Qu'entend-on par "immunité" ? Le système immunitaire est un ensemble de structures et de fonctions corporelles qui contribuent à vous protéger et à lutter contre les maladies. Risques de l'exercice sur le système immunitaire Diverses fonctions des cellules immunitaires sont temporairement altérées à la suite d'un exercice physique intense, prolongé et continu(1). Les athlètes d'endurance engagés dans des périodes intensives d'entraînement (par exemple avant un marathon) semblent être plus sensibles aux infections mineures. Il s'agit d'une préoccupation pour les athlètes et les sportifs de tous niveaux, car même des infections mineures peuvent entraîner une baisse des performances et de la capacité à poursuivre un entraînement intensif. Les maux de gorge et les symptômes du rhume sont plus fréquents chez les athlètes que dans la population générale et, une fois infectés, les rhumes peuvent durer plus longtemps. Système immunitaire après l'exercice Les athlètes intensifient généralement leur entraînement à certains stades de la saison. Cette surcharge peut entraîner une réduction temporaire des performances, mais, après une réduction progressive avec un entraînement léger, elle peut entraîner une augmentation des performances pour un événement particulier. La période d'entraînement intensif est celle où le système immunitaire est réprimé(2), en particulier dans les 3 à 72 heures qui suivent immédiatement l'exercice intensif. Pendant ces périodes, les athlètes ne sont pas totalement immunodéficients, mais de nombreux aspects du système immunitaire sont réprimés. Cette situation ne met pas les athlètes en danger de maladie grave, mais elle peut augmenter le risque d'attraper des infections des voies respiratoires supérieures (IVRS), qui affectent le nez, les sinus et la gorge. Des recherches sur les athlètes d'endurance ont montré une fréquence plus élevée de symptômes d'IVRS déclarés par les athlètes qui venaient de terminer un entraînement "surchargé". Ces résultats ont été comparés à ceux d'athlètes ayant participé à un entraînement "normal"(3). Cela suggère que les athlètes d'endurance sont particulièrement sensibles aux infections après une compétition ou un entraînement de haute intensité. Que pouvez-vous faire ? Pour les athlètes d'endurance, la clé pour éviter une altération du système immunitaire est de laisser à ton corps le temps de récupérer après un exercice de haute intensité et prolongé. Faire attention à ton alimentation après l'exercice peut aider à maintenir le fonctionnement normal du système immunitaire. SiS Immune fournit des nutriments essentiels pour aider à soutenir le système immunitaire, notamment : Il a été démontré que 200 mg de vitamine C contribuent à maintenir le fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense*. La vitamine C contribue à un métabolisme énergétique normal*. 2,5 mg de fer contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire et au processus de division cellulaire*. Références Gleeson, M. (2007). Immune function in sport and exercise. Journal of Applied Physiology, 103(2), 693-699. Schwellnus, M., Soligard, T., Alonso, J. M., Bahr, R., Clarsen, B., Dijkstra, H. P., ... & Van Rensburg, C. J. (2016). Combien c'est trop ? (Partie 2) Déclaration de consensus du Comité international olympique sur la charge dans le sport et le risque de maladie. British Journal of Sports Medicine, 50(17), 1043-1052. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R. et Le Meur, Y. (2014). Evidence of disturbed sleep and increased illness in overreached endurance athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(5), 1036-45. * Autorité européenne de sécurité des aliments Pour connaître tous les ingrédients de SiS Immune, tu peux consulter l'onglet Informations nutritionnelles sur la page du produit, ici. Par écrit Ben Samuels Ben est nutritionniste de performance chez Science in Sport
