训练与比赛的要求相比如何？ 足球运动员每场比赛的行程在 10-13 公里之间，但训练课的体能要求要低得多。一个训练日的总距离可能在 2-6 公里之间，这取决于一周中的哪一天，以及与比赛相关的训练课何时结束。 训练日应摄入多少碳水化合物？ 90 分钟的足球比赛会极大地消耗您的能量储备，以至于在比赛结束时，50% 的肌肉纤维会完全失去能量。有鉴于此，您应该在比赛前一天（为肌肉补充糖原）和比赛当天摄入每公斤 6-8 克的能量。 不过，由于训练中的负荷量远低于比赛中的负荷量，因此建议在典型的训练日中，每日碳水化合物的摄入量应更低一些。英超足球运动员在训练日的常规摄入量为每公斤体重 4 克。 不过，鉴于球员也可能进行双倍训练或参加高负荷训练，我们建议每天的碳水化合物摄入量应在 3-8 克/千克之间浮动，具体取决于要完成的负荷。 根据训练时间的不同，训练前餐的碳水化合物摄入量可能为每公斤 1-2 克。例如，对于在上午 10:30 参加训练的英超球员来说，训练前餐实际上就是早餐，通常包括谷物、面包、鸡蛋、水果和酸奶。 In addition to the pre-training meal, carbohydrate intake during training should be <30 g per hour and it is suggested that players could consume 1 SiS GO Isotonic Energy Gel half-way through the session. Carbohydrate ingestion during training may improve your ability to perform high-intensity exercise as well as perform technical actions such as passing, shooting and dribbling. 训练日应摄入多少蛋白质？ 与碳水化合物不同的是，蛋白质的每日摄入量不应因天而异，应保持在每公斤体重 2-2.5 克左右。对于体重 75 公斤的运动员来说，这通常相当于每天摄入 150 克蛋白质，其中每 3 小时摄入 30 克。球员应确保在训练后的恢复期摄入蛋白质，以确保为肌肉提供所需的氨基酸，帮助修复和重建肌肉组织。确保在训练后的恢复期摄入蛋白质的简单策略是食用SiS REGO Rapid Recovery或SiS 蛋白质棒。 最后，球员应始终确保在睡前摄入蛋白质，例如饮用 SiS REGO 樱桃汁，因为这有助于在睡眠中促进恢复。 如何为足球训练补充水分？ 无论在一天中的哪个时间段进行训练，球员都应确保在训练开始时处于水分充足的状态9。我们建议球员在训练前进餐时饮用至少 500 毫升的电解质饮料（例如 SiS Hydro).在训练期间，球员应争取每小时摄入 250-500 毫升，但在温暖条件下，每小时摄入量可能会增加到 500-1000 毫升。 哪些保健品可以帮助我在训练日提高足球水平？ 咖啡因是研究最为广泛的一种有助于提高训练成绩的补充剂。在运动前摄入咖啡因可提高精神警觉性以及重复冲刺和跳跃等爆发性动作的能力。您可以在训练前 45 分钟摄入每公斤体重 2 毫克的咖啡因，这样您就能在整个训练过程中感受到咖啡因的益处。此时摄入咖啡因的一个简单方法是以凝胶的形式摄入咖啡因，如SiS GO 等渗能量凝胶 + 咖啡因，以快速补充能量。 主要建议 在比赛前一天（每公斤体重 6-8 克）和赛前餐（每公斤体重 2 克）中摄入更多的碳水化合物，从而以饱满的肌糖原储备开始比赛。 在热身时摄入 2 毫克/千克的咖啡因，以提高你在比赛中的精神警觉性和体能表现。 在运动过程中以每小时 30-60 克的速度摄入碳水化合物，以防止疲劳，并帮助您保持传球、射门和运球技能。 比赛期间至少饮用 500 毫升电解质溶液，以避免脱水。如果您需要更多，您的口渴会告诉您。 撰写人 姉妹 提供世界一流的知识、精英见解和产品建议，为各种耐力运动的所有运动员提供最佳表现解决方案。
