L'inverno è tradizionalmente considerato un momento di recupero e di riflessione sulla stagione passata, prima di pianificare e preparare la stagione futura. Ma non bisogna mai sottovalutare il recupero: è il primo e vitale ingrediente dell'equazione invernale, un po' di tempo per recuperare è necessario per tutti. Un recupero adeguato consente di tornare in sella alla bicicletta freschi e motivati per gli allenamenti futuri. Questo allenamento rappresenta il lavoro di base, le fondamenta e la base per la stagione futura. È anche il momento ideale per riflettere sulla vostra stagione e pianificare quella a venire: cosa vorreste fare di diverso, se c'è qualcosa che vorreste fare? È il momento di iniziare a fissare gli obiettivi e a lavorare per raggiungerli. Naturalmente, l'inverno pone alcune sfide che possono minacciare la capacità di chiunque non solo di rimanere in sella, ma anche di rimanere motivato. Le giornate più corte e buie e il tempo freddo e umido possono certamente rappresentare una sfida per tutti noi. I ciclisti devono affrontare i pericoli in qualsiasi momento dell'anno, ma gli elementi invernali servono a moltiplicarli ulteriormente. La pianificazione e la preparazione rimangono importanti come sempre in inverno. Ma pianificare cosa e quando allenarsi, tenendo sempre presente le giornate più corte e le cattive condizioni meteorologiche, non deve essere difficile. Con tutte le informazioni meteorologiche a portata di mano, l'allenamento non deve necessariamente essere lasciato al caso. Le scelte dell'attrezzatura e dell'abbigliamento giocano un ruolo importante. Il clima invernale può causare una maggiore usura dell'attrezzatura rispetto al normale. Per questo motivo, una manutenzione regolare è importante e garantisce che le corse invernali si svolgano nel modo migliore possibile. Anche l'abbigliamento adatto all'occasione farà un'enorme differenza nel rendere piacevoli i chilometri invernali, quindi pianificate e vestitevi in base alle temperature e alle condizioni che dovrete affrontare. Non dimenticate di portare con voi anche le provviste. Questo vale per l'attrezzatura e l'abbigliamento. Non possiamo portare tutto con noi, ma il necessario per mettere la moto e il corpo al riparo dai guai in caso di necessità è essenziale. Ancora una volta, non sottovalutate mai l'utilità di un capo d'abbigliamento fresco nelle giornate fredde e umide! Va da sé che anche l'alimentazione gioca un ruolo importante nel superare le corse invernali. Non solo la corsa in sé richiede energia, ma anche le condizioni atmosferiche, quindi assicuratevi di fare scorte adeguate. Non trascurate mai l'idratazione, anche se non avete voglia di bere nelle condizioni più fredde: il vostro corpo ne ha comunque bisogno! E nelle giornate fredde e umide, perché non portare con sé del tè caldo (o equivalente)? SiS è in grado di coprire tutti i settori dell'alimentazione in bici, anche con le borracce! Infine, dato che io stesso trascorro molto tempo ad allenarmi al chiuso, il turbo trainer è sempre un'ottima opzione. Stando al chiuso si sa esattamente cosa si ottiene in termini di condizioni. Offre una prevedibilità a tutto tondo, fornisce un allenamento buono e costante ed evita di stare all'aperto giorno dopo giorno, soprattutto nelle giornate di ghiaccio. L'allenamento al chiuso diventa ancora più importante in questo periodo dell'anno, quando la malattia non è mai lontana. Sono sempre stato in grado di accumulare chilometri al chiuso su un trainer, ma se la vostra reazione è la "noia", non temete: al giorno d'oggi, con tutta la tecnologia disponibile, questo elemento è stato più che affrontato, ovunque vi troviate. E naturalmente allenarsi in inverno (o in qualsiasi altro momento) non significa solo andare in bicicletta, ma anche variare! L'allenamento non ciclistico è altrettanto importante e non dovrebbe essere trascurato. Molti di questi allenamenti alternativi possono essere svolti anche al chiuso, quindi l'inverno è sicuramente il momento ideale per iniziare a variare e incorporare altri elementi di allenamento nella vostra routine. Concedetevi un po' di equilibrio e sfruttate al meglio sia l'indoor che l'outdoor quest'inverno, mantenendovi in allenamento e lavorando per i vostri obiettivi del 2019! Come sempre, sono più che felice di rispondere a qualsiasi domanda e offrire qualsiasi consiglio. Potete trovarmi su Instagram e twitter @dfpatten. Scritto da Daniel Patten
