Sie wollen einen Sprint-Triathlon bestreiten? Gute Nachrichten! Sie sind dabei, sich auf eine aufregende Reise zu begeben, die Ihren Körper durch eine Vielzahl von physischen Herausforderungen führt, aber auch mentale Disziplin und Engagement erfordert. Wenn es um das Training für ein hartes körperliches Ereignis geht, gibt es eine Vielzahl von Artikeln, Trainern, Videos und Programmen, die behaupten, die Zauberformel zu kennen. Das kann es sehr schwierig machen, zu verstehen, was man eigentlich tun muss, und kann oft verwirrend und entmutigend sein, wenn man denkt, dass man auf dem falschen Weg ist. Diegute Nachricht: Das Training für einen Sprinttriathlon muss kein Prozess sein, bei dem man an sich selbst zweifelt oder sich unsicher fühlt, ob man für den großen Tag bereit ist. Wir werden Ihnen einige der wichtigsten Mythen, die Sie vielleicht schon gehört haben, näher bringen, sie entlarven und eine kleine Dosis Realität hinzufügen. Mythos Nr. 1 - Sie müssen alle Disziplinen gleichmäßig trainieren Das macht wenig Sinn, wenn Sie klare Stärken und Schwächen haben. Am besten ist es, die Schwächen zu trainieren und an den Stärken zu feilen. Sie kommen zum Beispiel aus dem Laufsport und haben im Training an Technik und Geschwindigkeit gearbeitet. In diesem Fall sollten Sie für den Triathlon Sprints trainieren, um Ihre Stärken zu verbessern und zu vermeiden, dass Sie sich ausgebrannt fühlen und nicht mehr in der Lage sind, Ihre beste Leistung zu erbringen. Sie sollten weiterhin regelmäßig ausdauernde Läufe integrieren, aber sie werden nicht im Mittelpunkt stehen. Wenn Sie auf bestimmte Bereiche achten, die verbessert werden müssen, können Sie Ihre Leistung am Renntag verbessern. Mythos Nr. 2 - Laufen Sie mit schnelleren Läufern, um Ihr Tempo zu erhöhen Wenn Sie immer schneller laufen, als Sie können, übertreiben Sie es mit dem Laufen und erholen sich nicht so, wie Sie sollten. Es ist in Ordnung, manchmal mit schnelleren Athleten zu trainieren, aber versuchen Sie, Ihr Tempo oder Ihre Distanzen zu variieren, damit Sie Ihren Lauf optimieren und Ihr eigenes Tempo herausfinden können. Wenn Sie versuchen, ständig mit schnelleren Läufern mitzulaufen, können Sie sich erschöpfen und Verletzungen verursachen. Hören Sie auf Ihren Körper, bleiben Sie variabel und bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo am Renntag. Mythos Nr. 3 - Üben Sie einen vollwertigen Triathlon Es kann Wochen dauern, bis man sich von einem kompletten Triathlon erholt hat. Dies wird sich natürlich auf Ihr Triathlon-Training auswirken. Sie sollten Ihr Trainingsvolumen langsam steigern und dann in den letzten zwei Wochen vor dem Wettkampf langsam reduzieren. Ihr Körper hat ein hartes Trainingsprogramm hinter sich, daher sollten Sie ihn vor dem Rennen etwas erholen lassen. So können Sie sich am Tag des Rennens erfrischt und adrenalingeladen fühlen und sind bereit, die volle Distanz zu absolvieren. Mythos Nr. 4 - Für einen schnellen Lauf müssen Sie in Ketose kommen Für Läufer ist es zwar wichtig, Fettmasse zu verlieren, aber eine Keto-Diät ist nicht der beste Weg, um dies zu erreichen. Ihr Körper braucht beim Laufen Kohlenhydrate in ausreichender Menge, da Ihre Muskeln diese für eine optimale Funktion benötigen. Ketose kann zu einem Ungleichgewicht im Energiestoffwechsel führen, was sich auf Ihre Gesamtleistung auswirken kann. Mythos Nr. 5 - Sie müssen in der Rennwoche ein Maximum an Kohlenhydraten zu