Der Winter gilt traditionell als Zeit der Erholung und des Nachdenkens über die vergangene Saison, bevor die kommende Saison geplant und vorbereitet wird. Aber wir sollten die Erholung nie unterschätzen, sie ist der erste und sehr wichtige Bestandteil der Wintergleichung, eine gewisse Zeit der Erholung brauchen alle. Eine angemessene Erholung ermöglicht es Ihnen, frisch und motiviert für das kommende Training wieder aufs Rad zu steigen. Dieses Training ist die Grundlage, das Fundament und die Basis für die kommende Saison. Es ist auch ein idealer Zeitpunkt, um über die vergangene Saison nachzudenken und die kommende zu planen - was würden Sie gerne anders machen, wenn überhaupt? Jetzt ist es an der Zeit, sich Ziele zu setzen und auf sie hinzuarbeiten. Natürlich bringt der Winter einige Herausforderungen mit sich, die die Fähigkeit eines jeden gefährden können, nicht nur auf dem Fahrrad zu bleiben, sondern auch motiviert zu bleiben. Kürzere und dunklere Tage sowie kaltes und nasses Wetter können sicherlich für uns alle eine Herausforderung darstellen. Radfahrer sind zu jeder Jahreszeit mit Gefahren konfrontiert, aber die winterlichen Elemente vervielfachen diese noch. Planung und Vorbereitung sind im Winter so wichtig wie eh und je. Aber die Planung, was und wann man trainiert, und dabei immer die kürzeren Tage und schlechten Wetterbedingungen im Hinterkopf zu behalten, muss nicht schwer sein. Heutzutage stehen uns alle möglichen Wetterinformationen zur Verfügung, so dass das Training nicht unbedingt dem Zufall überlassen werden muss. Die Wahl der Ausrüstung und der Kleidung spielt eine große Rolle. Das Winterwetter kann die Ausrüstung stärker beanspruchen als sonst. Regelmäßige Wartung ist daher wichtig und sorgt dafür, dass die Fahrten im Winter so reibungslos wie möglich verlaufen. Auch die richtige Kleidung trägt entscheidend dazu bei, wie angenehm die Winterfahrten sind. Planen Sie also Ihre Fahrten und kleiden Sie sich entsprechend den Temperaturen und Bedingungen, die Sie erwarten. Vergessen Sie nicht, auch Vorräte mitzunehmen. Das gilt für die Ausrüstung und die Kleidung. Wir können nicht alles mitnehmen, aber das Nötigste, um Ihr Fahrrad und Ihren Körper im Ernstfall auf der Straße zu schützen, ist unerlässlich. Auch hier gilt: Unterschätzen Sie nie, was ein frisches Kleidungsstück an kalten und nassen Tagen bewirkt! Es versteht sich von selbst, dass auch die Ernährung eine große Rolle spielt, um die Wintertouren zu überstehen. Nicht nur die Fahrt selbst erfordert Energie, sondern auch das Wetter, also achten Sie darauf, genügend Vorräte mitzunehmen. Vernachlässigen Sie niemals die Flüssigkeitszufuhr, auch wenn Sie bei den kalten Temperaturen nicht trinken wollen - Ihr Körper braucht sie trotzdem! Und warum nehmen Sie an kalten/feuchten Tagen nicht einfach einen warmen Tee (oder etwas Vergleichbares) mit nach draußen? SiS deckt alle Bereiche der Ernährung während der Fahrt ab - sie bieten sogar Trinkflaschen an! Und schließlich ist der Turbotrainer für mich, der selbst viel Zeit in der Halle verbringt, immer eine gute Option. Wenn man drinnen trainiert, weiß man genau, was für Bedingungen man vorfindet. Er bietet eine umfassende Vorhersehbarkeit, ermöglicht ein gutes/konstantes Training und verhindert, dass man Tag für Tag im Freien steht, vor allem an eisigen Tagen. Das Training in der Halle ist zu dieser Jahreszeit noch wichtiger, wenn die Krankheit immer in greifbarer Nähe ist. Ich habe es immer geschafft, die Kilometer in der Halle auf einem Trainer zu sammeln, aber wenn du dich langweilst, dann fürchte dich nicht, denn mit all der Technologie, die es heutzutage gibt, ist dieses Problem mehr als gelöst, egal wo du bist. Und natürlich bedeutet Training im Winter (oder zu jeder anderen Zeit) nicht nur auf dem Fahrrad, sondern bringt auch Abwechslung! Das Training außerhalb des Fahrrads ist genauso wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Ein Großteil dieses alternativen Trainings kann auch in der Halle absolviert werden, so dass der Winter sicherlich ein idealer Zeitpunkt ist, um mit der Abwechslung zu beginnen und andere Trainingselemente in Ihre Routine einzubauen. Gönnen Sie sich einen Ausgleich und nutzen Sie diesen Winter sowohl drinnen als auch draußen, damit Sie weiter trainieren und auf Ihre Ziele für 2019 hinarbeiten können! Wie immer beantworte ich gerne alle Fragen und gebe Ratschläge. Sie finden mich auf Instagram und Twitter @dfpatten. Geschrieben von Daniel Patten