Die Vorteile von Vitamin D3

Überblick über Vitamin D und seine Synthese 

Science in Sport D3 hat 1000 IE Vitamin D3 pro Tablette. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin mit zwei Verbindungen in dieser Gruppe: Ergocalciferol (Vitamin D2) und Cholecalciferol (Vitamin D3).  

Die Vitamine D2 und D3 können als Prohormone betrachtet werden, da sie keine nennenswerte Bioaktivität haben, bis sie in ihre aktive Form (1,25[OH]D) umgewandelt werden. 

Die guten Effekte von Vitamin D hängen davon ab, wie viel 25_[OH]D* im Blut vorhanden ist. Deshalb sollte das Ziel einer Supplementierung sein, einen Mangel zu beheben und den 25_[OH]D-Spiegel im Blut auf normale Werte zu bringen. 

Vitamin-D3-Präparate sollen besser sein, um den 25_[OH]D-Spiegel im Blut zu erhöhen, als Vitamin^{D2 (1)}. Also solltest du bei der Auswahl eines Präparats auf diese spezielle Form achten. 

  *25_[OH]D ist das, worin Vitamin D2 und D3 zuerst in der Leber umgewandelt werden. 

Vorteile von Vitamin D3

Durch Sonneneinstrahlung und die Synthese in der Haut kann unser Körper ganz natürlich Vitamin D3 produzieren. Trotzdem ist ein Vitamin-D3-Mangel sowohl bei normalen Leuten als auch bei Sportlern ziemlich verbreitet⁽²⁾.  

Dies kann folgende Gründe haben:

• Leben in sehr nördlichen oder südlichen Breitengraden 
• Ausbildung in der Halle 
• Das Tragen von Schutzkleidung 
• Die Anwendung von Sonnenschutzmitteln 
• Bewusstes Vermeiden von Sonneneinstrahlung 

All diese Sachen verringern die Sonneneinstrahlung, die der Körper braucht, um Vitamin D3 zu machen; da kann es sinnvoll sein, es zu ergänzen.  

Die Einnahmevon Vitamin D3 hatviele Vorteile für die Gesundheit, zum Beispiel: 

• Optimierung der Muskelfunktion 
• Remodellierung, Erhaltung der Knochengesundheit  
• Das Immunsystem stärken und das Infektionsrisiko minimieren 

Muskelfunktion 

 Eine der Funktionen des Trainings ist es, einen Reiz auf den arbeitenden Muskel auszuüben, der den Muskel belastet und Muskelschäden verursacht. Der Prozess der Reparatur und des Umbaus des Muskels führt zu positiven Anpassungen und einer verbesserten körperlichen Leistung. 

Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D3 den Muskelaufbau beeinflussen kann⁽³⁾. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel die Muskelleistung beeinträchtigt⁽⁴⁾, und es wurde beobachtet, dass die Trainingsleistung durch^{die Einnahme von} Vitamin D3 verbessert wird^{(4, 5)}. 

Knochengesundheit 

Vitamin D hilft dabei, Kalzium im Körper aufzunehmen und zu nutzen, was bedeutet, dass Vitamin-D-Präparate für die Knochengesundheit wichtig sein können. Knochen sind aktives Gewebe im Körper, und Aktivitäten mit hoher Belastung sorgen für den nötigen Reiz, um die Knochengesundheit zu erhalten und eine maximale Knochenmineraldichte zu fördern. Sportler, die nicht belastende Sportarten wie Radfahren betreiben, haben aber ein erhöhtes Risiko für eine geringe Knochenmineraldichte und damit für eine schlechte Knochengesundheit, wobei Vitamin-D-Präparate angeblich positive Auswirkungen auf die Knochendichte haben (6). 

Immunfunktion 

Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle im Immunsystem: Die Aktivierung einiger Immunzellen wird durch den zirkulierenden Vitamin-D-Spiegel reguliert (3).  

Sport kann das Risiko für Krankheiten erhöhen, und die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege ist bei überlasteten Ausdauersportlern höher (7).   

