让你的长期目标激励你。没有什么比设定一个真正的大目标更能让你投入训练了。闭上眼睛，试着想象一些你想做的事情，即使你认为它可能有点超出你的能力范围，也要去做。当然，你必须现实一点。奥运金牌和环法自行车赛冠军是很多人无法企及的，但如果你足够年轻 但如果你足够年轻，这些都可以成为你的目标或梦想。向星星进发，但也要以月亮为乐。 对于年长的自行车运动员来说，如果身体健康，有时间和资源进行适当的训练，赢得年龄组比赛，甚至年龄组国家或世界冠军都是有可能的。对许多人来说，提高计时赛的成绩或上一年在自行车比赛中取得的成绩都是很好的目标。此外，您还可以参加大型国际自行车赛，如环湖赛。 环法自行车赛，涵盖每年环法自行车赛的一个山地赛段。此外，还有在所有单日经典赛路线上举行的大型自行车运动会。在这里，您可以实现各种令人振奋的目标。 激发灵感的机制 在你个人的可能性范围内，你一直想骑自行车做什么？花点时间想象一下。它会让你起鸡皮疙瘩吗？是否让你有点害怕？如果有，那就会激发你的灵感。现在，想象一下当你实现目标时的感觉。写下你的目标，规划出实现目标的路径，然后去实现它。 你可能害怕失败，但对失败的恐惧可以帮助你坚持训练。可怕的大目标也会让你在营养方面保持正确的方向，让你更容易拒绝任何诱惑，放松你的健康饮食，以支持你的雄心壮志。不过请注意，偶尔放纵一下也无妨。 当下 在骑行过程中，利用你的灵感帮助你专注于骑行的每个方面。如果您正在制定计划，请尽您所能制定计划。专注于每节训练课，而且只专注于这节训练课。总之，只专注于你此时此刻正在做的事情，不要让所有事情都变得杂乱无章，否则你最终只会走过场，无法实现你的潜能。最重要的是，要把训练、恢复、饮食或照顾自己和自行车等一切事情都视为实现目标的必要步骤，因为它们就是目标。有些教练把活在当下称为 "随波逐流"。许多人认为，"流动 "是通往比赛完美心态的大门，他们称之为 "进入状态"。区域 "是一种超越专注的状态，在这种状态下，你会感觉自己完全处于控制之中，你可以主宰发生的一切，周围的一切都会放慢脚步，这样你就能正确分析，做出正确的事情。"流动 "是一种需要不断努力和练习的状态，但一旦你掌握了它，你就可以在任何需要的时候开启 "流动"。 可视化 可视化并不意味着做白日梦，希望自己骑着自行车出去，而不是在无聊的会议或学校里。它意味着花时间回忆骑自行车的美好感觉，并想象自己在实现目标的道路上骑得非常完美。 这并不意味着看到自己身着黄衣，站在香榭丽舍大街的最高阶上，身后是凯旋门，尽管在十二月灰蒙蒙的天气里，这是个不错的想象。这意味着思考自行车挑战的特定方面，你的目标，并想象自己完美地完成这些目标。 例如，赛道追逐者可能会想象完美的起步和加速，然后以符合空气动力学的姿势稳住身体，流畅地将动力推向踏板。计时赛选手可以想象以完美的空气动力学姿势骑行，同时以完美的线路切入弯道。事实上，完美应该是所有可视化的特征：完美的冲刺、完美的爬坡表现或完美的下坡、 完美的爬坡表现或完美的下坡。试着为你的可视化附加一句咒语，在脑海中不断重复。它可以是简单的两个词、 例如，"完美起步"，或者当你想象自己的踩踏方式时，"如丝般顺滑"。在想象和练习时，在脑海中重复咒语。每次这样做，都是在强化神经-肌肉通路，从而提高成绩。 设定目标很重要，因为它们能让你的训练更有纪律性。目标帮助你走出家门，坐上涡轮增压训练器或去健身房。目标以你为中心，为你提供具体的目标，大到长期的主要目标，小到你在一次训练中想要达到的目标。 训练目标是实现更大目标的垫脚石，而更大的目标则是对你的鞭策。它们能帮助你努力奋斗，鞭策自己，正确地完成所有训练，包括营养和恢复。 分析 有效的目标设定是有一套系统的。首先，回顾一下你现在的情况。