休息日与训练日同等重要。专业运动员非常重视休息日，因为这是你的身体得到康复、变得更强壮、增加肌肉量以及恢复到第二天刻苦训练的时候。如果没有适当的休息日安排，你就有可能受伤并中断训练。 一旦你养成了定期锻炼的习惯，要想在休息日不感到内疚可能是一个相当大的挑战。很多人训练过度，运动上瘾是一个合理的问题。OTS 是过度训练综合症，一项关于过度训练的研究将其总结如下："OTS的症状是多系统的，是由于过度运动而没有充分休息所导致的潜在的激素、免疫、神经和心理紊乱"。 在这种情况下，帮助人们了解休息日带来的益处非常重要。如果有更多的休息日意味着你受伤的可能性更小，这确实有助于转变你的心态，帮助你将其视为一种积极因素。 然而，很多人并不清楚自己每周究竟应该休息多少天。虽然没有硬性规定，但有很多关于休息日和如何优化恢复的一般性指导。在这篇文章中，我们将深入探讨休息日，帮助您了解每周需要多少个休息日。 健美运动员每周休息多少天？ 一个普遍的误解是，肌肉是在训练过程中练就的，训练得越多，增肌越多。然而，肌肉纤维实际上是在休息时进行修复和重建的，所以关键是要给它们时间来愈合和生长。生长激素也是在睡眠时释放的，因此确保长时间的安稳睡眠至关重要。 一般建议健美运动员每周休息 1-2 天，每三个月休息一整周。你可以进行分块训练，每天重点训练不同的肌肉群，这样当你训练肩部时，你的腿部也能得到休息，从而充分恢复。很多健美运动员也会关注锻炼后的营养，因为这对最佳恢复起着重要作用。REGO粉等补充剂可帮助您为下一次训练做好充分准备，其中含有的蛋白质可帮助肌肉恢复和重建。 初学者需要休息多少天？ 如果你是定期训练的新手，你需要逐渐减少训练量，每周休息 2-3 天。您可能会经历几次 DOM，而在酸痛的情况下锻炼确实是无益且不愉快的。一旦达到 6 周的标准，您就可以重新评估自己的状况，或许可以减少休息日的数量。 跑步者有多少个休息日？ 经常跑步会对关节和肌肉造成相当大的压力，因此您需要每周休息 2-3 天。您可以选择积极的休息日，而不是什么都不做；游泳、瑜伽、负重训练或简单的伸展运动都是不错的选择。 骑自行车有多少个休息日？ 无论您是在为比赛进行训练，还是希望通过骑自行车来增强体质，您都希望每周至少进行三次坚持不懈的训练，这样才能有所收获。 另一方面，你应该争取每周休息两天，不骑自行车，让双腿得到恢复。可以选择非常轻微的锻炼、伸展运动或散步。 HIIT 锻炼之间需要休息几天？ HIIT 是高强度间歇训练的缩写。这是一种非常受欢迎的锻炼方式，因为它是促进减肥和帮助降低内脏脂肪的好方法。它还能让内啡肽分泌旺盛，因此深受人们喜爱。 HIIT 是一项非常艰苦的运动；你需要在 30-60 分钟内全力以赴，挥汗如雨，心跳加速，血液流动。它能锻炼你的全身，在结束时，你往往会感觉自己真的累坏了。由于训练强度大，建议您最好在 HIIT 训练后休息 3-4 天。您可以将 HIIT 训练换成阻力训练或更温和的锻炼，但需要确保让身体得到充分恢复，以避免受伤。 赛前休息几天？ 无论您是为铁人三项、马拉松还是拳击比赛进行训练，在比赛前都必须认真管理您的训练计划。 理想情况下，您应在比赛前 10 到 14 天开始逐渐减少训练量。在比赛前的这段时间里，您应该慢慢减少训练量，这几周的主要目标是保持良好的运动状态。您现在的训练是为了保持身体健康--您已经为提高成绩水平付出了艰辛的努力。 您的目标是在比赛前三天以正常训练量的 30% 左右进行训练。这种渐进式训练将减少您在比赛前受伤的几率（谁也不想这样），同时也有助于您的身体做好准备，在比赛当天发挥出最高水平。 摘要 总之，一般建议每周休息 2-3 天为最佳。根据您的训练年龄和目标，这一建议会略有不同，但坚持这一建议将有助于减少受伤的机会，帮助您充分恢复，并有助于取得长期收益。它还有助于确保你避免过度训练，这对身心健康都很关键。如果你已经进行了较长时间的举重训练，在投入下一次训练之前，不妨考虑休息一周。 撰写人 杰西卡-雷德曼（Jessica Redman）--"Work That "首席教练兼创始人，CIMSPA 受托人 杰西卡创办了一个名为 "Work That "的在线个人培训平台，此前还是 "GRL GYM "的联合创始人。她目前是 CIMSPA 董事会成员，旨在帮助推动人们了解运动对心理健康的益处。杰丝相信，通过运动可以让人们感觉良好、减轻痛苦并享受积极的生活方式。