Bei Leuten, die Ausdauertraining machen, hat ein Vitamin-D-Mangel zu mehr Infektionen der oberen Atemwege und mehr Tagen mit Symptomen geführt (8). Außerdem hat sich gezeigt, dass Vitamin-D3-Supplementierung im Vergleich zu einer Placebo-Studie einen Rückgang von IL-5 verhindern kann (9). Da IL-5 eine Zelle des Immunsystems ist, die vor Viren und bakteriellen Infektionen schützt, stützt diese Erkenntnis die Annahme, dass Vitamin D3 eine Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktion spielen könnte. 

Vitamin D auf einen Blick

• Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, und Vitamin D3 kann durch Sonneneinstrahlung gebildet oder über die Ernährung zugeführt werden. 
• Da die Sonneneinstrahlung für die Vitamin-D3-Synthese wichtig ist, kann es zu saisonalen Mängeln kommen. Besonders wichtig ist das für Sportler, die drinnen, in nördlichen Breitengraden oder im Winter trainieren.
• Vitamin D spielt eine Rolle bei der Reparatur und dem Umbau der Muskeln, der Knochengesundheit und der Immunfunktion
• Sportler haben oft einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, und die Vorteile einer Supplementierung zeigen sich bei der Behebung von Mangelerscheinungen, wobei in der zitierten Studie Dosierungen im Bereich von 2000-5000 IE pro Tag verwendet wurden. 

Referenzen:

1. Barker, T., Martins, T. B., Hill, H. R., Kjeldsberg, C. R., Henriksen, V. T., Dixon, B. M., ... & Weaver, L. K. (2012). Unterschiedliche Dosen von Vitamin D halten Interleukin-5 aufrecht, ohne die Kraft der Skelettmuskulatur zu verändern: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an Erwachsenen mit ausreichend Vitamin D. Ernährung & Stoffwechsel, 9(1), 16.

2. Friedl, C., & Zitt, E. (2017). Vitamin-D-Prohormone in der Behandlung des sekundären Hyperparathyreoidismus bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease, 10, 109.

3. Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., & Morton, J. P. (2013). Die Auswirkungen einer Vitamin D3-Supplementierung auf die 25 [OH] D-Gesamtkonzentration im Serum und die körperliche Leistungsfähigkeit: eine randomisierte Dosis-Wirkungs-Studie. Br J Sports Med, 47(11), 692-696.

Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamin D und der Sportler: Current Perspectives and New Challenges. Sportmedizin, 1-14.

4. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Bewertung der Vitamin-D-Konzentration bei nicht supplementierten Profisportlern und gesunden Erwachsenen während der Wintermonate in Großbritannien: Auswirkungen auf die Funktion der Skelettmuskulatur. Zeitschrift für Sportwissenschaften, 31(4), 344-353.

5. Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., & Allen, N. (2014). Der Einfluss einer Vitamin-D-Supplementierung im Winter auf die Muskelfunktion und das Auftreten von Verletzungen bei Elite-Balletttänzern: eine kontrollierte Studie. Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport, 17(1), 8-12.

6. Neal, S., Sykes, J., Rigby, M., & Hess, B. (2015). Ein Überblick und eine klinische Zusammenfassung von Vitamin D in Bezug auf die Knochengesundheit und die sportliche Leistung. Der Arzt und die Sportmedizin, 43(2), 161-168.

7. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Muer, Y. (2014). Belege für gestörte Schlafmuster und erhöhte Krankheitsanfälligkeit bei funktionell überforderten Ausdauersportlern. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung.

8. He, C. S., Handzlik, M. K., Fraser, W. D., Muhamad, A. S., Preston, H., Richardson, A., & Gleeson, M. (2013). Einfluss des Vitamin-D-Status auf das Auftreten von Atemwegsinfektionen und die Immunfunktion während eines 4-monatigen Wintertrainings bei Ausdauersportlern. Exerc Immunol Rev, 19, 86-101.