Quando si parla di corsa, per diventare un corridore forte, è necessario implementare altre forme di allenamento per completare la corsa. Ci sono molte altre attività che possono essere utili per la corsa e ne ho elencate alcune qui di seguito: Ciclismo Il ciclismo è un movimento molto simile alla corsa se si pensa a ciò che si sta facendo: un movimento di "andatura" che è uno dei 7 schemi di movimento primordiali per cui il nostro corpo è stato progettato. La forma fisica del ciclismo può essere trasferita a un corridore e può essere una buona alternativa a basso impatto. Spesso i corridori faticano a mantenere una buona cadenza (i passi al minuto ottimali sono circa 180 - un bel po', no?). Quindi, quando si pedala, bisogna pensare a far girare le gambe abbastanza velocemente: 85-100 giri al minuto è un ottimo intervallo con cui lavorare. Ciò contribuirà a migliorare la resistenza e l'efficienza della corsa. <!–-> La forza Anche il lavoro di forza può essere molto utile per la corsa. Data la natura della corsa, che consiste nel passare da una gamba all'altra per periodi prolungati, è importante che il nostro corpo sia forte e condizionato per questo. Per questo motivo, quando programmate l'allenamento della forza, pensate a un lavoro unilaterale, in cui si punta su ciascun lato del corpo, per costruire una forza simmetrica. Affondi, step up su una gamba sola o esercizi di trazione per la parte superiore del corpo sono perfetti. Combinateli con esercizi per il core per sviluppare una struttura forte per la corsa. Allenamento con i pesi corporei Anche l'allenamento con i pesi corporei è uno strumento molto utile per aiutare le prestazioni nella corsa. Come corridore, muoversi bene è fondamentale, quindi la mobilità e il lavoro di recupero sono importanti: includete regolarmente nell'allenamento un po' di yoga o una sessione di stretching. Una volta che il corpo si è abituato all'allenamento, si può aumentare un po' il ritmo e aggiungere alcuni esercizi pliometrici. Pensate a movimenti esplosivi e dinamici come i salti mortali o le flessioni laterali. Questi esercizi tendono a utilizzare un maggior numero di fibre muscolari del nostro corpo, rendendoci più forti e più capaci di utilizzarle quando ci affatichiamo durante la corsa. Scritto da sisteam Fornisce conoscenze di livello mondiale, approfondimenti d'élite e consigli sui prodotti per fornire soluzioni ottimali per le prestazioni di tutti gli atleti in un'ampia gamma di sport di resistenza.