sich nehmen Falsch. Dies ist ein veraltetes Konzept, dem man folgen sollte. Heute sind die Menschen besser über den Verzehr von Kohlenhydraten vor ihrem großen Rennen informiert. Es ist wichtig zu wissen, dass es gut für die Energiereserven der Muskeln ist, sich mindestens ein oder zwei Tage vor dem großen Ereignis mit ausreichend Glykogen zu versorgen, was aber nicht bedeutet, dass man sich die ganze Woche mit Kohlenhydraten vollstopfen muss. Letzteres könnte dazu führen, dass Ihre Glukose in Form von Fett in Ihrem Körper gespeichert wird, was für Ihre Leistung nicht gerade förderlich ist. Mythos Nr. 6 - Ernährung ist keine große Sache Für eine optimale Leistung während des Trainings und am großen Tag sind die Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen, die Sie zu sich nehmen, von großer Bedeutung. Proteine und Kohlenhydrate sind entscheidend dafür, dass Ihr Körper die Energie hat, die er braucht, um Ihren Trainingsplan einzuhalten, Ihre Muskeln stark und gesund zu erhalten und sich schneller zu erholen. In den meisten Fällen haben Athleten, die an Langstrecken- oder Sprintwettkämpfen teilnehmen, einen relativ hohen Bedarf an Energie und Eiweiß, der über die Ernährung allein nur schwer zu decken ist. Aus diesem Grund verwenden Athleten, die an Triathlons teilnehmen, Nahrungsergänzungsmittel. Die Produktreihe SiS beta fuel ist bei Athleten, die sich für ihr Training oder den Wettkampftag stärken wollen, sehr beliebt. Mythos Nr. 7 - Sie müssen so viel Wasser trinken, wie Sie können Falsch. Dies kann zu Zuständen wie Überhydratation führen, die wiederum eine Hyponatriämie zur Folge haben. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Natrium verliert, was ungesunde Folgen haben kann. Auf der anderen Seite des Spektrums kann eine extreme Einschränkung der Nahrungsaufnahme zu einer Dehydrierung führen, die ebenfalls schädlich ist. Die einfache Regel lautet, dass Sie alle zehn Minuten einen oder zwei Unzen zu sich nehmen, während Sie die Aktivität ausüben. Bei anstrengenderen Aktivitäten wie Radfahren, bei denen man viel schwitzt, wird empfohlen, alle zehn Minuten durchschnittlich vier Unzen zu trinken. Sie können auch mit Hydrotabletten für einen ausreichenden Flüssigkeitshaushalt sorgen. FAQs Wie viele Stunden pro Woche trainieren die Athleten für Sprinttriathlons? Ein Training von etwa 4-5 Stunden pro Woche sollte für einen Sprinttriathlon ausreichend sein. Sie können dies natürlich auf der Grundlage Ihres aktuellen Fitnessniveaus oder Ihrer Ziele am Wettkampftag aufstocken. Benötige ich eine spezielle Ausrüstung? Aus Sicherheitsgründen benötigen Sie eine gewisse Grundausrüstung. Ein Fahrradhelm für einen Triathlon ist zum Beispiel für alle Sportler wichtig. Knieschützer und spezielle Triathlonanzüge beschleunigen die Übergänge und sorgen dafür, dass Sie sich sicherer und wohler fühlen. Die Mitnahme einer Wasserflasche ist eine gute Idee, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Sind Sprinttriathlons für normale Menschen geeignet? Jeder, der das richtige Training, die richtigen Mittel und die richtige Ernährung hat, kann einen Sprinttriathlon absolvieren. Sie müssen besonders auf Ihre Ernährung und die Trainingsübungen achten, die mit dem Wettkampf einhergehen. Mit Disziplin, Engagement und viel Übung können auch Sie an einem Sprint-Triathlon teilnehmen, und Sie brauchen keine Erfahrung. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
