Tradicionalmente se considera que el invierno es una época para recuperarse y reflexionar sobre la temporada pasada, antes de planificar y prepararse para la temporada venidera. Pero nunca debemos subestimar la recuperación, que es el primer ingrediente vital de la ecuación invernal. Una recuperación adecuada te permite volver a la bicicleta fresco y motivado para el entrenamiento que viene. Este entrenamiento es el trabajo preliminar, los cimientos y la base para la temporada que se avecina. También es el momento ideal para reflexionar sobre tu temporada y planificar la siguiente: ¿qué te gustaría hacer de forma diferente? Ahora es el momento de empezar a fijar tus objetivos y trabajar para alcanzarlos. Por supuesto, el invierno plantea ciertos retos que pueden amenazar la capacidad de cualquiera no sólo para mantenerse sobre la bicicleta, sino también para mantenerse motivado en el proceso. Los días más cortos y oscuros y el tiempo frío y húmedo pueden plantearnos retos a todos. Los ciclistas se enfrentan a peligros en cualquier época del año, pero los elementos invernales sirven para multiplicarlos aún más. La planificación y la preparación siguen siendo tan importantes como siempre en invierno. Pero planificar qué y cuándo entrenar, teniendo siempre presentes los días más cortos y las malas condiciones meteorológicas, no tiene por qué ser difícil. Hoy en día, con todo tipo de información meteorológica a nuestro alcance, el entrenamiento no tiene por qué dejarse al azar. La elección del equipo y la ropa desempeña un papel importante. El clima invernal puede desgastar el equipamiento más de lo normal. Por lo tanto, es importante realizar un mantenimiento regular para garantizar que los trayectos invernales se desarrollen sin problemas. Vestirse para la ocasión también marcará una gran diferencia a la hora de disfrutar de los kilómetros invernales, así que planifica y vístete para la temperatura y las condiciones a las que te vas a enfrentar. No olvide tampoco llevar provisiones. Esto se aplica tanto al equipo como a la ropa. No podemos llevarlo todo con nosotros, pero lo necesario para sacar la moto y el cuerpo de apuros en caso de necesidad en la carretera es esencial. Una vez más, ¡nunca subestimes lo que hace una prenda de ropa fresca en esos días fríos y húmedos! Ni que decir tiene que la nutrición también desempeña un papel importante a la hora de superar esos viajes invernales. No sólo el trayecto en sí exige energía, sino también el clima, así que asegúrate de llevar las provisiones adecuadas. No descuides nunca la hidratación, aunque no te apetezca beber en las condiciones más frías, ¡tu cuerpo sigue necesitándolo! Y en los días fríos y húmedos, ¿por qué no te llevas un té caliente (o equivalente)? SiS tiene más que cubiertos todos los aspectos de la nutrición durante la ruta, ¡incluso fabrican cantimploras! Por último, como persona que pasa mucho tiempo entrenando en interiores, el turboentrenador es siempre una gran opción. Si entrenas en interiores, sabes exactamente qué condiciones vas a encontrar. Ofrece previsibilidad en todos los sentidos, proporciona un entrenamiento bueno y consistente y evita tener que estar fuera día tras día, especialmente en esos días helados. Entrenar en interiores es aún más importante en esta época del año, cuando las enfermedades nunca están lejos. Siempre he sido capaz de acumular kilómetros en el interior de un gimnasio, pero si lo que te pasa es que te aburres, no te preocupes: hoy en día, con toda la tecnología que existe, ese elemento está más que resuelto, estés donde estés. Y, por supuesto, el entrenamiento en invierno (o en cualquier momento) no se limita a la bicicleta, ¡añade algo de variedad! El entrenamiento sin bicicleta es igual de importante y no debe descuidarse. Gran parte de este entrenamiento alternativo también puede realizarse en interiores, por lo que el invierno es sin duda el momento ideal para empezar a mezclar e incorporar otros elementos de entrenamiento a tu rutina. Date un poco de equilibrio y aprovecha al máximo tanto el interior como el exterior este invierno, ¡manteniéndote entrenando y trabajando para alcanzar tus objetivos de 2019! Como siempre, estoy más que feliz de responder a cualquier pregunta y ofrecer cualquier consejo. Puedes encontrarme en Instagram y twitter @dfpatten. Escrito por Daniel Patten
