锻炼前的营养绝对是你表现的基础，在锻炼过程中，你需要一种既能增强能量又不会让你有饱腹感的零食。有很多食物和补充剂都非常适合为您提供快速能量爆发和更长时间的缓慢能量供应。在本文中，我们将详细介绍 10 种最适合在耐力锻炼时补充能量的零食。 1.螺母 腰果、杏仁和核桃的热量密度很高，富含碳水化合物和蛋白质。它们非常适合作为锻炼前的零食，因为它们含有丰富的营养成分，但一把这些小东西并不会像较重的零食那样让你吃饱。 核桃富含 Omega-3，并含有能增强体力的抗氧化剂。它们还有助于消炎，这将有助于支持锻炼后的有效恢复。 从长远来看，坚果是一种健康的零食选择，含有丰富的营养物质，如 B 族维生素、铁和维生素 E。 2.香蕉 你可能听说过香蕉是锻炼前的最佳食品，这是因为香蕉确实是补充能量的最佳食品之一。香蕉最能提供持续的能量，所以如果你要进行长跑，最好在运动前吃一根香蕉。香蕉天然含糖，但它还富含纤维，有助于减缓糖分的消化。唉，正因为如此，香蕉才是缓释能量的最佳选择。 在锻炼前将香蕉蘸上花生酱，你就会得到一个强大的能量配方。 3.橘子 橘子也是能量水果之一。它们还富含维生素 C，而维生素 C 在体内能量代谢方面发挥着重要作用。维生素 C 还有助于保持注意力集中和头脑清醒，因此，如果你是一名竞技运动员，担心微小的差错，就应该将橘子纳入你的饮食中。 4.Beta Fuel 能量软糖 能量软糖当您需要为超过 2 小时的耐力型活动提供能量时，这是一种非常方便的为身体提供碳水化合物的方式。它们的脂肪和纤维含量也很低，这意味着碳水化合物能够快速有效地输送到体内，而不会产生不必要的副作用--沉重的饱腹感。 能量咀嚼片的另一个好处是便于在运动中使用。您可以单独食用含有 7 克碳水化合物的软糖，也可以食用含有 46 克碳水化合物的整条能量棒。 5.咖啡 好吧，严格来说，这不是一种零食，但对于锻炼前来说还是非常棒的。事实上，咖啡因已被证明能提高耐力活动和阻力训练的成绩。不仅如此，它还有助于提高注意力和反应能力--如果你参加的是竞技运动，那就再好不过了。 您还可以选择 咖啡因运动补充剂这些保健品有针剂。如果您不想在运动过程中让一杯咖啡在肚子里转来转去，那么这种保健品是最理想的选择。 6.燕麦 燕麦片是理想的 "冠军早餐 "的首选。燕麦片是一种低血糖碳水化合物，能提供持久的能量并有助于恢复，这正是无数运动员选择它作为比赛日早餐的原因。 您可以在燕麦早餐中加入许多其他补充能量的食物。您可以选择浆果、种子、花生酱和希腊酸奶，这样您就可以在活动日吃到零竞争的早餐了。 7.奇异籽 奇异籽在历史上一直被用作持久能量的重要来源。不仅如此，它们还富含纤维、欧米茄 3 脂肪酸和蛋白质。在锻炼前吃上一小把，可以作为清淡但营养丰富的零食，也可以撒在早晨的燕麦粥中，或加入冰沙中，以增加摄入量。 8.能量棒 最后，但肯定不是最不重要的，我们有 能量棒.制作能量棒的唯一目的就是在您最需要能量的时候，给您提供一份清淡的零食。Science in Sport 能量棒由天然水果制成，富含碳水化合物，是快速、高效地补充能量的健康零食的理想选择。 最好以每小时 1 到 2 块为目标，以达到建议的运动期间每小时 60 克碳水化合物的摄入量。 撰写人 杰西卡-雷德曼（Jessica Redman）--"Work That "首席教练兼创始人，CIMSPA 受托人 杰西卡创办了一个名为 "Work That "的在线个人培训平台，此前还是 "GRL GYM "的联合创始人。她目前是 CIMSPA 董事会成员，旨在帮助推动人们了解运动对心理健康的益处。杰丝相信，通过运动可以让人们感觉良好、减轻痛苦并享受积极的生活方式。
