。 然后围绕着肩胛骨，我们称之为肩部健康和髋部健康，所以所有的运动都能保持我们的健康。显然，如果你能加强肩袖和周围肌肉以及肩胛骨下的肩胛骨下区的力量，你受伤的几率就会降低。因此，我们也会做这些运动，然后我们会做一些核心训练，所以我们会做 45 度划船、器械划船，然后做一些我称之为 "沙滩举重 "的运动。 健身结束后，我们会直接进行游泳训练，这可能很难，也可能很简单，但这就是你需要在训练间隙补充能量的地方。所以，这就是直接进入无氧组的强度。 中午 然后，我会在一天的中间恢复体力，所以我会吃一个蛋白质棒或奶昔，然后回家吃午饭，再补充能量。 下午 下午，再游 5000 米。如果我需要减轻腿部的重量......请记住，我早上 6 点 30 分在健身房做了一个半小时的有氧训练，重量非常大，做了 5 千米的无氧训练和 5 千米的有氧训练以恢复体力，所以我游了 10 千米......我会尝试每天走 7500-10000 步，以减少肌肉和脂肪。 撰写人 尼克-伯特 在成为中学教师之前，尼克曾是一名职业美式足球运动员。现在，他是一名自由撰稿人，除其他工作外，他还写他的初恋--体育。业余时间，他举重、打棒球并担任教练（他称棒球为自己的退休运动），还和妻子一起去尽可能多的国家旅行。
