Ce sont quelques privilégiés qui ont le privilège d'être des athlètes à plein temps, et je l'apprends rapidement à mes dépens depuis ma récente qualification en tant que médecin junior il y a un mois. Alors que les nuits sombres se profilent à l'horizon et que la saison des courses s'amenuise, notre motivation peut parfois en faire autant. Alors, quel est le meilleur moyen de rester motivé pendant l'hiver, de continuer à progresser et d'éviter d'accumuler les kilos ? Voici quelques conseils : 1) Fais une petite pause. Les courses tout au long de la saison font des ravages, tant sur le plan physique que mental. Assure-toi de te sentir frais et dispos avant d'attaquer la charge de travail de l'hiver. 2) Aie un plan. Qu'aimerais-tu réaliser la saison prochaine ? Comment vas-tu y parvenir ? Sur quoi dois-tu travailler ? C'est là qu'un entraîneur peut s'avérer utile pour te guider sur la meilleure façon d'atteindre tes objectifs et de te tenir responsable. Souvent, la période hivernale peut être une bonne occasion de travailler ta force en salle de sport ou d'acquérir une bonne base d'endurance. 3) La constance est essentielle. Il y aura toujours des événements professionnels, familiaux ou sociaux qui t'obligeront à changer de programme d'entraînement une semaine, mais dans l'ensemble, le fait d'avoir une routine t'aidera. En hiver, j'essaie de faire mes séances sur le chemin du travail, parce que je sais que dès que je franchis la porte et que je m'assois sur le canapé, c'est fini. Essaie de trouver une routine qui fonctionne pour toi, et tu auras plus de chances de t'y tenir quand les choses deviendront plus difficiles. Facilite-toi la tâche, qu'il s'agisse de te rendre au travail à vélo, d'installer un appareil d'entraînement en salle, de courir dans un groupe d'entraînement avec des amis ou de te promettre dix minutes dans le sauna après une séance de natation - si tu peux te réjouir de quelque chose à propos de l'entraînement, tu seras beaucoup plus enclin à le faire. 4) Assure-toi d'avoir le bon équipement. Un vélo qui tombe en ruine et une imperméabilité à toute épreuve ne te donneront pas envie de sortir le week-end venu, et sans surprise, les prévisions annoncent une pluie constante jusqu'à ce que tu retournes à ton bureau le lundi matin. Rends service à tes amis cyclistes et installe de vrais garde-boue sur ton vélo pour l'hiver, ils l'apprécieront autant que toi. 5) Fais le plein d'énergie. Lorsque la lumière du jour est si limitée, l'entraînement en semaine peut souvent signifier que l'on s'astreint à des séances directement avant et après le travail. Il n'y a rien de tel que d'avoir faim avant une séance pour la décourager. Assure-toi de bien manger tout au long de la journée, et je garde toujours une réserve de shots de caféine, de barres énergétiques GO et de comprimés d'électrolytes dans la voiture pour m'assurer que je ne suis jamais à court ! Pendant l'hiver, j'utilise également des suppléments de vitamine D, et je prends des comprimés effervescents de vitamine C et du fer pour me maintenir en bonne santé pour la charge de travail qui m'attend. Par écrit Sarah Hodgson
