Écoutez l'épisode 5 sur le football ici. Cet article de blog vous présente les principaux enseignements à tirer et à mettre en œuvre pour vous aider à atteindre vos objectifs ! Les joueurs de Manchester United Harry Maguire, Luke Shaw et Lee Grant rejoignent Charlie et James dans notre podcast Soccer Special de cette semaine. Principaux enseignements Prenez le jour du match moins un au sérieux. Mangez bien, dormez bien et hydratez-vous dans les 24 heures qui précèdent un match, le jour le plus important pour la nutrition. Le jour du match moins un est encore plus important pour les performances que le repas d'avant-match. Mangez beaucoup d'hydrates de carbone, qui influencent votre énergie, votre concentration et votre vivacité d'esprit pendant le match. Pour un joueur de 75 kg, cela signifie 600 g de glucides ! Vous et vos jambes devez vous sentir frais et vos muscles doivent être chargés de glycogène pour commencer le match en pleine forme. Prenez soin de votre alimentation avant, pendant et après les matches. À la mi-temps, les joueurs de Manchester United font le plein d'eau, de boissons énergétiques et de gels pour se sentir énergiques tout au long du match. Après un match, les joueurs sont censés manger toutes les heures pendant 3 à 4 heures. C'est le moment le plus crucial pour faire le plein d'énergie. Une bonne alimentation vous donne un avantage sur votre adversaire. Harry est compétitif dans tous les aspects de son sport. Si votre alimentation est un tant soit peu meilleure que celle de vos concurrents, vous vous donnez les meilleures chances de gagner. La nutrition est tout aussi importante pour le corps que pour l'esprit. Lorsque vous mangez bien, vous pouvez mieux vous entraîner, mais cela vous met aussi dans de bonnes dispositions mentales. Se sentir fort et confiant est bon pour vous, sur le terrain comme en dehors. Restez hydraté. Il est essentiel de commencer un match en étant hydraté et de consommer des liquides pendant le match et la récupération. James recommande de boire 500 ml d'eau ou de liquides hydratants par heure, voire plus si vous jouez dans des conditions chaudes. C'est aussi important pour le mental que pour la forme physique et le bien-être. Le sommeil est important. Les joueurs de football n'ont souvent que quelques jours pour récupérer entre les matches. Il faut 2 à 3 jours aux muscles pour récupérer complètement, et il est important de dormir pendant ces périodes pour permettre à l'organisme de se reposer et de se rétablir. Principales synergies Apprenez à connaître votre corps. Cela est d'autant plus important que vous devenez un athlète mature et que les besoins de votre corps changent. Du carburant pour le travail demandé. Cela s'avère aussi vrai pour les footballeurs que pour les cyclistes (épisode 1 et épisode 4) et les boxeurs (épisode 2) et s'applique aux athlètes de toutes les disciplines et de tous les niveaux de professionnalisme. C'est avec un entraîneur et un nutritionniste que vous serez le plus performant. La plupart des clubs professionnels ont plusieurs nutritionnistes à plein temps dans leur académie et des spécialistes qui travaillent avec l'équipe première. Harry, Luke et Lee sont d'accord pour dire que le football a beaucoup évolué et qu'ils sont certains que le fait de travailler avec des nutritionnistes a été l'une des clés de leur succès. Le fait d'avoir un manager qui vous pousse à donner le meilleur de vous-même vous aidera également à avoir confiance en vous - croire en vous est important dans le football. Être fort mentalement vous aidera à surmonter une blessure et à atteindre le sommet. Être motivé pour revenir à ce que vous aimez et ne pas vous décourager vous permettra de revenir en force après une blessure ou un revers. Les jeunes joueurs doivent avoir une ambition forte pour pouvoir prendre des décisions en connaissance de cause. Dernières paroles de sagesse : En matière de nutrition et d'entraînement, il faut le plus souvent faire ce qu'il faut. Par écrit Julia Deufel - rédactrice de contenu et consultante Julia dirige son propre cabinet de conseil en marketing et travaille avec des entreprises et des organisations à but non lucratif dans les domaines de l'éducation, de la nutrition, de la remise en forme et des arts. Elle enseigne également un mélange de HIIT et de Pilates qu'elle a développé et est une cycliste passionnée. Julia est une adepte de l'altruisme efficace et croit au pouvoir du sport pour changer des vies.
