每个人都知道 "不做准备就等于准备失败 "这句谚语，如果您是第一次参加铁人三项训练，那么您很可能至少有一定的组织能力，毕竟，如果您能同时参加三项运动的训练，又能出现在工作岗位上，而且您的朋友和家人还在和您说话，那么您就具备了一定的变戏法能力。 但是，随着比赛日在日程表上越来越近，人们很容易感到有些不知所措，因为有太多的装备，什么该带，什么该留在家里？万一忘了什么重要的东西怎么办？我看到有些人参加比赛时带的装备比我两周假期带的还要多。 就我个人而言，我不认为带着比你需要的更多的东西有什么意义。到处都有品牌向您推销铁人三项运动的下一件 "必备 "装备，您很难弄清楚自己需要什么，不需要什么，尤其是新手。您希望将比赛当天的压力降到最低，因此在比赛前一天收拾好行装意味着到时候您可以专注于比赛。 首先，您不需要一个华丽的包或箱子来装载您的所有铁人三项装备，我只需要一个大背包，这样我就可以把它背在背上，然后骑着自行车从停车场到过渡区--独立是关键--虽然在比赛当天得到家人和朋友的帮助是件好事，但如果您知道自己在必要时能够独自完成比赛，那就会更轻松。 1.比赛当天早上要穿的衣服 三角裤（我知道我已经穿上了，不用紧张，不用拉起来，就放在腰间，这样赛前上厕所就方便多了。另外，郑重声明，不要在里面穿内裤--在泳池游泳时就不会穿！) 女士运动胸罩（我不穿运动胸罩比赛，这取决于个人喜好以及您需要多大的支撑力/您的紧身衣能提供多大的支撑力）。 保暖的衣服和带口袋的外套（因为谁知道英国的天气会怎样，而口袋又很方便） 袜子和可以热身的运动鞋（因为你比赛时穿的运动鞋会被困在过渡区）。 最后，考虑一下你的发型，女士们（以及长发男士们），发型要适合你的头盔--因此高马尾或发髻不太可能奏效--法式发辫似乎是一种流行的选择，但我花了大约五年时间才学会如何做... 2.留在车里： 在离开汽车之前，给车轮打气--如果您不确定的话，公路轮胎的打气量约为 100psi 撇开消极的想法和玩笑不谈，这本来就是件有趣的事，你一定会成功的，所以把那些烦恼留在停车场吧 接下来，该收拾行李了： 3.游泳装备： 室外游泳用潜水衣--可自备，也可提前租用，但建议在比赛日之前试穿一下 泳帽和泳镜通常会为您提供比赛用的泳帽，但我喜欢戴自己的泳帽，因为我知道我的泳帽不会滑落，还能让您的头部更暖和！如果艳阳高照，带有反光色调的护目镜会很有用，因为游泳时很难看到浮标。 Bodyglide或其他防摩擦产品--以防止摩擦，使脱掉潜水衣更容易。有些人使用婴儿油，这也不错，但要注意长期使用会损坏潜水衣。 可选 穿人字拖下到游泳起点，然后离开那里 4.过渡项目： 擦干脚的毛巾 凡士林或滑石粉可以放在鞋里，减少起水泡的几率。但要二选一，不能同时使用，否则会弄得粘糊糊的！ 可选 比赛号码带和安全别针将号码别在号码带上比直接别在紧身衣上更方便，这样可以减少号码撕裂的几率，而且骑车时号码应在后背，跑步时应在前胸。 如果您要把自行车鞋穿在自行车上，并进行飞骑，则需要松紧带 如果您有哮喘，请随身携带吸入器，以及其他 "救命 "药物。确保在号码背面写明身体状况，以防万一。 5.自行车套件： 自行车 (显然）确保在车把末端装有杆塞，档位切换顺畅，鞍座高度合适 还是头盔，希望显而易见。确保头盔合适，可以轻松夹起。 鞋子，可以是跑步时穿的运动鞋，也可以是自行车鞋（如果使用鞋垫）。 营养成分取决于时间长短。短跑时，我在一个瓶子里装大约 300 毫升的水，再混入一粒SiS 咖啡因凝胶。奥运长距离比赛时，我在一个瓶子里装三个凝胶，混入少量水，再在另一个瓶子里装一点水--以防口渴或不慎喝下湖水或海水后需要漱口！赛前将凝胶倒入瓶中意味着您不必担心在骑车时打开凝胶、凝胶在高温下爆炸或如何处理空包装--乱扔垃圾通常会被取消资格，这也是理所当然的！ 可选 穿孔修补工具包取决于比赛时间的长短，我是否会随身携带--如果您不知道如何修补，我建议您多练习--YouTube 是您的朋友。 自行车电脑可以帮助了解您的骑行距离和骑行时间。有些人还用它来计算特定的骑行瓦数。 如果视力不好，又有度数的话，我建议佩戴太阳镜！否则，就要看天气如何，以及是否会有东西飞到您的眼睛里了。 6.运行东西 带松紧鞋带的运动鞋给鞋子穿上松紧鞋带，会让从骑车到跑步的转换过程轻松无数倍。长舒一口气，跑步就像打包一样简单！ 可选 遮阳板/太阳镜，除非非常明亮，否则不适合我，但这也是个人偏好。 营养品如果是奥林匹克长跑（10 公里），我会再带上一支凝胶，除此之外，我只在途中的饮料站补充我觉得需要的液体。 袜子 有些人喜欢穿着袜子跑步。除非我跑的距离很长（半程马拉松以上），否则我懒得穿袜子，因为当你又热又累又出汗时，穿袜子会很别扭。凡士林或滑石粉应该能起到神奇的作用。但还是那句话，个人喜好。 7.其他方便携带的物品 赛后擦干/换衣服用的毛巾 指甲剪对我来说总是派上用场--在数字上打洞，以便系上数字腰带等。 手机/耳机/钱/参赛证（如果有的话）--我总是把我的参赛证放在钱包里 个人用品，如 SUNCREAM、除臭剂、布洛芬、水泡贴、任何可能服用的药物（如吸入器）、流鼻涕用的纸巾、门诊用的纸巾、紧张性流泪用的纸巾等。 赛前我喝SiS 电解质片，赛后喝SiS Rego 恢复奶昔 食物 我在比赛前两小时会准备一根 SiS GO 能量棒和一根香蕉，游泳前会准备一根 SiS 能量胶，游泳后会准备一份盒饭--如果比赛现场有食品摊位，价格可能会很贵，而且不一定能满足我的需求！ 穿孔修补包（内胎、轮胎杠杆和迷你打气筒）--希望您用不上！ 内六角扳手，以防自行车上有任何东西松动或需要调整 到达目的地 至少提前一天阅读赛事提供的比赛信息（后勤保障、时间表、规则和赛道地图），如果您必须在比赛前一天驾车前往并在酒店或 AirBnB 过夜，则应提前阅读。如果您开车前往比赛地点，请确保您知道自己要去哪里、在哪里停车以及需要在什么时间出发--注意在比赛前什么时间关闭过渡区以便进行准备。我通常会在赛前预留 90 分钟，但如果您是新手，最好多留一点时间。确保在比赛前一天知道如何将自行车装入车内，这样就不会在比赛当天满身是油而匆忙赶路。出于安全考虑，我通常在出发前才把自行车放进车里。 在这份指南中，我已经尽可能做到全面，其长度几乎可以与我每周的食品采购清单相媲美。慢慢准备吧，这确实会变得更容易--我现在通常能在 30 分钟内完成铁人三项赛的全部准备和打包工作！接下来，请继续关注有关如何安排过渡的提示。 撰写人 萨拉-霍奇森
