Los beneficios de la vitamina D3

Visión general de la vitamina D y su síntesis 

Science in Sport D3 está formulado con 1000 UI de vitamina D3 por comprimido. La vitamina D es una vitamina liposoluble con dos compuestos en este grupo, el ergocalciferol (vitamina D2) y el colecalciferol (vitamina D3).  

Las vitaminas D2 y D3 pueden considerarse prohormonas, en el sentido de que no tienen una bioactividad significativa hasta que se convierten en su forma activa (1,25[OH]D). 

Los efectos beneficiosos de la vitamina D dependen de la disponibilidad posterior de 25_[OH]D* en sangre; por lo tanto, el objetivo de la suplementación debe ser corregir cualquier deficiencia y elevar los niveles de 25_[OH]D en sangre a valores normales. 

Se cree que los suplementos de vitamina D3 son más eficaces para aumentar los niveles de 25_[OH]D en sangre que los de vitamina^D2 (1), lo que significa que esta forma específica es la que hay que buscar a la hora de elegir un suplemento. 

  *La 25_[OH]D es la primera forma en la que se convierten las vitaminas D2 y D3 en el hígado. 

Beneficios de la vitamina D3

A través de la exposición a la luz solar y la síntesis en la piel, nuestro cuerpo puede producir vitamina D3 de forma natural. Sin embargo, la deficiencia de vitamina D3 es común tanto en la población general como en la población atlética⁽²⁾.  

Esto puede deberse a:

• Vivir en latitudes muy septentrionales o meridionales 
• Entrenamiento en interiores 
• Llevar ropa protectora 
• La aplicación de protector solar 
• Evitar conscientemente la exposición al sol 

Todos estos factores reducen la exposición al sol necesaria para que el cuerpo sintetice vitamina D3, por lo que puede ser beneficioso tomar suplementos.  

La suplementacióncon vitamina D3 se harelacionado con numerosos beneficios para la salud, tales como: 

• Optimizar la función muscular 
• Remodelación, mantenimiento de la salud ósea  
• Fortalecimiento del sistema inmunitario y minimización del riesgo de infección. 

Función muscular 

 Una de las funciones del entrenamiento es proporcionar un estímulo al músculo que trabaja, provocando tensión en el músculo y daño muscular. El proceso de reparación y remodelación del músculo da lugar a adaptaciones beneficiosas y a una mejora del rendimiento físico. 

Se ha demostrado que los suplementos de vitamina D3 pueden influir en la remodelación muscular⁽³⁾. Además, se ha sugerido que la deficiencia de vitamina D tiene un impacto negativo en el rendimiento muscular⁽⁴⁾y se ha observado una mejora en el rendimiento físico con^{la administración de suplementos de} vitamina D3^{(4, 5)}. 

Salud ósea 

La vitamina D favorece la absorción y utilización del calcio en el organismo, lo que significa que los suplementos de vitamina D pueden desempeñar un papel importante en la salud ósea. Los huesos son un tejido activo del organismo, y las actividades de alto impacto y carga proporcionan el estímulo necesario para mantener la salud ósea, favoreciendo la densidad mineral ósea máxima. Sin embargo, los deportistas que realizan ejercicios sin carga, como el ciclismo, corren un mayor riesgo de sufrir una baja densidad mineral ósea y, por consiguiente, una mala salud ósea, con los efectos beneficiosos propuestos de los suplementos de vitamina D sobre la densidad ósea (6). 

Función inmunitaria 

La vitamina D también desempeña un papel importante en el sistema inmunitario, ya que la activación de algunas células inmunitarias está regulada por los niveles circulantes de vitamina D (3).  

El ejercicio puede aumentar las posibilidades de enfermar, y la prevalencia de infecciones del tracto respiratorio superior (ITRS) es mayor en los atletas de resistencia que se exceden (7).   

En poblaciones entrenadas para la resistencia, las deficiencias de vitamina D provocaron más episodios de infecciones del tracto respiratorio superior y más días con síntomas de IRTS (8). Además, se ha demostrado que los suplementos de vitamina D3 previenen la disminución de IL-5 en comparación con un ensayo con placebo (9). Dado que la IL-5 es una célula del sistema inmunitario que protege contra virus e infecciones bacterianas, este hallazgo respalda la idea de que la vitamina D3 puede desempeñar un papel en el apoyo a la función inmunitaria. 

La vitamina D de un vistazo

• La vitamina D es una vitamina liposoluble, y la vitamina D3 se puede sintetizar mediante la exposición al sol o complementar en la dieta. 
• Dado que la exposición al sol es fundamental para la síntesis de vitamina D3, pueden aparecer deficiencias estacionales. Se debe prestar especial atención a los deportistas que entrenan en recintos cerrados, en latitudes muy septentrionales o durante los meses de invierno.
• La vitamina D interviene en la reparación y remodelación muscular, la salud ósea y la función inmunitaria.
• Los atletas suelen presentar niveles bajos de vitamina D, y los beneficios de los suplementos se observan al corregir las deficiencias, con dosis que oscilan entre 2000 y 5000 UI al día, según la investigación citada. 

Referencias:

1. Barker, T., Martins, T. B., Hill, H. R., Kjeldsberg, C. R., Henriksen, V. T., Dixon, B. M., ... & Weaver, L. K. (2012). Diferentes dosis de vitamina D suplementaria mantienen la interleucina-5 sin alterar la fuerza muscular esquelética: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en adultos con déficit de vitamina D. Nutrición y metabolismo, 9(1), 16.

2. Friedl, C., & Zitt, E. (2017). La prohormona de la vitamina D en el tratamiento del hiperparatiroidismo secundario en pacientes con enfermedad renal crónica. Revista internacional de nefrología y enfermedad renovascular, 10, 109.

3. Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., & Morton, J. P. (2013). Los efectos de la suplementación con vitamina D3 sobre la concentración sérica total de 25 [OH] D y el rendimiento físico: un estudio aleatorizado de dosis-respuesta. Br J Sports Med, 47(11), 692-696.

Owens, D. J., Allison, R., y Close, G. L. (2018). La vitamina D y el deportista: Perspectivas actuales y nuevos retos. Medicina deportiva, 1-14.

4. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Evaluación de la concentración de vitamina D en atletas profesionales no suplementados y adultos sanos durante los meses de invierno en el Reino Unido: implicaciones para la función muscular esquelética. Revista de ciencias del deporte, 31(4), 344-353.

5. Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., & Allen, N. (2014). La influencia de la suplementación invernal con vitamina D en la función muscular y la aparición de lesiones en bailarinas de ballet de élite: un estudio controlado. Revista de ciencia y medicina en el deporte, 17(1), 8-12.

6. Neal, S., Sykes, J., Rigby, M. y Hess, B. (2015). Revisión y resumen clínico de la vitamina D en relación con la salud ósea y el rendimiento deportivo. El médico y la medicina deportiva, 43(2), 161-168.

7. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Muer, Y. (2014). Evidencia de patrones de sueño alterados y aumento de la enfermedad en atletas de resistencia con sobreesfuerzo funcional. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio.

8. He, C. S., Handzlik, M. K., Fraser, W. D., Muhamad, A. S., Preston, H., Richardson, A., & Gleeson, M. (2013). Influencia del estado de la vitamina D en la incidencia de infecciones respiratorias y la función inmunitaria durante 4 meses de entrenamiento invernal en atletas de deportes de resistencia. Exerc Immunol Rev, 19, 86-101.