Laissez-vous inspirer par votre objectif à long terme. Il n'y a rien de tel que de se fixer un objectif très ambitieux pour s'entraîner. Fermez les yeux et essayez de visualiser quelque chose que vous aimeriez faire, même si vous pensez que c'est un peu au-dessus de vos forces, et lancez-vous. Bien sûr, il faut être un peu réaliste. Les médailles d'or olympiques et le Tour de France sont hors de portée de beaucoup de gens, mais si vous êtes assez jeune, ils peuvent être valables pour vous. Mais si vous êtes assez jeune, ils peuvent être des objectifs ou des rêves valables. Visez les étoiles, mais contentez-vous aussi de la lune. Pour les cyclistes plus âgés, gagner une course de groupe d'âge, voire un titre national ou mondial de groupe d'âge, est possible si l'on est en bonne santé et si l'on dispose du temps et des ressources nécessaires pour s'entraîner correctement. Améliorer ses performances lors des contre-la-montre ou le temps réalisé lors d'une cyclosportive l'année précédente sont des objectifs valables pour beaucoup d'entre eux. Il y a aussi les grandes cyclosportives internationales, comme l'Etape du Tour, qui couvre une étape de montagne. Tour, qui couvre une étape de montagne du Tour de France chaque année. Il existe également de grandes cyclosportives qui empruntent les itinéraires de toutes les courses classiques d'un jour. Il existe tout un monde d'objectifs stimulants que vous pouvez viser. Les mécanismes de l'inspiration Dans le cadre de vos possibilités personnelles, qu'avez-vous toujours voulu faire sur votre vélo ? Prenez un moment pour l'imaginer. Cela vous donne-t-il la chair de poule ? Cela vous effraie-t-il un peu ? Si c'est le cas, et c'est encore mieux si c'est les deux, cela vous inspirera. Imaginez maintenant ce que vous ressentirez lorsque vous aurez atteint votre objectif. Écrivez votre objectif, tracez un chemin pour l'atteindre et foncez. Vous pouvez avoir peur d'échouer, mais la peur de l'échec peut vous aider à continuer à vous entraîner. Votre grand objectif effrayant vous maintiendra également sur la bonne voie sur le plan nutritionnel et vous permettra de tourner plus facilement le dos à toute tentation de relâcher le régime alimentaire sain dont vous avez besoin pour soutenir votre ambition. Notez toutefois qu'il n'y a pas de mal à se faire plaisir de temps en temps. Vivre l'instant présent Utilisez votre inspiration pour vous aider à vous concentrer sur chaque aspect du cyclisme au fur et à mesure que vous le pratiquez. Si vous planifiez, faites-le au mieux. Concentrez-vous sur chaque séance d'entraînement, et uniquement sur cette séance d'entraînement, pendant que vous la faites, puis passez à la suivante. En bref, concentrez-vous uniquement sur ce que vous faites à ce moment-là et ne laissez pas tout se mélanger, sinon vous finirez par vous contenter de suivre le mouvement et ne réaliserez pas votre potentiel. Surtout, considérez tout - l'entraînement, la récupération, l'alimentation ou l'entretien de votre vélo et de vous-même - comme des étapes essentielles vers votre objectif, car c'est ce qu'elles sont. Certains entraîneurs appellent le fait de vivre le moment présent "être dans le flux". Beaucoup considèrent le "flow" comme la porte d'entrée vers l'état d'esprit parfait pour la compétition et ils l'appellent "être dans la zone". La zone est un état au-delà de la concentration, c'est là où vous vous sentez en contrôle total, où vous dictez ce qui se passe et où tout ce qui vous entoure ralentit pour que vous puissiez l'analyser correctement et faire ce qu'il faut. Le flux est quelque chose que l'on travaille et que l'on pratique, mais une fois que l'on y est parvenu, on peut l'activer chaque fois que l'on en a besoin. VISUALISATION La visualisation ne consiste pas à rêvasser et à souhaiter être sur son vélo au lieu d'être dans une réunion ennuyeuse ou à l'école. Il s'agit de prendre le temps de se rappeler les bonnes sensations du vélo et de se visualiser en train de rouler parfaitement pour atteindre ses objectifs. Il ne s'agit pas de se voir sur la première marche des Champs-Élysées vêtu de jaune avec l'Arc de