如果您是自行车运动的新手，请自问您的体能如何，每周有多少时间进行训练，什么能激励您，以及您最终希望在自行车运动中取得什么成绩？ 当你出发时，你离激励人心的目标有多远并不重要，关键问题是你是否有时间、资源和体力去实现它？要回答这些问题，你需要对目标进行分析。目标包括哪些内容，实现目标需要哪些条件？ 看看你要训练的活动的性质。将其分解为各个组成部分，并为每个组成部分设定具体目标。例如，对于一公里计时赛 计时赛，我会关注我的最大力量，并测量我的单次最大深蹲，以此作为我产生力量能力的关键性能指标，这将有助于我快速冲出终点。 我会把站立起跑 65 米的成绩作为我加速的基准，并为自己设定一系列的成绩目标。我会为 我的峰值速度、速度耐力和乳酸耐受力。我还会关注技术领域--我的起跑技术、我在赛道上的路线、我在自行车上的气动位置--并设定难度不断增加的目标，以挑战自己，最终提高整体成绩。 所有这些都需要练习和训练，它们决定了你的训练计划的形式，而训练计划应该以任务为中心。你要专注于目标的一个方面，同时保持你所专注的其他方面，然后再转向其他方面。这就像转盘子一样；你让下一个盘子转起来，然后再转回来，让另一个盘子转一下，如此反复。 重要的是要对目标的要求进行细分，看看自己是否有资源、时间和决心为实现目标而进行训练。在某些情况下，还需要仔细考虑是否有足够的资金和意愿来购买专业设备。 然后，无论你是否有教练，都要坐下来，拿起笔和纸，评估你现在的状况，并明确你想去的地方。不要只是抽象地思考你的自行车运动，而是要坐下来，进行回顾和规划。这样才能取得最好的成绩。 制定宏伟目标 往大处想，让你兴奋的事情会让你不断努力，不断训练，朝着正确的方向前进。是的，你必须切合实际地考虑你的生活状况和你所拥有的资源。 但在这些限制条件下，大目标最有效。让你的目标以绩效为导向，而不是以结果为导向。这是制定好目标的关键之一。如果你的目标是赢得比赛，那就不要把重点放在获胜上。赢可能是你想要的，但它只是一个结果。很多你无法控制的因素都会阻碍你实现指定的结果。你在比赛中的最佳表现是你唯一能控制的。当然，你的最佳表现的结果可能是赢得比赛。我会在每个四年周期的开始设定我的目标，虽然奥运金牌是我的目标，但我可以控制的实际目标是以我生命的形式参加奥运会，并成为最好的自己。 关注过程而非结果，你就能掌控一切。"控制可控因素 "是一句常用语，这是有道理的。如果你担心自己无法控制的事情，比如对手的表现，那么就会产生压力。每场比赛只颁发一枚金牌，并不是每个人都能获胜，因此，如果你能在比赛当天看着镜子中的自己，真正地说你在之前的每堂训练课上都尽了全力，那么你就可以去享受比赛，接受结果。如果你赢了，那就太好了。如果你没赢，你就和其他人握手，说干得好，更好的骑车人赢了。但如果发生了这种情况，那么你要确保下次回来时准备得更充分，踢他们的屁股！ 规划目标 不遗余力，这是写计划的好方法。计划就是成功的秘诀。你应该始终为未来四周将要进行的训练制定详细的计划，并为之后几个月的训练制定粗略的计划。然后，根据你目前正在进行的训练，将粗略计划变得更加详细。这样，在每个四周结束时，你就又准备好了一个详细的四周计划。 最重要的是，你的计划应该让你感到兴奋。我记得在我职业生涯的早期，我曾向克里斯-波德曼（Chris Boardman）寻求建议。他说，他的赛事与我的完全不同，但他能给我的一个指导是，如果我在阅读计划时不兴奋，我就应该把它撕掉，重新开始。当你写的计划真的让你兴奋时，你才会完全相信它，并全身心地投入其中。 克里斯-霍伊爵士的《如何骑自行车》由Hamlyn 于 2018 年 9 月 20 日出版 - https://amzn.to/2OO3Bmb 图片来源：克里斯-特里 撰写人 克里斯-霍伊爵士
