CONSIGLI TOP Assicuratevi di iniziare la corsa completamente idratati. Se partite al mattino, cercate di assumere almeno 500 ml di liquidi dal risveglio alla partenza. Bevete in modo che l'urina sia di colore paglierino. Il corpo cerca sempre di mantenere in equilibrio i livelli di zuccheri e sali nel liquido cellulare. Il solo bere acqua stimola i reni a produrre più urina per mantenere invariate le concentrazioni di zuccheri e sali. Ciò significa che ci vuole più tempo per reidratarsi correttamente. L'uso di una bevanda elettrolitica come GO Hydro aiuta a contrastare la ritenzione di liquidi perché fornisce una dose ottimale di sodio, con una concentrazione di 300 mg per 500 ml di liquido. Portate con voi qualcosa da bere o pianificate il percorso in modo da poter nascondere una bottiglia e passarci sopra durante la corsa, se la vostra uscita dura più di un'ora con il caldo. Utilizzo GO Electrolyte nello zaino o nella borraccia per le corse di durata superiore a 90 minuti, per soddisfare le esigenze di energia e idratazione. Bere 500-1000 ml all'ora. La quantità necessaria dipende dalla frequenza di sudorazione e dall'intensità del lavoro. Se si preferisce correre a temperature più basse, è meglio evitare le corse all'ora di pranzo e spostare l'allenamento al mattino o alla sera tardi. Se gareggiate o vi allenate all'estero, cercate di arrivare almeno 3 giorni prima per avere il tempo di acclimatarvi. Non sentitevi frustrati e non spingetevi troppo oltre se non riuscite a mantenere il vostro ritmo normale con il caldo. Si tratta di una normale risposta fisiologica allo stress da caldo. La frequenza cardiaca sarà più alta a un determinato ritmo in condizioni di maggior caldo. Assicuratevi di coprirvi per evitare di bruciarvi la pelle. Le canotte sono più fresche, ma un top traspirante a maniche corte protegge la schiena e le spalle. Pensate a una crema solare e a un cappello se rischiate di scottarvi la testa. Scritto da Ted Munson (Nutrizionista delle prestazioni) Ted è un nutrizionista delle prestazioni qui a Science in Sport.