Triomphe derrière soi, même si c'est une belle image à évoquer par une journée grise de décembre. Il s'agit de penser à des aspects particuliers de votre défi cycliste, de votre objectif, et de vous visualiser en train de les réaliser parfaitement. Par exemple, un coureur sur piste peut visualiser un départ et une montée en puissance parfaits, puis s'installer dans une position aérodynamique et pousser avec fluidité la puissance sur les pédales. Un coureur de contre-la-montre pourrait visualiser une position aérodynamique parfaite tout en coupant les virages sur la ligne parfaite. En fait, la perfection devrait être une caractéristique de toute visualisation : le sprint parfait, le sprint parfait, la performance parfaite en montée ou la descente parfaite. Essayez d'associer un mantra à ce que vous visualisez, en le répétant dans votre esprit. Il peut s'agir de deux mots seulement, "départ parfait" par exemple, ou "doux comme de la soie" lorsque vous visualisez votre style de pédalage. Répétez le mantra dans votre esprit lorsque vous visualisez et lorsque vous vous entraînez. Chaque fois que vous le faites, vous renforcez les voies neuro-musculaires qui améliorent les performances. Il est important de se fixer des objectifs parce qu'ils apportent de la discipline à votre entraînement. Les objectifs vous aident à franchir le pas de la porte, à monter sur votre turbo-entraîneur ou à vous rendre à la salle de sport. Les objectifs vous centrent et vous donnent des buts spécifiques, qu'il s'agisse d'objectifs majeurs à long terme ou de ce que vous voulez réaliser au cours d'une seule séance d'entraînement. Les objectifs d'entraînement sont des tremplins pour atteindre des objectifs plus importants, et les grands objectifs vous stimulent. Ils vous aident à vous surpasser et à effectuer correctement tous vos entraînements, y compris la nutrition et la récupération. Analyse Il existe un système permettant de fixer des objectifs de manière efficace. Tout d'abord, examinez votre situation actuelle. Si vous débutez dans le cyclisme, demandez-vous quel est votre état de forme, combien de temps vous avez par semaine pour vous entraîner, ce qui vous inspire et ce que vous aimeriez réaliser à terme dans le cyclisme. Peu importe la distance qui vous sépare de l'objectif qui vous inspire lorsque vous vous lancez, la question essentielle est de savoir si vous disposez du temps, des ressources et de la capacité physique nécessaires pour l'atteindre. Pour répondre à ces questions, vous devez analyser l'objectif. En quoi consiste-t-il et que faut-il faire pour l'atteindre ? Examinez la nature de l'événement pour lequel vous vous entraînez. Décomposez-la en ses éléments constitutifs et fixez des objectifs spécifiques pour chacun de ces éléments. Par exemple, pour le contre-la-montre d'un kilomètre par exemple, pour le contre-la-montre d'un kilomètre, je m'intéresserai à ma force maximale et je mesurerai mon accroupissement maximal à une répétition comme indicateur de performance clé de ma capacité à générer une force qui m'aiderait à m'élancer au départ. Je prendrais mes temps de départ debout sur 65 mètres comme référence pour mon accélération et je me fixerais une série d'objectifs de performance pour cet exercice. Je ferais de même pour ma vitesse de pointe, mon endurance de vitesse et ma tolérance au lactate. Je me pencherais également sur les aspects techniques - ma technique au départ, ma ligne sur la piste, ma position aérodynamique sur le vélo - et je me fixerais des objectifs de difficulté croissante pour me mettre au défi et, en fin de compte, améliorer le résultat final. Tous ces éléments nécessitent de la pratique et de l'entraînement et déterminent la forme de votre plan d'entraînement, qui doit être axé sur les tâches. Vous vous concentrez sur un aspect de votre objectif, tout en conservant les autres aspects sur lesquels vous vous êtes concentré, puis vous passez à autre chose. C'est comme faire tourner des assiettes ; vous faites tourner l'assiette suivante, puis vous revenez pour en faire tourner une autre, et ainsi de suite. Il est important d'analyser les exigences