重要提示 确保在跑步开始时充分补充水分。如果您早上出发，请尝试从醒来到开始至少喝 500 毫升液体。喝水时，你的尿液是稻草色的。 您的身体将始终努力保持细胞液中糖和盐的水平平衡。只要喝水就会刺激你的肾脏产生更多的尿液，以保持糖和盐的浓度不变。这意味着您需要更长的时间才能正确补充水分。使用 GO Hydro 等电解质饮料有助于体液潴留，因为它提供最佳剂量的钠，浓度为每 500 毫升液体 300 毫克。 带上点东西喝点东西或计划你的路线，这样如果你在高温下外出超过一个小时，你可以藏一瓶酒，并在跑步时绕过去。 在您的水袋或水瓶中使用 GO 电解质 ，跑步时间超过 90 分钟，以满足能量和水合作用需求。 每小时喝500-1000毫升。你需要多少取决于你的出汗率和你的工作强度。 如果您喜欢在较凉爽的温度下跑步，您可能更愿意避免午餐时间跑步，并将训练改为早上或傍晚。 如果您要出国比赛或训练，尽量至少提前 3 天抵达，以便有时间适应环境。 如果您在高温下无法达到正常速度，请不要感到沮丧和用力过猛。这是对热应激的正常生理反应。您会发现在较热的条件下，您的心率在给定的速度下会更高。 确保遮盖物以防止灼伤皮肤。背心更凉爽，但透气的短袖上衣可以保护您的背部和肩膀。 想想防晒霜和帽子，如果你可能会烫伤你的头。 撰写人 Ted Munson（运动营养学家） Ted 是Science in Sport 网站的性能营养师。
