TOP-TIPPS Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Lauf gut hydriert beginnen. Wenn Sie morgens loslaufen, versuchen Sie, vom Aufwachen bis zum Start mindestens 500 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie so viel, dass Ihr Urin strohgelb ist. Ihr Körper wird immer versuchen, die Zucker- und Salzkonzentration in Ihrer Zellflüssigkeit im Gleichgewicht zu halten. Allein das Trinken von Wasser regt Ihre Nieren an, mehr Urin zu produzieren, um die Konzentrationen von Zucker und Salzen gleich zu halten. Dies bedeutet, dass es länger dauert, bis Sie richtig rehydriert sind. Die Verwendung eines Elektrolytgetränks wie GO Hydro hilft bei der Flüssigkeitsretention, da es die optimale Dosis an Natrium in einer Konzentration von 300 mg pro 500 ml Flüssigkeit liefert. Nehmen Sie etwas zu trinken mit oder planen Sie Ihre Strecke so, dass Sie eine Flasche verstauen und während des Laufs daran vorbeilaufen können, wenn Sie länger als eine Stunde in der Hitze unterwegs sind. Verwenden Sie GO Elektrolyt in Ihrem Trinkrucksack oder Ihrer Trinkflasche bei Läufen, die länger als 90 Minuten dauern, um sowohl den Energie- als auch den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Trinken Sie 500-1000 ml pro Stunde. Wie viel Sie brauchen, hängt davon ab, wie schnell Sie schwitzen und wie hart Sie arbeiten. Wenn Sie lieber bei kühleren Temperaturen laufen, sollten Sie auf Läufe in der Mittagspause verzichten und Ihr Training auf den Morgen oder den späten Abend verlegen. Wenn Sie im Ausland Rennen fahren oder trainieren, sollten Sie mindestens 3 Tage früher anreisen, damit Sie Zeit haben, sich zu akklimatisieren. Lassen Sie sich nicht frustrieren und überfordern Sie sich nicht, wenn Sie Ihr normales Tempo in der Hitze nicht halten können. Dies ist eine normale physiologische Reaktion auf Hitzestress. Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz bei einem bestimmten Tempo unter wärmeren Bedingungen höher sein wird. Achten Sie darauf, dass Sie sich bedecken, damit Sie sich nicht die Haut verbrennen. Westen sind kühler, aber ein atmungsaktives Oberteil mit kurzen Ärmeln schützt Ihren Rücken und Ihre Schultern. Denken Sie an Sonnencreme und einen Hut, wenn Sie sich den Kopf verbrennen könnten. Geschrieben von Ted Munson (Leistungs-Ernährungsberater) Ted ist ein Performance Nutritionist hier bei Science in Sport.