de votre objectif et de déterminer si vous disposez des ressources, du temps et de l'engagement nécessaires pour suivre l'entraînement qui vous permettra de l'atteindre. Dans certains cas, l'argent et la volonté de le dépenser pour l'achat d'un équipement spécialisé doivent également être examinés avec soin. Ensuite, que vous ayez un entraîneur ou non, asseyez-vous avec un stylo et du papier pour évaluer où vous en êtes et préciser où vous voulez aller. Ne vous contentez pas de penser abstraitement à votre cyclisme, asseyez-vous, examinez et planifiez. C'est ainsi que vous obtiendrez les meilleurs résultats. Se fixer de grands objectifs Voyez grand, quelque chose qui vous passionne vous permettra de continuer à vous battre, à vous entraîner et à avancer dans la bonne direction. Oui, vous devez être réaliste par rapport à votre situation et aux ressources dont vous disposez, mais dans le cadre de ces restrictions, les grands objectifs sont les plus efficaces. dans la vie et les ressources dont vous disposez, mais dans le cadre de ces restrictions, ce sont les grands objectifs qui fonctionnent le mieux. Faites en sorte que vos objectifs soient axés sur les performances et non sur les résultats. C'est l'une des clés d'une bonne définition des objectifs. Si votre objectif est de gagner une course, ne vous concentrez pas sur la victoire. La victoire est peut-être ce que vous voulez, mais c'est un résultat. De nombreux facteurs indépendants de votre volonté peuvent vous empêcher d'atteindre un résultat donné. Votre meilleure performance possible dans la course est la seule chose que vous pouvez contrôler. Bien sûr, le résultat de votre meilleure performance possible pourrait être de gagner la course. Je fixais mes objectifs au début de chaque cycle de quatre ans, et si l'or olympique était mon but, l'objectif réel que je contrôlais était d'arriver aux Jeux olympiques dans la forme de ma vie, et de donner le meilleur de moi-même. En vous concentrant sur le processus et non sur le résultat, vous prenez les choses en main. "Contrôler les éléments contrôlables" est une expression bien connue, et ce pour une bonne raison. Si vous vous préoccupez de choses qui échappent à votre contrôle, comme les performances de vos adversaires, vous serez stressé. Il n'y a qu'une seule médaille d'or par course et tout le monde ne peut pas gagner. Si vous pouvez vous regarder dans la glace le jour de la course et vous dire que vous avez donné le meilleur de vous-même lors de chaque séance d'entraînement jusqu'à ce moment-là, vous pouvez alors aller profiter de la course et accepter le résultat. Si vous gagnez, c'est génial. Si vous ne gagnez pas, vous serrez la main de l'autre et vous lui dites "Bravo, c'est le meilleur cycliste qui a gagné". Mais si cela se produit, vous vous assurez de revenir la prochaine fois encore mieux préparé et de leur botter les fesses ! Planifier vos objectifs Ne négliger aucune piste, voilà une bonne façon d'envisager la rédaction d'un plan. Votre plan est la recette de votre succès. Vous devriez toujours avoir un plan détaillé de l'entraînement que vous allez effectuer au cours des quatre prochaines semaines et un plan approximatif pour les mois suivants. Le plan général devient ensuite plus détaillé à la lumière de l'entraînement que vous êtes en train de faire. Ainsi, à la fin de chaque période de quatre semaines, vous disposez d'un nouveau plan détaillé pour les quatre semaines à venir. Avant tout, votre projet doit vous enthousiasmer. Je me souviens avoir parlé à Chris Boardman au début de ma carrière, pour lui demander des conseils. Il m'a dit que ses événements n'avaient rien à voir avec les miens, mais que le seul conseil qu'il pouvait me donner était que si je n'étais pas enthousiaste à la lecture de mon plan, je devais le déchirer et recommencer. Lorsque le plan que vous avez rédigé vous enthousiasme vraiment, c'est à ce moment-là que vous y adhérez pleinement et que vous vous engagez à fond. How to Ride a Bike par Sir Chris Hoy publié par Hamlyn le 20 septembre 2018 - https://amzn.to/2OO3Bmb Crédit photo : Chris Terry Par écrit Sir Chris Hoy
